Najboljša vaja za olajšanje bolečine v artritisu | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Najboljša vaja za olajšanje bolečine v artritisu

Najboljša vaja za olajšanje bolečine v artritisu

Vaja za lajšanje bolečin artritisa

Artritis: to je bolezen, ki se prikrade na vas. Prsti na rokah in nogah počasi, a zagotovo postal trd in boleč. Lepo jutro odsek ni več vse je potrebno, da se vaše telo premika.

Kronična bolezen povzroča vnetje v sklepih in lahko povzroči slabost in izgubo gibanja. Na srečo, nove raziskave kažejo, da lahko visoko trening intenzivnosti lažji povezane bolečine.

Vpliva trikrat več žensk kot moških

Artritis prizadene približno trikrat več žensk kot moških. Zdravljenje pomaga olajšati simptome, vendar se je bolezen kronična.

load...

Trdo delo-out sej so najboljši

"Prej so raziskave pokazale, da lahko zmerno intenzivnost dela, od seje pomaga izboljšati vzdržljivost brez indukcijo bolečine ali vnetja, ali škodljive sklepe," pravi Anja Adijo, raziskovalec na KG JEBSEN Center za vadbo v medicini - Cardiac vaje Research Group (CERG ) na NTNU.

Pojasnjuje, da so številne študije kažejo, da je visoke intenzivnosti intervalni trening veliko bolj učinkovit za izboljšanje vzdržljivosti kot zmerni intenzivnosti.

"To je res, glede na to, če ste bolni ali zdravi, mladi ali stari. Želeli smo videti, če bi bolniki z artritisom ročaj usposabljanje visoke intenzivnosti in videli enake pozitivne učinke," pravi adijo.

load...

Spinning dvakrat na teden

Po 10 tednih trdega usposabljanja za predenje kolesa dvakrat na teden, Bye videl nobenih škodljivih učinkov na udeležence njen študije, skupine žensk z artritisom.

"Namesto tega smo videli težnjo, da obstaja manj vnetje, vsaj merjeno z vnetjem marker CRP je, in udeleženci študije doživela trdna povečanje največje vnos kisika, kar pomeni, da se zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja," Adijo je dejal.

Udeleženci so videli tudi majhno zmanjšanje ITM, telesno maščobo odstotkov in merjenje obsega pasu, kot tudi povečanje mišične mase kot posledica obdobja usposabljanja.

35 min vadba

Raziskava je potekala na usposabljanje studiu CERG je v bolnišnici St. Olavs. Udeleženci ogreti za 10 minut na 70 odstotkov njihove največje impulz, nato pa storil štiri ponovitve visoke intenzivnosti (85-95 odstotkov max pulz), štiri-minutnih intervalih. Prelom med vsakim intervalom je bila približno tri minute, na 70 odstotkov max pulz.

Številni udeleženci so nadaljnje usposabljanje

"Ženske, ki so sodelovali v raziskavi ugotovila, da je to dobra, učinkovita metoda za usposabljanje, in so večinoma zelo motivirani za nadaljevanje zaradi napredka, ki so ga videli," pravi adijo.

Študija je bil pilot, da vidim, če je bila ideja vredna raziskovanja v globino, in posledično vključeni le 18 žensk, starih od 20-49. Majhnost študije pomeni, da je prezgodaj, da bi ugotovili, ali je treba spremeniti priporoča programe usposabljanja za bolnike z artritisom, vendar študija kaže, da bi bila dobra ideja.

load...