Resnica o vadbi med sezono gripe | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Resnica o vadbi med sezono gripe

Resnica o vadbi med sezono gripe

Gripa na pohodu

Po svetu do pet milijonov ljudi dobili hudo bolan in okoli četrt milijona umre zaradi gripe.

Smiselno je, da sprejmejo previdnostne ukrepe, vendar se prepreči prehlad in gripa lahko težko v zimskem času, ko smo preživeli več časa v zaprtih prostorih, z ljudmi, ki se lahko prevažajo klic.

Daj vaš imunski sistem vzpodbudo

Dobra novica je, da zmerna in redna vadba koristi imunski sistem. Študije kažejo, da, za razliko od vodilnih sedeči način življenja, ste, če ste redno izvaja niso imuni, vendar manj nagnjeni k boleznim

load...

Ne pretiravajte

Vadba težje ne bo vaš imunski sistem večji zagon. V bistvu, lahko res težko vadbo knock vaš imunski sistem, še posebej v prvih 24 urah.

Kdaj imeli nerazložljive Sniffles ali vneto grlo dan po tem, kar bi morali razmisliti "dobra vaja"?

Ti simptomi kažejo na zgornjo bolezen zgornjih dihalnih poti ali okužbo (URTI).To je bolj verjetno, da se zgodi, ko neprekinjenih, podaljšan (več kot 1,5 ur) zmerne do visoke intenzivnosti vadbe. To je še bolj razširjena, če ne jeste prave hrane.

load...

"Torej, trik je zmerna telesna dejavnost in pravilna prehrana in vaše telo mora biti sposoben za boj proti off napake sama," svetuje dr Ramasia.

Kako se zaščititi pred prehladi in gripo

Če menite, da smo doživeli približno dva do štiri skupne hladne epizod na leto, je smiselno, da se Maza v zimskem času.

Če ne zbolite, da si čas, da si opomore, preden ponovno stopimo na tekočem traku

Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov za zdravo bivanje v zimskem času:

  • Pazi za bolne sodelavci - ali jim svetujejo, da ostanejo doma ali se jim izogniti. Redno si umijte roke, še posebej pred jedjo in po neposrednem stiku s potencialno kužnimi ljudi, živali, kri, izločki, na javnih mestih in kopalnice. Uporabite enkratno papirnate brisače in mejno roko na usta stiku / nos, ko trpijo zaradi simptomov dihal ali prebavil okužbe. Prenos osnovi alkohola umivanje gel s seboj. Ne delite pivske steklenice ali skodelice z drugimi ljudmi. Dobro jesti in se izognili crash dieto. Bodite prehransko dopolnilo, ki vsebuje vitamin C. Nosite ustrezno prostem oblačila v slabem vremenu in prepreči pridobivanje hladno in mokro po vadbi (imajo spremembo suha oblačila). Dobili ustrezno spanja (vsaj sedem ur na noč je priporočeno). Naj stres na minimum, kjer je to mogoče.

Bonitas svetuje ljudem, ki imajo oslabljen imunski sistem, ali pa so starejši od 65 let, da bi dobili cepljenje proti gripi pred začetkom zime, čeprav se lahko vcepimo vse do konca avgusta.

Kako nazaj na vadbo

Če ste nesrečni dovolj ujeti enega od teh lurgies, je dobra ideja, čeprav bi dobili iti naprej s svojim zdravnikom, preden začnete vadbo. Vi bi morali upoštevati tudi te osnovne smernice za varno vadbo med in po bolezni:

  • Dan 1 bolezni: ne izvaja vneto ko doživlja URTI simptome, kot so vneto grlo, kašljanje, izcedek iz nosu ali obremenjeno nos. Izogibajte se vse vaje, ko doživlja simptome, kot so mišice / bolečine v sklepih in glavobol, vročino in splošnim občutkom slabim počutjem, driska in bruhanje. 2. Dan: Izogibajte vajo, če je povišana telesna temperatura, driska ali bruhanje prisoten ali če kašlja povečala. Če ni kuge in ni poslabšanje "zgoraj ovratnik" simptomov; zavezujejo svetlobe vajo (srčni utrip <120 utripov na minuto), za 30-45 minut (v zaprtih prostorih med zimo), ki ga sami. 3. Dan: Če so povišana telesna temperatura in URTI (ali prebavil) simptomi še vedno prisotni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ni kuge in ni poslabšanje začetnih simptomov; obvezujeta zmerno delom (srčni utrip <150 utripov na minuto), za 45-60 minut, prednostno v zaprtem prostoru in sami. 4. Dan: Če ni relief simptom, ne poskušajte izvajati in obiščite svojega zdravnika. Če je to prvi dan izboljšanega stanja, počakajte en dan brez zvišane telesne temperature in z izboljšanjem URTI ali gastrointestinalnih simptomov pred vrnitvijo uveljavljati.

Nenazadnje pa je pomembno, da prenehajte z vadbo in če se pojavi nova epizoda s povišano telesno temperaturo ali če začetni simptomi poslabšajo, kašelj traja ali težave z dihanjem med vadbo pojavijo se posvetujte s svojim zdravnikom.

Seveda je najbolje, da se prepreči pridobivanje bolan sploh ohranjanju zdravega načina življenja, če pa zbolite, da si čas, da si opomore, preden ponovno stopimo na tekočem traku.

Viri: Bonitas Medical sklad: dr Bobby Ramasia, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in Sidney Cameron (osebni trener).

Slika copyright: racorn / 123RF fotografije

load...