Tek: za prekomerno telesno težo in neprimerno | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Tek: za prekomerno telesno težo in neprimerno

Tek: za prekomerno telesno težo in neprimerno

Iščete način, da bi dobili fit in gorijo kalorij? Potem teče, je velika možnost.
Tukaj so trije nasvetov, da boste začeli, pomaga ohraniti vašo vadbo brez poškodb in dobili največ iz vašega teka programa.
Začetnik Nasvet 1: Sprehod najprej

Večina prekomerno telesno težo ljudje poškodoval enega glavnih razlogov: gre preveč hitro. Vendar je to mogoče preprečiti z dodajanjem hojo intervale v vašem tekaškem treningu. S tem vam lahko pomaga povečati svoj kardiovaskularni moči in vzdržljivosti med bivanjem v coni brez poškodb.

Zato, ko boste začeli počutiti utrujeni ali občutijo blage bolečine ali nelagodje, morate varnostno kopirati in hodi, dokler ne boste počutili popolnoma okreval. Ni sramota v hoji, če ste utrujeni ali nelagodje med vadbo. V bistvu, lahko hoja samo vam pomaga vlak v napačno smer.

load...

Tekači se ne rodijo, so izdelani. Torej, če mislite, da se lahko spremeni v pravi tekač čez noč, potem boste samo poškodoval sebe in izkušnje prezgodnje razočaranje. Gre za dve-urni vožnji in pričakoval veliko spremembo, je jalov. Usposabljanje v vašem ravni usposobljenosti je obvezna. V nasprotnem primeru, trpijo hude posledice.

Zato, boljši pristop je, da začnete majhen in zgraditi intenzivnost postopoma. Ni važno, kako navdušeni ste o svojih novih ciljev, ki jih potrebujejo, da se držite nazaj, tudi če se počutite pozivam, da storijo več. Preizkusite program, sprehod teči-sprehod in eksperimentiranje s tekom in hojo intervale, ki so najbolj primerna za vaš trenutni ravni telesne kondicije.

In kot ste dobili močnejši, lahko da trening bolj intenziven s podaljševanjem vodenje in skrajšanje hojo, dokler niste sposobni za vožnjo naravnost, za pol ure, ne da bi veliko huffing in otrovnice.

load...

Začetnik Nasvet 3: Poslušajte svoje telo

Vaše telo je vaš učitelj in najboljši trener. To vam lahko pove, če ste to počeli v napačno smer ali v napačno smer. To bo tudi povedal, kdaj boste morali prenehati ali nadaljuj. Kljub temu, da je mogoče le, če ste pripravljeni poslušati in ustrezno prilagoditi.

Kot rezultat, se prepričajte, da poslušate svoje telo med vadbo in po njej. Na primer, če čutite nobene blage bolečine ali nelagodje, medtem ko teče, potem bi morali olajšati gor na sebe ali odmor sprehod, da oceni, kaj se dogaja. V nasprotnem primeru boste povečuje verjetnost poškodb in neuspehi.

Nobene potrebe ni, da trpi, ko se začne program teče. V nadaljevanju brez bolečin, no gain miselnost vas ne bo dobil nikjer, da bo ostalo samo vi ranjenih in poguma. Zato poskrbite, da se začnete malih in prisluhnite svojemu telesu. Bodite premore tako dolgo, kot ga potrebujete. In kar je najpomembneje: Ukrepajte!

O avtorju

David Dack je tekač in uveljavljen avtor na hujšanje, motivacije in fitnes.
Če želite več brezplačne nasvete David Dack, pojdite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html in za omejen čas, lahko zgrabi to posebno "Hujšanje s tekom" FREE poročilo.

Če res želite, da izgubijo težo hitro in za vedno, to je dokazano korak-po-korak tehnika, ki lahko pomagajo. Lahko izgubite do dveh kilogramov vsak teden samo po tem preprosto poročilo. Torej, kaj še čakaš? Klikni tu!

load...