Vaja: če naredite več, je slaba ideja | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Vaja: če naredite več, je slaba ideja

Vaja: če naredite več, je slaba ideja

Koliko vadbe potrebujemo?

V skladu s smernicami za telesno dejavnost, za Američane, si moramo prizadevati za približno 150 minut na teden zmerne intenzivnosti vadbe ali 75 minut živahna intenzivnosti vadbe.

Medtem ko je redna vadba pomaga pri upravljanju in rehabilitacijo bolezni srca, je povečanje smrti preživele srčni napad, ki uveljavljajo na višji!

Povezava med vadbo in smrt

Paul T. Williams, dr oddelka biosistemske vede, Lawrence Berkeley National Laboratory, Berkeley, CA, in Paul D. Thompson, MD, oddelka za kardiologijo, Bolnišnica Hartford, Hartford, CT, raziskovali odnos med vadbo in srcem smrti zaradi bolezni v približno 2.400 fizično aktivnih preživele srčni napad.

load...

Ko je dovolj

Izredna zmanjšanje odmerka odvisno v smrti zaradi srčno-žilnih dogodkov, do 65%, so opazili pri bolnikih, ki so se izvajale manj kot 48 kilometrov ali peš manj kot 74 kilometrov na teden.

Vendar pa je nad to točko veliko koristi vadbe je bil izgubljen, na kar je opisano kot povratne vzorec J-krivulje.

Vse v zmernih količinah

"Ekstrapolacija podatkov iz trenutnega Williams in Thompson študije v splošni populaciji bi lahko sklepali, da je približno ena od 20 ljudi, je pretiravanje vajo," pravi James H. O'Keefe, MD, iz Mid America Heart Institute v Kansas City, MO.

load...

Tedenski kumulativni odmerek vadbi ne več kot približno pet ur, je bilo ugotovljeno v več študijah, da je varna zgornja območje za dolgoročno zdravje srca in ožilja in pričakovano trajanje življenja. Vendar dr O'Keefe pravi, da bi bilo koristno, da se en ali dva dni na teden off iz vadbi in se vzdržijo visoke intenzivnosti vadbe na vsakodnevno.

Torej, koliko vaje morate storiti, če imate bolezen srca?

"Za bolnike z boleznimi srca, skoraj vsi bi morali biti vadbo, in na splošno najbolj treba vadbo 30-40 minut večino dni, vendar z zdravstvenega stand-točke, ni nobenega razloga, da se izvaja veliko več kot to in še posebej ne več kot 60 minut večino dni, "pravi dr Lavie, ki je kardiolog na John Ochsner srca in žilnega Institute, New Orleans, LA.

"Kot Hipokrat dejal pred več kot 2000 leti, če bi lahko dal vsakemu posamezniku pravico znesek prehrane in vadbe, ne premalo in ne preveč, bi se našel najvarnejšo pot do zdravja." Jaz in moji soavtorji, da je ta ocena še naprej zagotavlja pametno vodenje, "je še zaključuje.

Priporočeno branje: Napake si lahko zaradi česar v telovadnici

load...