Ne pozabite spati kot del načrta hujšanja | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Ne pozabite spati kot del načrta hujšanja

Ne pozabite spati kot del načrta hujšanja

Dobili dovolj spanja, je bistvenega pomena za uspešno hujšanje. Evo zakaj...

Spanje je pogosto prezrte dietetičen, ampak bogastvo znanstvenih raziskav podpira teorijo, da so ljudje, ki dobijo malo spanja na povečano tveganje za prekomerno telesno težo ali debelih.

Kot močan vpliv, lahko slabo spanje vodi ljudi, da je manj aktivna in prigrizek bolj pogosto posegajo po sladkih in mastne hrane kot pick-me-up. Tukaj je nekaj nasvetov, od zdravnika in prehrano Laurence Plumey za izboljšanje možnosti za uspešno hujšanje.

load...

Get vsaj sedem ur spanja na noč

Spanje je pogosto prezrte dietetičen, ampak bogastvo znanstvenih raziskav podpira teorijo, da so ljudje, ki dobijo malo spanja na povečano tveganje za prekomerno telesno težo ali debelostjo

Kljub temu pa nekateri ljudje seveda potrebujejo več spanja kot drugi, in to genetsko lastnost, je treba upoštevati. Kot specialist pojasnjuje, če se zbudiš v odlični formi po spanju pet ur, potem pa si nekdo, ki preprosto ne potrebujejo veliko zapreti oči.

Izkoristite naravne svetlobe

To ni vedno znana, vendar porabi dni v sobah z nizko stopnjo osvetlitve in delaš dejavnosti pod umetno svetlobo padcev v rezerve melatonina v telesu, hormon, ki omogoča nastop spanja. Preprečevanje tega procesa podnevi povzroči, da telo izloča višjih ravni melatonina v večernih urah, ki lahko podpirajo osvežitev, kakovost spanja.

load...

Škodljiva svetloba zasloni lahko preoblikoval v večernih urah s prenosom prosti program, kot F.lux, ki daje luč rumeni odtenek za mehkejši učinek.

Switch laži ins za čepkov

Kako do opoldne v soboto in nedeljo določa našo Redno uživanje ravnotežja hrane. Bolje je, da se 20-minutni spal čez dan, da bi se izognili celoti zlom delovni dan rutino. To lahko tudi zvok jutranjega alarma ponedeljek celo veliko manj boleče.

Cut kofeina šest ur pred spanjem

Vse, kar vsebuje kofein - kot so kava, čaj, yerba mate, energijskih pijač, sode in čokolado - se je treba izogibati v večernih urah. Kofein spodbuja živčni sistem in spremeni aktivnost melatonina in adenozin, dve nevrotransmiterjev je nujno potreben nastopa spanja.

Razgibajte

Telesna dejavnost spodbuja spanja in opekline kalorij. Tudi v tem primeru je pomembno, da se poslušati telo, saj različni ljudje uživajo vajo ob različnih urah dneva. Nekateri ugotovili, da vadba vije jim dol pripravljen za posteljo, medtem ko vožnja visoko na učinke dopamina za spodbuden začetek dneva.

Ne mešajte sladkorja in maščob v času večerje

V velikih količinah, maščobe, kot so sladkorji, upočasni prebavo in poveča telesno temperaturo. Globok spanec, pa je prednost, ki zmanjšuje telesno temperaturo. Z sladkorja in maščob, boste izgubili na dveh ravneh, pojasnjuje Laurence Plumey, kar je negativno vplivalo na spanje in kalorij, shranjenih v noč. Tretji verižni učinek je, da lakota je pogosto omejiti v času zajtrka, kar mastne ali sladke hrane priljubljen možnosti za poznih dopoldanskih malic, strokovnjak je dejal.

Izogibajte se pitju alkohola

Alkohol lahko škodljivo tako spanja in hujšanje! Pomaga lahko uspavala na začetku, vendar je prehod na globoki fazi spanja je upočasnila. V resnici je mislil, alkohol, da se prepreči izločanje adrenalina (stresnega hormona) in motijo ​​delovanje triptofana in serotonina, dve živčnih prenašalcev, ki uravnavajo spanje.

load...