4 koraka, da se počutite bolje o sebi | SI.DSK-Support.COM
Življenjski slog

4 koraka, da se počutite bolje o sebi

4 koraka, da se počutite bolje o sebi

Če imate nizko samospoštovanje, izkoristiti moč svojih misli in prepričanj, da spremeni, kako se počutite o sebi. Začnite s temi štirimi koraki k bolj zdravemu samopodobo.

1. Korak: prepoznavanje moteče pogojev ali položaje

Razmislite o pogojih in okoliščinah, ki se zdi, da deflacijo svojo samozavest. Pogosti sprožilci lahko vključujejo poslovne predstavitve, s krizo v službi ali doma, izziv z zakoncem, ljubljeno osebo, sodelavko ali druge tesne stike ali celo spremembo življenjskih okoliščinah, kot so izguba delovnega mesta ali otroka zapusti dom.

Ko ugotovite zaskrbljujoče razmere ali okoliščine, bodite pozorni na svoje misli o njih. To vključuje vaše self-govori (kar ste sami poveste) in svojo razlago, kaj pomeni stanje. Vaše misli in prepričanja je lahko pozitivno, negativno ali nevtralno. Ti lahko racionalno, na podlagi razlogov ali dejstev, ali iracionalno, ki temelji na napačnih idej.

load...

Korak 3: izziv negativne ali netočne misli

Vaše začetne misli morda ne bo edini možni način, da si ogledate stanje tako preizkusiti pravilnost svojih misli. Vprašajte se, ali je vaše stališče v skladu z dejstvi in ​​logiko ali druga pojasnila za situacijo lahko verjetna.

Zavedajte se, da je včasih težko prepoznati nepravilnosti v razmišljanju, čeprav. Večina ljudi ima avtomatske, dolgoletno načine razmišljanja o svojem življenju in zase. Te dolge posesti misli in prepričanja lahko počutim normalno in dejansko, mnogi pa so v resnici le mnenja ali predstave.

4. Korak: Prilagodite svoje misli in prepričanja

Zdaj nadomestiti negativne ali netočne misli točne, konstruktivne misli. Poskusite te strategije:

  • Uporabite optimistične izjave. Privoščite si s prijaznostjo in spodbudo. Poskusite si povedal stvari, kot so, "Čeprav je težko, da zmorem to stanje."
  • Odpusti sami. Vsakdo dela napake in napake, niso stalni razmislek o vas kot osebo. Oni osamljenih trenutkov v času. Povejte si, "sem naredil napako, vendar to ne pomeni, da mi je slab človek."
  • Izogibajte se "naj bi" in "mora" izjave. Če ugotovite, da so vaše misli polne teh besed, morda dajanje nerazumnih zahtev o sebi ali o drugih. Odstranitev te besede iz vaših misli lahko vodi do bolj realnih pričakovanj.
  • Osredotočite se na pozitivno. Razmislite o dobrih delih svojega življenja. Spomni se, stvari, ki so šle dobro v zadnjem času. Razmislite spretnosti, ki ste jih, ki se uporabljajo za obvladovanje zahtevnih situacijah.
  • Ponovno oznako debeljenje z nabijanjem misli. Saj ni treba, da negativno odzovejo na negativne misli. Namesto, mislim negativnih misli kot signale, da poskušajo nove, zdrave vzorce. Vprašajte se: »Kaj lahko mislim, in ne da bi to manj stresno?"
  • Spodbujajte sami. Privoščite si kredit za izdelavo pozitivne spremembe. Na primer: "Moja predstavitev morda ne bi bil popoln, ampak moji kolegi vprašanja in ostali, ki se ukvarjajo, kar pomeni, da sem dosegel svoj cilj."

Ti ukrepi se morda zdi čudno na prvi, vendar bo lažje s prakso. Kot ste začeli prepoznali misli in prepričanj, ki so prispevali k vaši nizko samopodobo, lahko aktivno boj proti njim, ki vam bo pomagal sprejeti svojo vrednost kot oseba. Kot je vaše self-esteem povečuje, samozavest in občutek dobrega počutja, so verjetno, da letijo.

load...

Vir: http://www.mayoclinic.com/

load...