Zakaj avo dan dnevno zadrži zdravnika | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Zakaj avo dan dnevno zadrži zdravnika

Zakaj avo dan dnevno zadrži zdravnika

Avokado vsebuje širok spekter pomembnih hranilnih snovi, ki pomagajo, da bo vaše telo zdravo. So veliko vlaknin in zdravih maščob, medtem ko naravno nizko vsebnost sladkorja in natrija. Preberite o izvedeti, zakaj je pomembno, da jedo z Avo na dan da zdravnika stran.

1. Dobre maščobe so ključnega pomena za dobro zdravje

Mantra nizko vsebnostjo maščob od 80-ih in 90-ih let, je zastarel in vsakdo se vrača na zdravih rastlinskih virov maščob kot avokado. V rastlinskih živilih, kot so avokado večina maščobe je zdrava enkrat nenasičene maščobe. Večina energije avokadu prihaja iz maščob kot oleinska kislina. Druge prevladujoče maščobe vključujejo palmitinske kisline in linolne kisline.

Avokado so dober vir topnih in netopnih vlaknin. Fiber igra ključno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja. Topne vlaknine lahko pomaga zmanjšati raven holesterola ponovno absorpcijo v črevesju, medtem ko netopne vlaknine pomaga ohranjati delovanje črevesja.

3. Vitamini zaščito pred prostimi radikali

Avokado so bogat vir vitaminov C, E, K in pantotensko kislino. Vitamini C in E prispeva k mobilne zaščito pred prostimi radikali in pomaga graditi kolagen, ki ohranja vašo kožo močna in elastična. Avos tudi prehranskih virov vitamina B6.

load...

4. Antioksidanti vsebujejo protivnetne spojine

Avokado ima močan antioksidant zmogljivosti za pomoč pri preprečevanju zdravih maščob v avokado bo žarko prehitro. Avokado vsebuje ne le antioksidantne vitamine in minerale, ampak tudi drugih naravnih antioksidantov in protivnetne spojine, imenovane fenole.

Avokado pomaga, da:

1. Bilanca holesterol

Visoka vnos avokado je prikazano na eni predhodni študiji za zniževanje ravni holesterola v krvi. Raziskave kažejo, 22% zmanjšanje tako LDL (škodljivi holesterol) in trigliceridov in 11% povečanje HDL (koristno holesterola) ravni.

2. Zmanjšuje tveganje za diabetes

Izvlečki avokada so proučevali v laboratorijskih raziskavah oceniti potencial za zniževanje tveganja za sladkorno bolezen.

load...

3. Podpora razvoju zarodka

Ženske v rodni dobi je treba zaužiti vsaj 400 mikrogramov folne kisline na dan vsaj mesec dni pred in tri mesece po spočetju. Dieta, bogata z folatov, vključno z avokadom lahko zmanjša tveganje za nastanek zarodka nevralne cevi. Folat prispeva celice delijo in je nujno potreben za tvorbo krvi.

4. Ohranite zdrav apetit

Zdrave maščobe pomagajo opravljati maščobi topnih vitaminov, kot so vitamin E in K ter pisane karotenoidi, kot so beta karotena. Poleg tega, za tiste, ki gledajo njihovi pas zdrave maščobe pomaga tudi sprosti hormone v črevesju, ki lahko opozorijo polnost - in s tem nadzor apetita.

To ne pomeni, da lahko sledite visoko prehrane maščobe, vendar to ne pomeni, da lahko uživate avokado namesto drugih bad- in trans maščob.

5. Zaščitite svoje oči

Kot veliko drugih vrst sadja in zelenjave, avokado vsebuje vrsto barvitih karotenoidi, ki dajejo avokado svojo čudovito zeleno barvo. Študija je pokazala, da lahko dodajanje avokada solate ali salse poveča absorpcijo teh karotenoidov iz drugih pisane zelenjave. Karotenoidi zaščitijo oči.

Nekaj ​​nasvetov o tem, kako uporabljati avokado

  • Potresemo balzamični kis na sesekljane avokado, da veliko pred večerjo prigrizek
  • Mash avokado s tahini, Humus, oljčno olje, in / ali limoninega soka za odlično alternativo komercialnim majoneze ali solatni preliv
  • Naredite vse časovno najljubši guacamole dip za čips ali crudità © s
  • Okrasite svoje testenine in pice z rezinami avokada
  • Ustvarite okusno možnost zelenjave s širjenjem sesekljan avokado na sladki krompir ali butternut
  • Poskusite nadomešča maslo ali margarino z avokadovim naslednjič, ko ste se širi svoj kruh ali piškote

Informacije izvirajo iz:

load...