Nosečnost: kako ostati fit | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Nosečnost: kako ostati fit

Nosečnost: kako ostati fit

Nosečnost je razburljivo potovanje za mame-biti, ampak kot vaš trebuh širi in te obleke začnete že tesen, lahko čutite živčni o bližnjem telesne mase.

Preveč telesne teže med nosečnostjo ni dobro za vas ali vašega otroka in redno, vendar varno izvajanje bo pustil občutek in je videti zdrav. V ponudbi za izobraževanje žensk o varno vadbo med nosečnostjo, je Virgin Active skupaj nekaj nasvetov, ki vam pomaga uživati ​​svoje napredovanje v materinstvu.

Catherine Viljoen, Biokineticist na Virgin Active pravi zdravje mama-to-je in njen nerojeni otrok so ključnega pomena, zato je treba pred začetkom vadbe posvetovati zdravnik ali specialist.

load...

Viljoen priporoča naslednje vaje med nosečnostjo:

Sprehod ali plavati svojo pot do fit in zdravo si

Preizkusite vodno aerobiko, nizke intenzitete aerobika, stacionarni kolesarjenje ali si zagotovi pomoč osebnega trenerja, ki lahko nadzorujejo posebne vaje v telovadnici. Ne pozabite, da mora biti v središču vaše vadbe za krepitev mišic, ki izboljšajo držo, zgornji del telesa in trebušnih mišic.

Poskusite Keglove vaje

Ti vključujejo pogodbe in sprošča mišice medeničnega dna. Dodana teža vašega maternice lahko povzroči pritisk in se raztezajo mišice medeničnega dna, bodo te vaje, da ostane čvrst.

load...

Viljoen gre za reči, da bi bilo treba naslednje smernice strogo držati, saj bi to ogrozilo zdravje in varnost mamo in njenega nerojenega otroka.

Ne sodelujejo v nosilnih vaje v zadnjem trimesečju

Dodatna teža lahko povzroči prezgodnjo utrujenost in težave z dihanjem. Na tej stopnji nosečnosti vaj, kot so materinski šoli aqua in kopanje priporočamo.

Ne sodelujejo v nobeni kontaktni šport ali visoki intenzivnosti.

Izogibajte se gibanje, ki vključuje potencialno nevarnost poškodbe v trebuhu.

Vaja v dobro prezračen in hladnem okolju, po možnosti z nedrsečo tla.

Stop uveljavljanja minuto, da se počutite utrujeni

Ne izvajajo do točke izčrpanosti.

Dobili nazaj v formi po prihodu dojenčka je zdaj lažje kot kdajkoli prej. Virgin Active je začela Fit razrede Mamma, skupinski vadbi za pomoč pomoči izgubo teže po nosečnosti in zdrsne nazaj v svoje pred nosečnostjo skinny jeans. Razred vam omogoča, da preživijo čas z otrokom, medtem ko vključitev svojega otroka v vadbo, ukinitev teh kilogramov, izboljšati raven kondicije in pridobivanje zdravo.

load...