Zaljubite se v svoje zdravje | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Zaljubite se v svoje zdravje

Zaljubite se v svoje zdravje

Ljubezen in dobro zdravje

Februar je znan kot mesec ljubezni, ampak to je tudi "zdrav način življenja Zavedanje mesec". Zaradi tega je idealen čas, da preizkusite nekaj pozitivnih sprememb življenjskega sloga, da sodijo v ljubezni s svojim zdravjem.

Mnogi ljudje dajo svoje zdravje na čakanju, le skrbeti za to kasneje, ko gre kaj narobe. Ta mesec je opozorilo, da se proaktivno o uravnoteženje prehrane, vadbe rutino in ob nekaj časa, da se sprostite.

Dobra prehrana je bistvenega pomena za splošno zdravje. Priprava svoje zdrave obroke čim bolj pogosto in uporabo zdravo in sveže sestavine dobi prvo nagrado za vplivanje, kaj se dogaja v vašem telesu. To je tudi odličen način za nadzor vaših porcij. Hrana in pijača, ki so visoko predelanih ogljikovih hidratov, se je treba izogibati ali porabi zmerno.

load...

Izogibajte ali upravljanje s sladkorno boleznijo tipa 2

Sladkorna bolezen je bolezen, pri kateri lahko telo ne proizvaja ali odzivajo na inzulin. Prevzemanju zdravega načina življenja lahko odloži ali prepreči diabetes tipa 2 in je potrebna tudi pri upravljanju splošno bolezni.

Izdelava izbire zdrave hrane, ki vključuje nadzor velikosti porcije in izbiro hrane, je pomemben korak pri preprečevanju in obvladovanju sladkorne bolezni. Ključ za upravljanje ravni sladkorja v krvi, je za upravljanje vnos ogljikovih hidratov.

Ker so ogljikovi hidrati, pristojen za dvig ravni sladkorja v krvi, vodenje količino ogljikovih hidratov, ki jih sprejme v ključni. Ravnovesje med koliko inzulina v telesu in ogljikovih hidratov jeste naredi veliko razliko v vašem glukoze v krvi.

load...

Priporočena živila

  • Živila, bogata z vlakninami: Fiber pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Primeri hrane z veliko vlaknin so oreški, zelenjava, polnozrnat, ovseni kosmiči in rjavi riž. Ribe: ribe, kot so postrvi, losos, tuna in sardine so dobri nadomestki za visoko vsebnostjo maščob mesa. Zelenjava: zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Hrana, ki vsebuje dobre maščobe: Živila, ki vsebujejo večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe lahko pomagajo znižati raven holesterola, kot tudi sladkorno bolezen bojne. Primeri so avokado, orehi (kot mandljev, orehov in ameriških orehov) in oljk.

Upravljanje krvni tlak

Lifestyle igra pomembno vlogo pri zdravljenju zvišanega krvnega tlaka. V bistvu, boste morda lahko, da se prepreči ali odloži potrebo po zdravilih, če vam je uspelo za nadzor krvnega tlaka z zdravim načinom življenja.

Priporočena živila

  • Listnato zelenjavo: To bo pomagalo vaše ledvice znebiti več natrija z urinom, ki znižuje krvni tlak. Primeri za to so ohrovt, ohrovt, zelene solate in špinače. Krompir: krompir so veliko kalija in magnezija, ki lahko tako pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka. Rdeča pesa: Raziskovalci na Barts in The London School of Medicine so odkrili, da lahko pitje 500 ml rdeče pese soka na dan znatno zniža krvni tlak. Posneto mleko: posneto mleko je odličen vir kalcija in maščobe, ki je pomembna za dieto z visokega krvnega pritiska nizka.

Če še niste bili pri zdravniku, da test za sladkorno bolezen in visok krvni tlak, je zdaj pravi čas, da to storite.

Gremo

Vsi vemo, vadba je pomembna, vendar je našel čas, da se prilega v more biti težko. Dobra novica je, da je samo na hitro vaja zasedanje doma dobro za vaše zdravje.

Tukaj je vsestranski poteza, ki bodo dobili svoje srce za črpanje in gorilnika kalorij, vse pa toning vaše orožje, trebuh in noge:

Alpinisti

  • Priti v desk naravnost roko, z rokami, neposredno pod rameni. Vaše telo bi moralo biti ravno črto od vratu do gležnjev. Dvignite desno nogo in voziti svojo desno koleno do središča telesa. Hitro preklopite noge, vožnjo z levo koleno navzgor v središče vašega telesa. Poskusi, da obdržite svoj nivo boki in ramena neposredno nad zapestij. Ali kot mnogi od njih je to mogoče, za eno minuto. ?

load...