Nehajte kaditi: kako se spopasti leta 2017 | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Nehajte kaditi: kako se spopasti leta 2017

Nehajte kaditi: kako se spopasti leta 2017

Ali ste poskušali prenehati kaditi? Glede na raziskave, nakup nikotinske obliže, gumi in drugih licenčnih nikotinske izdelke v trgovini ne zdi, da izboljšajo možnosti za odnehala.

Torej, kako lahko naredite 2017 leto končati?

Dobra novica je, da bi lahko videli usposobljen svetovalec pomagal prenehati kaditi za dobro in ponovno pretvarjanje do cilja vsak teden naredi vse razlike!

Trikrat več možnosti za uspeh

Z analizo podatkov iz obsežnega raziskovalnega programa več kot 10 000 ljudi v Angliji, ki so bili kadilci in nedavni ex-kadilci so raziskovalci odkrili, kakšne metode izhoda imeli najvišje stopnje uspeha.

Študija kaže, ne samo, da so stop-kajenje storitve kadilce najboljša izbira za ustavljanje, ampak tudi, da kadilci ne smejo koristi na način, da naj bi od nakupa over-the-counter nadomestne nikotin terapij.

Raziskovalci ocenjujejo, da imajo kadilci, ki uporabljajo kombinacijo strokovnega vedenjske podpore skupaj z zdravilom prenehati kaditi ali nikotina izdelka v svojih nehal poskusih približno trikrat verjetnost za uspeh, kot tistih, ki so prenehali kaditi, brez kakršne koli pomoči.

Vendar pa kadilci, ki kupujejo nikotinsko nadomestno terapijo over-the-counter brez stika z zdravstvenim strokovnjakom imajo podobne verjetnost za uspeh, kot tistih, ki so prenehali brez pomoči. To je še posebej pomembno v času, ko se je število ljudi, ki uporabljajo stop storitev za nekadilce spada in več milijonov kadilcev nakup nikotinske nadomestne terapije over-the-counter vsako leto.

Vsak dan kot Dezerter prihrani šest ur svojega življenja

Glede na vodilni raziskovalec, profesor Robert West iz University College London, opustitev kajenja prihrani šest ur življenja vsak dan preprečiti kajenje.

"To je noro, da niso vsi kadilci, ki želijo prenehati to storite. Kolikor so nikotinski izdelki so kupili iz trgovine zaskrbljen, da je nujno treba razumeti, kaj se dogaja, ker vemo, da če so ti proizvodi pravilno uporabljajo so lahko učinkoviti, je dejal profesor West.

Naredite kajenja več kot resolucije novoletno

Namesto razmišljanja končujem kot resolucije enkratni novoletni, strokovnjaki priporočajo izdelavo tedensko ponovno zavezo, da zaprete.

V 2016 študiji, objavljeni v JAMA Internal Medicine, so raziskovalci iz San Diego State University, Santa Fe Instituta, v ponedeljek akcije in Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health spremlja globalne Google dnevnike iskalnih poizvedb od leta 2014 do leta 2015 in ugotovila, da iščejo ljudi o opustili kajenje pogosteje zgodaj v tednu, z največjim obsegom poizvedb ob ponedeljkih.

Nasveti za pomoč pri prenehanju kajenja za vedno

Da bi zagotovili svojo resolucijo zaprete bo trajala, tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali zapreti za vedno:

1. Poišči nehal kolega

Na začetku vsakega tedna, poiskati spodbudo s kolegi quitters, družina, sodelavci ali organizirane podporne skupine - kar dela za vas. Vzemite si čas, da skupaj praznujemo teden brez tobačnega dima ali drug drugega spodbujajo, da ponovno zapreti, če ste se ponovila. Ne pozabite, da bi razpravljali o skupnih sprožilce, kot Grozničav seznamih in počitniških strank. Spodbujanje podpornega sistema zagotavlja motivacijo, kar potrebujete, da se držijo svojega načrta in izhod za dobro.

2. Ali ček, v ponedeljek

Vzemite si nekaj minut, vsak ponedeljek za oceno napredka, ki ste jih naredili več kot prejšnji teden in narediti načrt za prihajajoči teden. Zapišite vse hrepenenje ste imeli in kako jih premagali, in snemanje koli prihajajoči sproži lahko srečujejo v tekočem tednu.

3. Se ponovno prenehati vsak ponedeljek

Če želite, da vaš izhod gre za dolge razdalje, vzemite si trenutek, vsak ponedeljek se ponovno zavežejo k vaši odločitvi, da zaprete. Vsak teden, obljubo, da je prepoved kajenja, in se spomnil od razlogov, ki jih opustitvi kajenja na prvem mestu.

4. Nagradite se v ponedeljek

To ni majhna stvar, da ostanejo brez tobačnega dima za cel teden. Če bi bilo po tednu brez zasveti, z denarjem, ki ste jih shranili za nakup cigaret privoščite film, pojdite ven na večerjo, ali karkoli nagrada mislite, da vas bo motivirani, da ostanejo zapreti za vedno. Lahko tudi začnete "ciggy banka" zbrati denar, ki ste ga shranili, da ga boste uporabili za nagrade.

5. Če na prvi vam ne uspe, nehal nehal spet zapreti v ponedeljek

Zapiranje je težko. Najbolj pomembna stvar za zapomniti je, da ne pustite, recidiv postane razlog vaše resolucije ne. Ne glede na to, kako slabo ste obtičali na svoj prenehati prejšnji teden, lahko še vedno odločajo o uspehu vašega tekoči teden - to je lepota redno prijavi. Kar si, da poskusite znova vsak ponedeljek ponuja obnovljivih virov priložnost, da se zapre za dobro.

Če želite izvedeti več o Quit in Stay Quit pobudo ponedeljek in tedensko prejemali nasvete o vztrajanjem na svojih zapre, obiščite www.mondaycampaigns.org

Priporočeno branje: Šokantno nove podrobnosti o nevarnostih kajenja