Vadba za različne vrste telesa | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Vadba za različne vrste telesa

Vadba za različne vrste telesa

Najboljša vaja za različne tipe telesa

"Usposabljanje za svojo obliko pomeni, da določiti realne in dosegljive cilje in jih uravnotežiti vašo postavo na način, ki prinaša zaupanje," pravi Virgin Active biokineticist in osebni trener, Richard Woolrich.

Kakšen je vaš tip telesa?

Spodaj prikazana, so pet vrst telo znan kot sledi:

  • Hruška Apple Inverted trikotnik Peščena ura Ravnilo

Move to lepo telo

Za pomoč pri objemu in ton vaše telo, je Woolrich oblikovala vadbe načrte poletne pet različnih tipov telesa.

load...

Hruška

Vrsta organ hruškaste oblike je definirana, kot sledi:

  • Teža se izvaja na bokih, stegnih in zadaj. Definirana pas z ožjimi rameni, kot bokov.

Hruška oblika vaje:

    Vrstice in obratno leti nazaj vaje za izboljšanje obliko hrbta in razvoj zgornjega dela telesa. Deadlifts bo pomagalo ton in zaposliti velike mišice zadnjice. Statični lunges vam omogočajo, da se osredotoči na dobri formi in lateralno lunges bo pomagalo zaposli mišice kvadricepsa in notranje stegna.

Jabolko

Tip telo v obliki jabolka je definirana, kot sledi:

  • Opravlja maščobo in težo okoli sredini. Spodnje telo je običajno tanjši z dobrimi oblikovanimi nogami. Nagnjeni k ima okrogel ramensko linijo in flattish zadnjica.

Apple oblika vaje:

    Visoka intenzivnost kardiovaskularni trening interval, da bi povečali kalorij požganih na sejo. Največji mišice - so noge v primeru jabolko karoserijskih različicah - bo opeklina največ kalorij, ampak tudi ohraniti osredotočenost na telo kot celoto in krepitev vseh mišic. Plank in pilates igrajo veliko vlogo pri povečanju trdnosti jedra.

Obrnjena trikotnik

Inverzna trikotna tipa telo je definirana kot sledi:

load...
  • Ožje boke od ramen in ramenskega linije je dokaj ravna in kvadrat. Pas, krivulja nekoliko EU. Pogosto je ta vrsta telo imenuje "plavalca telesa".

Inverted vaje trikotnik oblika:

    Čepe, lunging in deadlifts so super za doseganje večjo mišično maso in ton v nogah in glutes. Sukanje vaje tipa vlogo pri izboljšanju obliko in tonus okoli sredine oddelku in tudi pomagajo oblikuj in oblikovati poševne želodec mišice. Nizka teža in visoka ponovitev bo zagotovila lepo melodijo in obliko brez povečanja velikosti mišice.

Peščena ura

Vrsta telesa peščene ure obliki je definirana, kot sledi:

  • Kombinacija obrnjenega trikotnika in trikotnika. Bokih in ramena so bolj ali manj iste širine in v sorazmerju z opredeljenim pasu. Mnogi podatki peščene ure imajo tudi velik bankrot.

Peščena ura vaje oblika:

    Dvakrat roko vrstice, ukrivljene-over vrstice in povratne muhe lahko prinese obliko okoli ramen in okrepiti hrbtne mišice - Trapez in Rhomboids - in pomaga vzdrževati veliko držo. Plank bo pomagalo ohraniti obliko in ton okoli trebuh. Stranski plank in rotacijski vaje, izvedene z nadzorom lahko tudi sredi prerez videti neverjetno. Kombinacija vaje, kot glute premostitvenega z razširitvijo tricep dobro deluje. Step-up s biceps kodre je še ena odlična kombinacija rutina.

Vladar

Vrsta telesa ravnilo obliki je definirana, kot sledi:

  • Ramena, pas in boki so bolj ali manj enake širine. Ni očitne krivulje.

Vladar oblika vaje:

    Core delo in pilatesa bo izboljšalo in privijte območju trebuha. Glutes vadba velik poudarek, da bi dobili obliko okoli kolka. Deadlifts, korak-ups in sedi so vsi super za spodnji del telesa. Prsih tisk, nazaj vrstice in ramen dela - prednji in stranski višanja lahko gradijo obliko in velikost mišic zgornjega telesa.

load...