Najboljše vaje za upočasnitev staranja | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Najboljše vaje za upočasnitev staranja

Najboljše vaje za upočasnitev staranja

Vaje za upočasnitev staranja

Pozabite mitološki vrelec mladosti, sestradani off proces staranja bi bilo tako enostavno, kot dela do dobre znoj.

To je pogosto ponavljal, vendar pa velja: vaja skrbi, da ste zdravi. To krepi imunski sistem, ohranja um oster, vam pomaga spati, ohranja svoj mišični tonus, in razširja svojo zdravo življenjsko dobo.

Zdaj pa so raziskovalci ugotovili, da bi lahko celo pomaga ohraniti ti mladi.

Visoko intenzivnost intervalni trening

"Glede na vse, kar vemo, ni nadomestek za te vadbe programov, ko gre za zavlačevanje procesa staranja," je dejal študija glavni avtor dr Sreekumaran Nair s klinike Mayo v Minnesoti, "Te stvari ki jih opažamo ne more storiti nobena zdravila. "

load...

Primerjava vadbenih programov

Raziskovalci vpisanih 36 moških in 36 žensk iz dveh starostnih skupin - "mlade" prostovoljcev, ki so bili stari od 18 do 30 let in "starejše" prostovoljcev, ki so bili stari od 65 do 80 let.

Ti so bili razdeljeni v tri različne programe vadbe:

  • Visoke intenzivnosti interval kolesarjenje moč trening z usposabljanjem uteži kombinirana moč in intervalnega treninga

Nato so raziskovalci so biopsije iz stegenske mišice prostovoljcev in v primerjavi z molekularno make-up svojih mišičnih celic v vzorcih iz sedeči prostovoljcev.

load...

Raziskovalci so ocenili tudi količino prostovoljcev mišične mase in občutljivost za insulin

"Če ljudje izbrati eno vajo, bi priporočal intervalni trening visoke intenzivnosti..." - dr Sreekumaran Nair

Zanimive ugotovitve

  • Medtem ko je bil trening za moč učinkovito na gradnjo mišične mase, visoke intenzivnosti intervalni trening prinesla največje koristi na celičnem nivoju. Mlajši prostovoljci v intervalu skupini usposabljanja videl 49% povečanje mitohondrijev zmogljivosti. Starejši prostovoljci videl še bolj dramatično 69% povečanje. Intervalni trening izboljšala tudi občutljivost na inzulin prostovoljcev, kar kaže na manjšo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.

Vendar pa je bil intervalni trening manj učinkoviti pri izboljšanju mišične moči, ki je običajno upada s staranjem.

"Če ljudje izbrati eno vajo, bi priporočal visoke intenzivnosti intervalni trening, vendar mislim, da bi bilo bolj koristno, če bi lahko naredil tri do štiri dni intervalnega treninga in nato še nekaj dni treninga za moč," pravi dr Nair. Ampak, seveda, vsak vaja je boljša od nobene vaje.

Vir: Cell Press preko Sciencedaily.com

load...