Zmanjšajte mišično bolečino | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Zmanjšajte mišično bolečino

Zmanjšajte mišično bolečino

Zmanjšanje mišične bolečine

Študija na norveškem centru znanja za zdravstvene storitve v Oslu je pokazala, da je "v skladu raztezanje bistveno zmanjša mišične bolečine".

Jennifer Huberty, PhD, vaja psiholog na Univerzi v Nebraski v Omaha, kažejo, da izvedete naslednji post-vadbene raztezanje rutino.

To raztezanje vaja bo trajal približno 17 minut.

Tukaj je, kako to storiti:

Da se ogreje, se vključijo v živahne korakanje visoko kolena - to za pet minut. Nato lahko lahko naredite naslednje odseke.

Toe-doseg odsek

Sedi na jogo (če ga imate), ali na tla. Vaš levo nogo mora ležati naravnost pred vami. Upognite kolena rahlo. Vaša desna noga mora biti ukrivljen ven na stran in počiva na tleh. Zdaj dosegli za prste brez odbijal. Poskusi, da imajo ta položaj za 30 sekund, preden sproščujoče. Opravite treh odsekih, nato pa preklopite noge in ponovite rutino.

load...

Ta odsek je namenjen vašim hamstrings, ki ostanejo skrajšalo še posebej, če ste sedi za večino dneva.

Hip-Pregibač odsek

Za hip-fleksornega stretch, morate ležati na tleh (položaj face-up). Upognite leve noge, tako da vaša leva noga leži ravno na tleh. Nato upognite desno koleno ven na stran, da je vaša pravica gleženj prešli in počiva na spodnjem levem stegnu. Zdaj, "primite vaš levi stegno z obema rokama in ga povlecite k sebi, dokler se počutite udobno odsek v desno koleno, glutes in zunanje strani stegna". Poskusi, da imajo ta položaj za približno 30 sekund pred prehodom noge in ponavljanje. Cilj je narediti tri odseke na strani.

Ta odsek je namenjen boke, ki se prav tako zdi, da se počutijo tesen, če si sedel za mizo ves dan.

Stranski odsek

Vas bo stal z nogami ramen širina narazen za ta odsek. Roke je treba dvigniti nad glavo in s prsti prepletena, tako da dlani obrnjena navzgor. Medtem ko vodenje vašega sredini središčem, odvijati v pasu na desni strani. Poskusi, da imajo ta položaj za 30 sekund. Nato se vrnite na sredini in doseči navzgor še 30 sekund. Lahko ponovite ta rutino, na drugi strani, spet z namenom narediti tri odseke.

load...

Stranski odsek je namenjen vaši pasu ter zgornjem delu hrbta.

Posvetujte se s svojim zdravnikom

Vedno se spomnite, da se posvetujejo s svojim zdravnikom pred začetkom nove vadbo režim ali dajanje intenzivne spremembe v vaš trenutni eno - še posebej, če imate kakršne koli zdravstvenih stanj in iz neznanega razloga se zahteva, da ne, da se vaše telo ali se pod nobeno obliko stresa ali seva.

load...