Uporabite ta ojačevalnik energije, da sledite svojemu novorojenčku | SI.DSK-Support.COM
Življenjski slog

Uporabite ta ojačevalnik energije, da sledite svojemu novorojenčku

Uporabite ta ojačevalnik energije, da sledite svojemu novorojenčku

Po porodu, izgubi ta nosečnost kilogramov lahko na vrhu vašega seznama opravil. Vendar pa je najbolj pomembna stvar za vaše telo po porodu je zagotoviti, da dobi vse potrebne hranilne snovi, ki vam pomaga držati korak z zahtevami mali.

"Kot nova mama, so si opomogla fizično od poroda, in prilagajanju na življenje z novega člana v vaši družini. Vse to lahko pusti počutiš tečen in utrujen. Ob nekaj korakov v vaši prehrani in dnevno rutino lahko pomaga povečati svojo raven energije in volje, pravi Sue Scharf, dietetik na NHC zdravstvenih centrih.

Materino mleko vsebuje vse pomembne vitamine in hranilne snovi, ki jih potrebuje vaš otrok, ne glede na to, kaj želite jesti. Slaba prehrana je bolj verjetno, da vplivajo na vas kot vašega dojenem otroku.

Pomen rednih uravnoteženih obrokov in prigrizkov

Tukaj so nekatera živila, ki vam bodo pomagali ohraniti svoj raven energije skozi ves dan:

Puste govedine - je bogata z železom in vitaminom B-12. Telo potrebuje to B vitamina, da bi krvnih celic in ohranjanje zdravega živčnega sistema. Pomanjkanje železa lahko odteče vaše energije ravni, zaradi česar boste utrujeni in občutek navzdol.

Stročnice - fižol, predvsem temne barve, kot tiste fižola, so odličen vir energije in beljakovin. So veliko vlaknin in železa. Prav tako izboljša vzdržnost obroke in prigrizke.

Borovnice - so antioksidanti bogat in napolnjena z vitamini in minerali. Prav vam bo dal zdravo odmerek dobrih ogljikovih hidratov, da obdrži svoj raven energije visoka.

Cela zrna - vključuje zdravo, polnozrnati ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, polnozrnatega žita in nizkim GI kruha v vaši prehrani, da obdržite svoj raven energije navzgor. Najdemo v teh zrn ogljikovih hidratov, v kontroliranih delih, zagotoviti, da se vaša raven energije v svojih nogah ves dan.

Pomaranče - odličen vir energije, vlaknin in vitamina C, to agrumi je polno naravnega sladkorja počasi izpust.

Mandlji - najboljši prigrizki za nove mame. Mandeljni ne le dvigniti raven energije, ampak metabolizem kot dobro. So tudi dober vir zdravih maščob in kalcija. Vendar ne več kot osem v času, kot tudi preveč zdravih maščob lahko povzroči telesne maščobe, telesne mase.

"Morda vam bo lažje, da samo zgrabi hitro prehrano, ko ste utrujeni in potrebujejo hiter energij, vendar poskusite upreti pozivam. Če ste hrepenenje nekaj z veliko sladkorja, ampak zgrabi nekaj temno čokolado (ali sadje). Temna čokolada vsebuje manjše količine sladkorja, maščob in manj kofeina kot kava pravi Scharf.

Dehidracija je glavni vzrok energije možganov in doječe mame so še posebej ogroženi

Poskrbite, da boste pili vsaj osem kozarcev tekočine vsak dan. Voda je najboljši vir hidracijo, vendar se lahko razlikujejo možnosti s pitjem razredčeno čisti sadni sok (razredčimo: 1/3 sok: 2/3 vode) in nizka vsebnost mlečnih maščob. Bodite previdni, da ne pijejo preveč kave ali čaja, da vnos nizka ali preklopiti na brez kofeina variant. Rooibos čaj brez kofeina.

Poleg jedo pravico živil, boste morali, da bi čas, da bi dobili nekaj počitka

Poskusi, da bi spal prednostna naloga "prekomerno utrujenost ni posledica samo pomanjkanje spanja, ampak tudi pomanjkanje neprekinjenega spanca.

"Skrb za dojenčka počuti kot delo okrogle-ura, z malo časa za sebe. Vendar pa je pomembno, da poskrbimo tudi za sebe, fizično, da se zagotovi, da ne boste spali, medtem ko prilagajanje na življenje z novim dojenčkom. Ali neko obliko vadbe, ki res uživajo: preskočite na kraju samem, uporabite mini trampolin, narediti nekaj Gimnastika z video. Na ta način boste počutili dovolj dobro, da bodo imeli vse veselje, ki prihaja z materinstvom, pravi Scharf.