Preizkusite ta zabavni 6-tedenski program preskakanja | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Preizkusite ta zabavni 6-tedenski program preskakanja

Preizkusite ta zabavni 6-tedenski program preskakanja

Preskakovanje je eden od najcenejših in najbolj učinkovitih, maščob gorenja vadbo lahko storite - in to je zabavno, tako da kaj ti preprečuje?

Zgrabi svojo preskoči vrv - ali si kupiti enega (za manj kot 2 EUR) in spali tone kalorij v zaprtih prostorih ali na prostem!

Daj ti trije preskoči vadbo poskusite:

Shadow komunalni

  • Pokonci in malenkost komolci ob vaših straneh. Upognite roke, kot če ste bili držite preskakovanje vrvi ročaje v vaših rokah. Hop od noge do noge, kot če bi skakanje čez vrv in zavrtite zapestij, kot če bi mahati vrv. Naj bo vaš zgornji del telesa dvignjen.
  • Pripeljite svoje ne-nosilnih nogo pred vami, da je nekoliko dvignete do višine gležnja svojega stalnega stopala. Še naprej hop od noge do noge. Kot ste hop, zemljišča na žogo vaše noge, nato roll preostanek stopala navzdol. Naj bo vaš ciljno svetlobo.
  • Ali je to za minuto in nato počivajte 30 sekund.

Dve nogi preskok

  • Holding vrv, skok z obema nogama v zraku. Medtem ko ste skokov, filma vrv iz zapestja, da so vaše komolci tucked. Na deželi na kroglice nogah.
  • Ali je to za minuto in nato počivajte 30 sekund.

Boxer je bounce

  • Ali senca preskočite z vrvjo. Hop od noge do noge, medtem ko mahati po vrvi in ​​skakanje čez njo. Naj se dvigujejo noge v višini gležnja pred vami.
  • Ali je to za minuto in nato počivajte 30 sekund.

Kako narediti to preskakovanje vaja

Opravite celotno zaporedje (vsi trije preskakovanje vaje) enkrat ali dvakrat na teden, dopolnjen s katero koli drugo vadbo. Ali pa poskusite to preskoči program:

load...
  • 1. Teden: ena sekvenca, dvakrat na teden.
  • 2. Teden: Dva sekvence, dvakrat na teden.
  • 3. Teden: Tri zaporedja, dvakrat na teden.
  • 4. Teden: Štiri sekvence, dvakrat na teden.
  • 5. Teden: Pet sekvence, dvakrat na teden.
  • 6. Teden: Šest sekvence, dvakrat na teden.

Poskrbite, da vam pravilno ogrevanje in ohlajanje, in svetovalec zdravnik ali ustrezni zdravstveni delavec, preden so udeležene v programu telovadbe.

Ne poskušajte tega programa, če imate nazaj, kolka, kolena ali gležnja poškodbe ali kakršne koli gleženj slabost.

Priporočeno branje: Skip svojo pot slim

load...