Zdravstveni miti dekodirani 2: ogljikovi hidrati | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Zdravstveni miti dekodirani 2: ogljikovi hidrati

Zdravstveni miti dekodirani 2: ogljikovi hidrati

Ali so ogljikovi hidrati res slabo za vas? Feige Lewin raziskuje...

Mit: Ogljikovi hidrati so slabo za vas in se je treba izogibati. (Morali pokličite ogljikovih hidratov "hudič", in bi morali narediti z njimi!)

Ogljikovi hidrati so bili vedno daje slab rap in ne morem vam povedati, kako so mnogi ljudje v fitnes svetu, mi je povedal, da je, da izgubijo težo, boste morali izrezati ogljikovih hidratov.

Sem tako potrudil in ni uspelo in poskušal in uspel, vendar pa na koncu tako, moj um in telo zavrnilo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, prehrano ali ogljikovih hidratov brez.

load...

Resnica: Da bi resnično razumeli ogljikovih hidratov, se moramo zavedati, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov. Jeffrey Traister, pisatelj zdravje in prehrana, ki ima magisterij znanosti v prehrani ljudi, pravi, da niso vsi ogljikovi hidrati so enaki: "Čeprav rafinirani ogljikovi hidrati, ne sme biti zdrava, cela zrna so med najbolj zdravih živil.

Kaj je razlika?

Rafinirani ogljikovi hidrati so kompleksni ogljikovi hidrati, ki so imeli vlakna strip proč. So se hitro prebavi in ​​absorbira v kri, zaradi česar vaš krvni sladkor, da vzhaja. Ne samo to najverjetneje povzročilo nesrečo, vendar Traister pravi, da "Ko se raven sladkorja v krvi nabreknejo, vaše telo pretvarja del sladkorja v maščobe in ga shrani v maščobnih celicah, povečanje vaše telesne maščobe in teže.

Cela zrna imajo nižji glikemični indeks, sprošča sladkorjev počasi, kar pomeni, da je krvni sladkor lahko se absorbira v naših celicah in pretvori v energijo.

Primeri rafiniranih ogljikovih hidratov

  • Sladila: sladkor, sirup, rafinirano medu
  • Pijače (z sladkanje): brezalkoholne pijače, pivo, vino,
  • Pločevinkah in zamrznjeno sadje in zelenjava: sladkor dodan v zdravem surovem stanju, jih obrne "slabega"
  • Zrna: bela moka, beli riž, testenine

Primeri celih zrn

  • Kokice
  • Ovsena kaša
  • Wild Rice
  • Bulgar Pšenica
  • Kvinoja
  • Pira
  • Oluščena ječmen
  • Kruh / testenine, ki s celotno pšenice ali celih zrn moke

Moj pogled: Ko sem izrezala ogljikovih hidratov iz moje diete, sem se počutil slabo in ni bilo potrebno za izpolnjevanje svoje cilje usposabljanja skoraj dovolj energije

Kaj udari me bolj je, da čeprav sem izgubila težo (0,5kg na teden), v tednu, ki je sledil, v katerem sem dodal wholegrains za mojo dieto, sem izgubil 0,7kg in se počutil bolje. Izguba bi lahko prispevala k mnogih drugih dejavnikov, vendar je razlika v tem, kako sem se počutil, je ključnega pomena.

load...

Menim, da naša telesa potrebujejo ogljikove hidrate, da deluje in da nisem sam. Nancy Snyderman, MD, glavni medicinski urednik za NBC povedal, da moramo ogljikove hidrate, da gorijo maščobe, ker "Vaše telo porabi ogljikovih hidratov za gorivo svoj sistem za proizvodnjo energije.

V septembru 2017 je Nacionalni akademiji Inštitut za medicino je dejal, da "Za zadovoljitev dnevnih prehranskih potreb organizma in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, bi morali odrasli dobijo 45% do 65% svojih kalorij iz ogljikovih hidratov, 20% do 35% iz maščob, in 10% do 35% iz beljakovin.

Enostavno povedano?

Moramo ogljikovih hidratov, da funkcije, vendar ne potrebujemo rafinirane ogljikove hidrate. To je odvisno od vas ločiti dobro od slabega.

Ker ne živimo v dobi Tim Noakes govori o in na žalost večina naših oči, nos in spomini niso imuni na čudes slaščičarne pričarajo, menim, da ni nič narobe z malo razvajanja toliko časa "ravnotežje je ključnega pomena !

Kateri miti hočeš dekodirajo zraven? Je kava slabo za vas, ne stunt svojo rast in ti dehidriral? Ali jedo mimo 7 / 8PM povzroči, da pridobijo več teže? Ali prehranjevalne maščobe, da ste maščobe? Naj mi v komentarjih!

load...