Ujemite plato z zmanjšano telesno težo? 5 načinov, kako zadeti nazaj | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Ujemite plato z zmanjšano telesno težo? 5 načinov, kako zadeti nazaj

Ujemite plato z zmanjšano telesno težo? 5 načinov, kako zadeti nazaj

Če ste zadeli plato hujšanja, tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali udaril nazaj in doseči svoj cilj hujšanja...

Susan Bowerman

Ena od bolj neprijetnih delov hujšanje je dosegel neizogibno plato hujšanja.

Vse, kar se zdi, da gredo skupaj v redu, potem pa kar naenkrat - ne glede na to, kaj delate - ste ugotovili, da je obseg le ni premaknil. Ko boste ugotovili, da je vaša tedenska izguba teže zastal, ko ste zadeli "hujšanja planoto, in mnogi dietetičen najti nenadno pomanjkanje napredka zelo frustrirajuće.

Kaj povzroča plato hujšanja?

Vaš mirovanju metabolizem - se kilodžul ste spali vsak dan samo, da svoje delovanje telesa - zaide malo. Padec ni velik (10% največ), vendar pa je pogosto dovolj, da vašo izgubo teže na čakanju. In nenadoma se počutite obtičal na bala planoti hujšanja.

load...

Počitek Hitrost presnove je odvisna od velikosti vašega telesa in predstavlja večino kalorij boste spali vsak dan. Torej, je smiselno, da kot kapljice vaša teža vaš metabolizem gre dol, preveč.

Kako premagati plato hujšanja?

Da bi ohranili hujšanje po enaki stopnji, morate bodisi dodatno zmanjšati vnos kilodžul, ali izvaja več. Lahko pa, da se strinjate, da bo vaša stopnja izgube teže počasneje, ko se približate svoj cilj.

Tukaj je več nasvetov, ki vam pomaga priti skozi te planote:

1. Uporabite dnevnik hrane, da bi spremljali vaše vnosa kilodžul

Morda ste bili bolj previdni, ko ste začeli svojo prehrano, s tehtanjem in merjenjem vse, ki prenaša svoje ustnice, vendar morda ne bo tako natančno, kot ste nekoč bili. Ker je bolj v skladu z vašo revijo vam lahko pomaga spraviti planoti v hujšanja in nazaj na pravo pot.

load...

2. Pijte proteinski napitek

Zamenjajte dva obroka na dan z beljakovin tresenja, ki vam pomaga ostati v limit kilodžul. Ko bo vaše tresenje, boste točno vedeli, kaj se dogaja v njej in koliko kilodžul so v beljakovin v prahu, mleka in sadja. To je ugibanje iz kilodžul štetja. Uporaba tresenja za dva obroka na dan, zdravo tretji obrok, in izpolnite s prigrizki z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila, zelenjavo in sadje.

3. Jejte iz manj pogosto

Ta je lahko težko narediti, vendar pa lahko naredi veliko razliko.

Ne glede na to, kako previdni ste, da ste, ko greste v restavracijo, je ponavadi težko natančno oceniti, koliko kilodžul ješ. To je pogosto težko natančno povedal, kako so pripravljene hrane - dodatne maščobe in kilodžul se pogosto skriva.

Če ste bili jedo pogosteje kot običajno, zmanjšati za nekaj tednov, da vidim, če to pomaga priti vaša teža spet premika.

4. Povečajte svojo kardio in trening za moč

Kot ste graditi mišice, vaš počitek Hitrost presnove goes up.

Če ste delali za nekaj časa, boste morda tudi v boljši formi. In to pomeni, da če niste povečali intenzivnost vaše aktivnosti, ki jih morda ne bo gori toliko kalorij, kot ste navajeni.

Dodajte nekaj novih potez na svoj vadbe, povečanje intenzivnosti in črpalka nekaj železa.

5. Get vaše telo sestava preveriti

Menijo, da bi lahko dejansko dosegli ustrezno težo.

Če lahko, dobite sestave telesa preveriti. Mišice je gostejša in zavzame manj prostora kot telesne maščobe. Torej, če ste izvedbo več mišic kot povprečna oseba, lahko vaš odstotek telesne maščobe je tudi v mejah normale, čeprav lahko tehta več kot mislite, da bi morala. Če je temu tako, potem morda ne boste imeli veliko, če sploh, dodatno težo izgubiti.

load...