Vadba za tvojo starost | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Vadba za tvojo starost

Vadba za tvojo starost

Ugotovite, kako dobiti največ iz vaših vadb pri katerikoli starosti...

Bučanje Twenties

Potisnite uteži za izgradnjo mišic - V starosti 25 let, ženske začnejo vsako leto izgubi percentil mišično-mase, znižanje metabolizem, zato ne pozabite vključiti vsaj dve seji trdnosti usposabljanju vsak teden. Nosilnih vaje zlasti pomoči za ohranjanje mobilnosti, dobre drže in zaščito pred osteoporozo v svojih poznejših letih. To se izvaja na noge, zato mora vaše kosti in mišice delujejo proti težnosti, kot so hoja, tek, aerobika in teže usposabljanja.

Naj bo vaše telo ugibati - Če ste redno vadbo, morate imeti rutino usposabljanja raznolika. Naše telo zlahka zdrsne v rutino in tvegate dosegli plato v hujšanje in fitnes truda. Pretresejo monotone rutine "ne smemo pozabiti na ostale dni" in bo vaše telo ugibati in metabolizem odpustili gor.

Ženske, starejše od 35

Naj bolečine v hrbtu na zaliv - Poleg rednega kardio in moči usposabljanja si je treba vaditi, da ohranijo svojo težo in graditi mišično maso, morate okrepiti svoje jedro. Več kot 50% žensk v svojih 30-ih trpijo zaradi bolečin v križu, in jedro vaje so ključne sestavine v njegovo preprečevanje. Ne gre samo za mišično moč, kar potrebujete, ampak vzdržljivost in temeljne vaje bodo okrepile vse mišice, ki obkrožajo hrbtenico. Cilj za porabo 10 do 20 minut na dan, delajo svoje trebušne mišice, da okrepijo svoje jedro in podpira hrbet.

load...

Get vaš srčni dirke - Neaktivnost postavlja ženske grozi do šest odstotkov svoje aerobne sposobnosti, bistveno zmanjšuje telesno vzdržljivost. Še enkrat, intervalni trening je odličen dodatek za vašo vadbo. Potiskanje svoje telo, da 90% odstotkov svoje polne zmogljivosti v kratkih sunkih, nato pa hitro okrevanje bo dal pljuča in srce, da dela, potiskanje svoje srce in kapaciteto pljuč svojim maksimumov.

Soočanje menopavza - 45-60

Prilagodite vajo - z menopavzo je pogosta zdravstvena tveganja, kot so osteoartritis in osteoporoze. To pomeni, da ni vsak fitnes program, medtem ko optimalen fitnes, je še vedno treba idealna. V tipičnih primerih, je vadba z visoko učinka ni priporočljivo, da kdorkoli v tej starostni skupini zaradi višine stresa postavljen na sklepih. Če ste že bila diagnosticirana z osteoartritisom - obraba sklepov - stop-start dejavnosti, kot so aerobika vplivnih ali squash lahko poslabša vnetje sklepov.

load...

Za tiste z osteoporozo - značilna nizko kostno maso in krhkosti kosti - joge in podobne dejavnosti, lahko dejansko povzroči zlome, ker na upogib in zvijanje, da nekatere poze zahtevajo. To pa ne pomeni, da ne bi smeli odreči vaje prožnosti. Dejstvo je, aktivno povečuje obseg gibanja v različnih sklepih lahko bistveno zmanjša nelagodje. Osredotočite se na dnevni nežne odsekih na nogah, in gležnje, kolena, kolki, prsti, zapestja, komolcev, ramen in hrbtenice.

Ohranite svojo težo - Vodenje vaša teža uravnotežena, je še posebej pomembno po menopavzi, saj je precejšnje povečanje tveganja za bolezni srca in ožilja. Ravnovesje kardio in moči, je bistvenega pomena v boju proti telesne teže in odganja bolezni srca. Počasnejši trening za moč in manj ponovitev služi to starostno skupino bolje, saj je mislil, da se izboljša kakovost gibanja zmanjša pa se tudi tveganje.

load...