Jet lag: Strokovni nasveti o tem, kako premagati potnikovo prekletstvo | SI.DSK-Support.COM
Življenjski slog

Jet lag: Strokovni nasveti o tem, kako premagati potnikovo prekletstvo

Jet lag: Strokovni nasveti o tem, kako premagati potnikovo prekletstvo

(Članek Oonagh Shiel prvič objavljena na Cheapflights.co.za)

To je tisti občutek, dobiš po dolge razdalje med letom (seveda, rezervirana pri nas na Cheapflights)...

Po whizzing preko časovnih pasov, to je, da huda utrujenost, mehke vodil občutek, Raztresenost, težave z želodcem in splošne motnje in dezorientiranost, ki poje v vaš dopust (ali ZAPS svoj post-počitnice sijaj).

Naša telesa so namenjeni za budni čez dan in spi ponoči. Letenje v svetlobo, ko vaše telo misli, da je noč in uživanje letalsko hrano, ko bi si po navadi spi moti našo cirkadiani ritem. Obstaja 24 časovnih pasov v svetu in več prestopiš med dolge razdalje med letom, lahko hujše jet lag biti.

Torej, tukaj je naš strokovni nasveti, kako premagati jet lag, dragocen 16 top nasvetov (plus pregled), o tem, kako je pred upravljanje, med in po vaši let.

PRED

Fly zahod

West je najboljši strokovnjaki jet-lag reči. Z potujejo proti zahodu letite v daljši dan. Ti razširitev dan. Z letenjem vzhodu, si jo skrajšali in izgubo časa. To je lažje ostati najpozneje zaspati, ko je vaše telo ni pripravljeno za počitek.

load...

Izberite časa letenja skrbno

Ob lete v mirnih časih, kot so Sredina nedelje, zgodaj zjutraj ali pozno ponoči (in izogibanje šolskih počitnic), bi lahko pomagal. Odvisno od načina in vrste letalske družbe, da boste imeli več prostora, da se raztezajo in več zraka.

Ali ste dober ležišče?

Le ti bo to vedel. Lahko spiš na letalu ali se vam zdi nemogoče, da prikimam off, s sopotnikom, za zabavo med poletom in konstantno brnenje v kabini letala moti.

To je motnja svojega naravnega ritma, ki vodi do jet lag tako da, če ste raztegljivim ob nočni let, ko se lahko ohrani svojo rutino bo pomagal obranila jet lag. Če ne, letijo čez dan.

load...

Kupi sedež z dodatnim prostorom za noge v sili izstopa zapored je, dobili pregradnega sedež.

Dobili tako dober sedež, kot si lahko privoščijo

To je ne brainer. Poslovni ali v prvem razredu z lie-flat ležišči ali kapsul ali stroki vam bo privoščiti boljše možnosti za počitek kot utesnjen ekonomskem razredu. Lahko nadgradite v eno smer? Kupi sedež z dodatnim prostorom za noge v sili izstopa zapored je, dobili pregradnega sedež. Pazite, letalski prevozniki običajno dodeli te družinam z dojenčki.

Imajo postanek

Na dolge razdalje med letom, bo postanek potrebno. To je dobra priložnost, da se raztezajo svoje noge, spočiti in privadi. Dubaj, Bangkok, Kuala Lumpur, Singapur in Hong Kong so običajne stopnje postanke.

Ponastaviti ure

Nekaj ​​dni preden letite, prestavi svoj čas za spanje, ki ga uro ali dve. Posvetujte zadnji jet-lag svetovalec na spletni strani British Airways.

Razvit je bil z dr Chris Idzikowski, vodilni strokovnjak spanja. Z izbiro svoj običajni bujenja čas, čas na cilj in čas doma, orodje vam bo povedal, kdaj vpijejo nekaj svetlobe in kdaj potegniti žaluzije.

Hidrat

Pijte veliko vode, preden letite da bi preprečili dehidracijo. In odpustiti alkohola noč, preden letite.

Oglejte si možnosti obrok

Izberite ogljikovih hidratov za nočno letenje in nameravate na spanje ali beljakovin, da bi vas budni in pozorni. Vzemite nekaj oreški, suho sadje in temno čokolado za prigrizek na.

MED

Reset sami

Takoj, ko stopiš na krovu nastavite uro ali pametni telefon v časovnem pasu ste letijo. Tam je aplikacija se imenuje vnesemo, ki povezuje uporabnike na seznamih razsvetljavo, dokazano, da vam pomaga prilagoditi novim časovnih pasov v najkrajšem možnem času. Začnite razmišljati tako, kot bi, če bi bili že na počitnicah. To bo pomagalo vam prišli v miselnosti.

Piti vodo

Reči ne alkoholu in prosil za vodo ali sok namesto. Strokovnjaki pravijo, približno liter (dva pinte) na uro boste porabili v zraku na vrhu pijač z obroki.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Če boš spal eyeshades, zamaške za ušesa, blazino in bo vse pomaga toplo odejo. Ohraniti čim več vaših spanjem rutinsko, kot si lahko, celo spreminja svoje obleke. Obvestite svojega sedeža kolega in kabinskega osebja, ki boste poskušali ujeti 40 mežikov.

PO

Sleep

Ko pristanemo, imajo kratek dremež. Poskusi, da ostanejo na pol ure ali manj, tako da ne uniči nočni spanec.

Ostanejo hidrirani

Pitna voda. Ponovno! Bivanje hidrirani bo pomagalo pri učinkov jet lag. In izogibajte pitju alkohola.

Dobro jesti

Točenja goriva smiselno s pusto beljakovin, malo maščob in temno zelene listnate zelenjave.

Točenja goriva smiselno s pusto beljakovin, malo maščob in temno zelene listnate zelenjave

Poskusi, da ostanejo na urniku

Če ste letela dolgi rok le za nekaj dni, držijo s svojimi domačimi rutine. Če ste na daljše potovanje, živijo kot domačini narediti.

Kofein? Melatonin? Vaja?

Skodelica kave vedno pomaga, da je dvig energije! Torej ne vajo, čeprav ne delajo preveč blizu spanjem.

Številni potniki prisegajo melatonin. To je spanja hormon, ki vaše telo za javnost v večernih urah, kar omogoča, da vedo, da je čas za počitek.

Svetlobna terapija premagati jet lag - Re-Timer

Če pogledamo vedno tako malo, kot so Google Glass, Re-Timer je eleganten pripomoček, najkasneje v boju proti jet lag. Re-Timer ima 25 let raziskav za njim, psihologi spanja na Flinders University v Avstraliji razvil.

Očala, ki jih lahko nosili več kot branje očala, oddajajo mehko zeleno sijaj. Ta zelena luč stimulira del vaših možganov, ki je odgovoren za urejanje telesne uro.

Zelena vir svetlobe UV-prosto je na optimalno valovno dolžino, da ponovno čas svoje telo uro in zmanjšanje jet lag. Deluje tudi za premik delavcev in insomniacs in pomaga pri "januar Blues" AKA Sezonsko čustveno motnjo (FranceD).

Tukaj je hiter in enostaven kalkulator spanje na spletni strani. Tukaj je, kako to deluje:

  • Zaspati prej nositi Re-Timer za 50 minut po zbujam.
    Zaspati kasneje nositi Re-Timer za 50 minut pred spanjem.

Očala so lahka in koristi bodo očitno po samo treh od štirih dneh uporabe. Baterija je polnilna in tam je USB kabel za polnjenje na poti. Oni prodajajo za okoli 188 evrov.

load...