Pomanjkanje spanja, povezano z večjim odstotkom telesne maščobe | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Pomanjkanje spanja, povezano z večjim odstotkom telesne maščobe

Pomanjkanje spanja, povezano z večjim odstotkom telesne maščobe

Ker so številne raziskave pokazale prednosti dobili sedem do osem ur spanja na noč, dobili kakovostno zapreti oči morajo biti na vrhu seznama resolucije novoletni vsakogar, po dr Jacques Snyman, klinični svetovalec za medicinske sheme Resolucija zdravje.

Kako spanje koristi svoj um

Dr. Snyman pravi različne študije so dokazale moč redno, zadostno in kvalitetno spanje, ki ima za posledico izrazito povečanje spomin, učenje, ustvarjalnost, produktivnost, čustveno stabilnost in telesno zdravje.

"Dejstvo je, Ryerson Univerza v Torontu je pokazala, da je ozdravljenje nespečnost pri ljudeh z depresijo podvojila svoje možnosti za popolno okrevanje, pravi Snyman.

load...

Kako spanec pomaga slim navzdol

"Če ne ohranijo dosleden in nespremenljivih spalni vzorec, to lahko povzroči težave z cirkadiani ritem, 24-urnega cikla v fizioloških procesov človeka. Ko je cirkadiani ura telesa vrže zunanji dejavniki, kot so pomanjkanje spanja ali časovnega zamika, da ima negativno vpliva na hormone in notranje zgradbe telesa, na koncu, ki vplivajo na izgubo telesne teže, pojasnjuje Snyman.

Nezadostna količina spanja lahko povzroči tudi v številnih negativnih posledic za svoje zdravje, vključno z debelostjo, hipertenzijo, srca in ožilja bolezni in sladkorna bolezen, kot tudi vse možne škodljive učinke na duševno zdravje.

Življenjski slog ima pomembno vlogo pri razvoju nekaterih bolezni, zato je ključnega pomena, da ljudje razumejo, da preproste spremembe v svoj vsakdanjik, kot so dobili dovolj spanja, ki porabijo manj alkohola, faktoring vadbe v svoj urnik in prenehanju kajenja, lahko izboljša njihovo zdravje in močno zmanjša tveganje za okužbo z nekaterimi boleznimi. Pravi Snyman.

load...

Zakaj osem ur?

Vaš spanec napreduje v fazah, od katerih je vsak ključnega pomena za optimalno duševno in telesno zdravje. Da bi dobili največ iz vsake faze, morate dovolite svojemu telesu dovolj časa, da seveda napredujejo iz ene v drugo.

"Ko cirkadianega ura telesa vrže zunanji dejavniki, kot so pomanjkanje spanja ali časovnega zamika, da ima negativno vpliva na hormone in notranjo strukturo telesa, na koncu, ki vplivajo na izgubo teže, - dr Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Točka, kjer se gibala med budnostjo in zaspal je znan kot prvi fazi spanja in služi kot svinec v fazi dveh spanja. V tej fazi začnete odpeti z okolico in vaše telesne temperature se začne zmanjševati.

Tristopenjski je vaša najgloblja, najbolj obnovitvenimi in najpomembnejša faza. V tej fazi, krvni tlak pade, dihanje postane počasnejši in dotok krvi v mišice bistveno poveča. Ta faza je povezana z rastjo tkiv in popravila, energetsko obnovo in sproščanje različnih hormonov.

Vaš prvi Rapid Eye Movement (REM) spanja cikel se pojavlja približno 90 minut po zaspal in ponovi vsakih 90 minut zatem, povečanje dolžine dlje ko spijo. Manj ko spiš, manj REM cikle greš skozi. Energija je na voljo za vaše telo in možgane, medtem ko mišice popolnoma sproščene.

Nasveti za pridobivanje dober spanec je

  • Poskusi, da se držijo redno rutinsko spanjem in vstajanje ob istem času
  • Vključiti sproščujoč ritual pred spanjem v vašo dnevno rutino. Primeri vključujejo imajo toplo kopel, branje knjige ali s toplo skodelico zeliščnega čaja
  • Vaja na dan
  • Izogibajte se alkoholu, cigarete, kavo in težkih obrokov v dveh do treh urah pred spanjem
  • Ustvarite uspavalno okolje: temno, tiho in hladno

"Getting dovolj spanja je eden izmed najlažjih načinov za izboljšanje vaš življenjski slog in osnovnega zdravstva. K sreči je precej prijetna dejavnost dodati na seznam Resolucije vašega novoletni in ni težko vključiti v vsakdanje življenje. Snyman zaključuje.

Priporočeno branje: Kako pomanjkanje spanja vpliva na možgane

load...