Slane nasičene maščobe | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Slane nasičene maščobe

Slane nasičene maščobe

Raziskave kažejo, da je, da je celotna količina maščob v vaši prehrani ni povezan s težo ali boleznijo, kaj je resnično pomembno, je vrsta maščobe in vseh kalorij v vaši prehrani.

Uživanje dobre maščobe namesto slabih maščob znižuje "slabega" LDL holesterola in igra pomembno vlogo pri preprečevanju sladkorne bolezni.

Jedo dieto, ki je visoka vsebnost nasičenih maščob lahko poveča raven holesterola v krvi, kar povečuje tveganje za bolezni srca. Večina od nas jedo preveč nasičenih maščob - približno 20% več, kot je priporočeno najvišjega zneska.

load...
  • Povprečna ženska mora jesti ne več kot 20 g nasičenih maščob na dan.

Lahko uporabite te številke za usmerjanje vaše izbire, ko ste nakupovanje s preverjanjem prehranske oznake na embalaži hrane za določitev količine nasičenih maščob v izdelku.

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo zmanjšati nasičenih maščob.

Doma:

  • Špageti bolognese: uporabite vitkejšo mleto meso, saj je nižja nasičenih maščob. Če ne uporabljate vitkejšo mleto meso, rjava mleto prvi, nato odcedi maščobe pred dodajanjem drugih sestavin.
  • Pizza: izberite prehiteli manj maščob, kot so zelenjava, šunko ali ribe namesto feferoni, salame ali dodatnega sira.
  • Ribja pita: uporaba namaz z manj maščobe in 1% mlečne maščobe.
  • Gotova jedi: primerjavo oznake na hrani na različnih gotovih jedi, saj lahko obstaja velika razlika v nasičenih vsebnostjo maščob. Pick tista nižja nasičenih maščob uporabo na 100g ali na služijo podatkov. Ne pozabite, da služijo velikosti se lahko razlikujejo, zato pozorno preberite etiketo.
  • Krompir: izdelovanje vaš pečen krompir zdravi, tako da jih razreže na večje kose, kot običajno in s pomočjo le malo olivnega olja.
  • Chips: izberite debele, ravno odrezane čipov namesto pomfrija ali Bora-cut. Če delaš svoje, jih kuhamo v pečici s pokapajte sončničnega olja, namesto globoko cvrtje.
  • Piščančja: preden jo jeste, bo kožo off za zmanjšanje nasičenih vsebnost maščobe.
  • Meso: trim vidne maščobe off mesa kot zrezek.
  • Klobase: primerjate prehranske oznake na embalaži in izberite tiste, nižja vsebnost nasičenih maščob uporabo na porcijo ali na 100 g informacij. Ne pozabite, obrokov se lahko razlikujejo tako natančno preberite etiketo. Poskrbite, da boste žar namesto cvrtje.
  • Bacon: izberite nazaj slanino namesto progasto slanino. Če ste kuhanje svoj, žar slanino namesto cvrtje.
  • Jajca: pripraviti jajca brez olja ali masla. Speljal ali kuhamo jajca.
  • Testenine: poskusite z paradižnikovo omako na vašem testenin. To je nasičenih maščob nižja kot kremni ali cheesy omako.
  • Sir: Pri uporabi sir za okus jed ali omako, poskusite močnega okusa sira, kot zrelo cheddar, saj boste potrebovali manj. Poskrbite, sir, še več, ribanje sira, namesto da bi jo rezanjem.
  • Jogurt: izbrati jogurt z manj maščobe.

Ko jeste:

  • Kava na poti: zamenjali vsako veliko celih mleko kavo rednih "skinny" narave.
  • Curry: gre za suho ali na osnovi paradižnika jedi, kot so mariniranega ali Madras, namesto kremasto strojar kot Korma ali masala. In izberite navaden riž in chapatti namesto pilau riž in naan.
  • Kebab: v trgovini kebab gre za shish kebab z pita kruh in solato, namesto doner kebab.
  • Kitajski takeaway: izberite nižjo vsebnostjo maščob jed, kot paro ribe, piščanec sesekljamo Suey ali Szechuan kozice.
  • Tajska: poskusite, premešamo ocvrte ali paro jed, ki vsebuje piščanca, ribe ali zelenjavo. Pazi za strojar, ki vsebujejo kokosovo mleko, ki je z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Če izberete eno od teh, poskusite, da ne jedo vse omako.
  • Čas Malica: nekaj sadja, toast, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali peščica neslani oreščki, namesto čokolade, krofi, rogljički in peciva. Če morate imeti nekaj sladkega, swap pecivo in piškote za ribeza figo, pogača ali nekaj slada štruce, navaden ali s širjenjem zmanjšano vsebnostjo maščob.

load...
load...