Zdravstveni mitovi dekodirani 4: Pozno večerje jedo | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Zdravstveni mitovi dekodirani 4: Pozno večerje jedo

Zdravstveni mitovi dekodirani 4: Pozno večerje jedo

Ali jedo pozno ponoči res povzroči, da pridobijo težo?

Poznam nekaj ljudi, ki so, ko poskušajo izgubiti težo, bi nenadoma nujno potrebo, da bi jedli večerjo, preden 7pm, ker so slišali, (verjetno iz pregovorno "njih"), ki jedo ponoči ali natančneje mimo naključno določenem času bi iztiril njihova prehrana načrte in jih maščob.

Kako se je to pogost mit izvira?

Ker smo bolj aktivni čez dan, to je enostavno sklepati, da je dan, ko gori, toda to ne pomeni, da ponoči nehate kurjenje kalorij.

load...

Kaj je resnica?

Realsimple.com daje odgovor na nas naravnost z besedami: "Realnost: Kalorije ne more povedati časa. Mary Flynn, Ph.D., raziskovalni dietetik kotira v svojem pregledu realnosti je dejal, da je "Vaše telo prebavlja in uporablja kalorij enak način, zjutraj, opoldne in zvečer."

Dejstvo je, da vaše telo ne zaprli ponoči. Kaj nekateri ljudje morda ne zavedaš, da vaja ni edini način kalorij se porabi. Vaše telo se še vedno deluje, tudi ko ste spali in opekline kalorij za gorivo osnovne funkcije, kot so vaš srčni utrip, dihanje itd

To porabo kalorij je znan kot BMR in razumevanje BMR je ključ do poskušal ugotoviti, kako so poraba in sama vadba povezana z izgubo telesne teže.

BMR

BMR je sicer znan kot vaš bazalni metabolizem in po shapefit.com, je "minimalna zahteva kalorična potrebni za ohranitev življenja v mirovanju posameznika. To pomeni, da v mirovanju, in medtem ko spi naša telesa še kurjenje kalorij.

load...

Vse skupaj je na preprosto matematično enačbo: Za hujšanje, proizvodnja mora biti večja od vhoda; za izhod vzdrževalno mora biti enak vložek; in za vnos pridobivanje teže bi presegla izhod. Livestrong razloži to še dodatno, "Si pridobijo težo, če jeste več kalorij, kot jih telo potrebuje za energijo.

Kako izračunati BMR

Če vedoč vaš BMR, v nasprotju z vedo, čas dneva, je v resnici odgovor, kako naj nekdo to izračuna? Discovery Health nam pomaga z zagotavljanjem kalkulator BMR. Z vnosom svoje spol, višino, težo in starost (vse dejavnike, ki prispevajo k vaši BMR) bo izpljuni številko.

Če želite, da nadzor nad svojo težo, morate uporabiti to število za izračun, koliko bi bilo treba jesti in vadbo, da bi dosegli svoje cilje.

Rabim pomoč?

Ni vse nas nimajo časa ali zmogljivosti za začetek bi te intenzivne izračune. Na srečo strokovnjaki, kot so tisti, na LIVESTRONG.COM so se naše življenje lažje, saj zagotavlja odlično aplikacijo, imenovano myplate, ki mi ne omenja preveč dolgo nazaj v "Kako priti fit". Ko sem omenil, sem bil z brezplačno aplikacijo, ki so na voljo, vendar je od takrat nadgrajena na prava stvar (pri enkratni strošek $ 2.99 "približno 2 EUR) in je tako kul.

Ta mali app vam bo pomagal ugotoviti, kalorij gorijo in poraba glede na vaš BMR, s pomočjo Harris Benedict formula.

Spodaj je posnetek, da vam pokaže, kako to deluje:

Končna razsodba

Dr. Griffin Rodgers iz ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje zapre tole z povzema vse zgoraj. Pravi, "Ni važno kakšen čas dneva jeste, ampak kaj in koliko jeste in koliko telesne dejavnosti dobiš, da ugotovi, ali ste pridobili ali izgubili težo.

Naprej pogledamo kave; je to dobro ali slabo? In ne pozabite, da mi poveste, v komentarjih, ki zdravje mit, ki ga želite odkodirati.

load...