Ohranjanje (dojke) svojega zdravja | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Ohranjanje (dojke) svojega zdravja

Ohranjanje (dojke) svojega zdravja

Lahko upočasni ali celo prepreči razvoj raka dojke z upoštevanjem teh načel prehrane, vadbe in self-pregledu...

Mesec oktober je Breast Cancer Awareness mesec. Prizadene enega na osem žensk po vsem svetu, in približno 1 na 30 ženskah v Franciji, rak na dojki je drugi najpogostejši rak pri ženskah.

Čeprav nekatere vrste raka morda ne bo vedno mogoče preprečiti, lahko vodi dobro in zdravo življenje še dolgo pot proti zakasnitev začetka bolezni, poveča čas remisije, in morda celo preprečuje v celoti.
jejte zdravo

load...

Jesti hrane z veliko antioksidantov

Antioksidanti pomagajo upočasniti rakotvornosti proces nastanka rakavih celic. Živila z veliko antioksidantov vsebujejo borovnice, maline, robide in druge svetle barve sadja

Vnos omejitev sladkorja

Ameriški inštitut za raziskave raka (AICR) poročajo, da so visoki odmerki v sladkih in rafiniranih ogljikovih hidratov povezano z rakom dojk. Omejite vnos sladke hrane in pijače, kot so brezalkoholne pijače, čokolade, sladkarije, pecivo in slaščice. Raje izberite polnozrnati kompleksne ogljikove hidrate, kot so graham kruh in testenine, rjavi riž, visoko vlaken žita, itd
Get your pet na dan

Cilj za vnosom vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.

Povečajte vnos vlaknin

Izberite visoko fiber živil, kot so sveže sadje in zelenjavo (jesti s kožo, semen in semen za dodatno vlakna), polnozrnatih kruha in žitaric. Na tedenski ravni vključujejo obrokov fižol, grah in leča v vaši prehrani.

load...

Obstaja povezava med prehrambenih maščob in rakom dojke

Omejitev uživanje rdečega mesa (npr govedine in jagnjetine) in polno smetano mleka in mlečnih izdelkov. Izberite pusto meso (zmanjšanje stran vse vidne maščobe), ribe, piščanec (brez kože), ali stročnice za vir beljakovin.

Raziskave so tudi pokazale, da je nizka dieta maščobe pri ženskah z anamnezo raka na dojki zmanjšati ponovitev raka na dojki, zato nadaljujte z nizko vsebnostjo maščob prehrana tudi v remisiji. Skrbeti za dobro vnos dobrih mononenasičenih maščob, kot so olive, olivno olje in oljne repice.

Omejiti uživanje alkohola

Ga posekali, da ne več kot eno pijačo na dan (ena pijača je enaka kot eno pivo, en kozarec vina, ali 30 ml žganja).

NCRI zavrača kakršno koli povezavo med sladil in rak

Ni znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da so visoki odmerki sladil vzrok naraščajočih stopenj raka, saj nobena od petih FDA odobrila sladil rakotvorne (raka povzročajo).
Vzdrževati zdravo telesno težo

Povečanje telesne mase je promotor raka na dojki, in debelost povečuje tveganje za razvoj raka. Bodite prepričani, da ohrani svojo težo v sprejemljivem območju. Prav tako se prekomerno težkih ali debelih povečuje tveganje za raka ponavljajočih se po odpustu.

Dojiti

Kot če bomo potrebovali še en velik razlog za dojenje - dojenje zmanjšuje tveganje za razvoj raka dojke. Raziskave so pokazale, da so ženske, ki dojijo manj možnosti za razvoj raka na dojki, je korist, ki raste s povečanjem trajanja dojenja.

Vaja

Biti telesno dejavni, je pomemben zaščitni dejavnik proti raku dojk, kot tudi vse druge vrste raka. Redna telesna dejavnost za 60 minut, bo 3-4 krat na teden pomaga tudi pri zniževanju ali vzdrževanju zdrave telesne teže.

Spoznajte svojo družinsko zgodovino

Rak dojke se pojavlja kot posledica mutacij v dveh genov: BRCA1 in BRCA 2. Ker je rak na dojki genetski, bo služijo ti dobro poznati svojo družinsko zgodovino raka na dojki. Vprašajte oba starše, če vedo, o vseh družinskih članov, ki so imeli raka na dojki.
Samopregledovanje vaše prsi je najboljši način za odkrivanje in zdravljenje kepo zgodaj

Bodite prepričani, da imajo redne mamografija. Hčere žensk, ki so imele raka na dojki se svetuje, da imajo svoj prvi mamogram pred 40. Letom starosti, nato pa vsaka od enega do dveh let. Če imate družinsko anamnezo raka dojke, gre za preglede iz mlajših letih, in morda bolj pogosto. Rak na dojki je mogoče zdraviti zelo učinkovito, še zlasti, če diagnosticirati in zdraviti zgodaj. Kliknite tukaj in preberite, kako se opravi pregled prsi.
Z prebojev na področju medicine v zadnjih letih, je zdaj mogoče preizkusiti za gene, povezane z določenimi boleznimi. Če genetsko testiranje je nekaj, kar vas zanima, se obrnite na nas za posvetovanje z našimi nutrigenomic akreditirani dietetik.

Slika: Wendy Hope

load...