Najboljša 10-minutna vadba za zasedene ženske | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Najboljša 10-minutna vadba za zasedene ženske

Najboljša 10-minutna vadba za zasedene ženske

Z Samantha Clayton, AFAA, ISFrance višji direktor fitnes izobraževanja na Herbalife

Ni opravičila 10-minutno vadbo

Toliko ljudi borijo za uravnoteženje zaseden urnik z bivanjem fit. Če lahko prihrani 10 minut iz vašega zaseden dan, da je ves čas boste morali za povečanje vaše energije ravni s hitro kardio vadbo.

Je 10-minutni vaja vredno početje?

Če ne najdete časa za popolno 30- do 60-minutno vadbo, 10 minut kardio trobljenje naredi večina zapisnika imate. Imam veliko kardio vaja rutino, da lahko vsakdo storiti, kadarkoli v dnevu. Pripravite se počutite polni energije!

load...

Končni 10 min vadba

Začnite s segrevanja z dinamično raztezajo rutine, majavost gor od glave do prste.

Toplo-up

Vaši gibi morajo biti počasni in teče. Pa gremo:

  • Obkrožite svoje roke, medtem ko korakajo na mestu za 30 sekund. Pohod z visokimi kolena, medtem ko mahati z rokami za 30 sekund. 10 tele odpira - stoji z nogami ramen širina narazen in se vzpenja na prste, ki imajo za sekundo, nato pa znižanje nazaj dol. 10 squats - stoji z nogami ramen širina narazen in prsti poudaril naprej. Usedite se, kot da si bodo, da bi sedel na stolu, držite za sekundo, nato pa - vodi z boki - vrnil na položaj. 10 plitke lunges. Udarci je preprosto velik korak naprej in nato nazaj z eno nogo naenkrat. Daj roke na boke, da lepo naravnost nazaj in se pretirano korak naprej, znižanje svoj zadnji koleno proti zemlji. Držite Udarci za dve sekundi, nato pa korak nazaj. Ponovite z drugo nogo. Jog v mestu za 30 sekund.

Kardio vadba

Zdaj je čas, da začnete kardio vadbo. Ali vsaka vadba za 30 sekund, nato pa se premaknete na naslednjo. Pa gremo:

load...
  • Vaja 1: marca v mestu (kot ste v toplo-up) Vaja 2: Plitva sedi s sprednjo roko povišico. Kot ste znižali svoje telo, dvignite obe roki pred vami, vzporedno s tlemi in držite. Svinec z boki. Pridi gor in spustite roke do strani. Vaja 3: Jog v mestu (sem prepričan, da veš, kako narediti to!) Vaja 4: Nekoliko globlje sedi z ramen tiska. Znižajte svoje telo z rokami zavitimi v smeri prsih. Kot ste prišli, ne tradicionalno ramo pritisnite in dosegli svoje roke tako visoke, kot si lahko nad glavo. Vaja 5: skoki fantov. Roke lahko pridejo ven na višino ramen ali nad glavo. Vaja 6: Split čepenje desna stran s stransko roko dvigniti. Postavite eno nogo pred drugo, v Udarci položaju, roke z vaše strani. Pridi dol, vodenje obe nogi v položaju, dvignite roke in prišel nazaj gor. Ponavljajo za 30 sekund. Vaja 7: skoki ali odskočna ene strani na drugo. Vaja 8: Split čepenje levi z ramen skomignil. Prenos nasprotno nogo pred od uveljavljanja 6, pridi dol z rokami visi naravnost navzdol. Kot ste prišli, vodenje obe nogi v položaju, skomignil oba ramena. Ponavljajo za 30 sekund.

Ponovite ali ohladi

Če lahko, ponovite zaporedje ali par to 10-minutno vadbo z mojim škodi treningu, nato pa nekaj minut ohlaja raztezanje.

Nimate slediti moje kardio rutino natančno; samo zabavati in biti ustvarjalen 10 minut. Če vztrajaš, da ne more najti še 10 minut čez dan, potem pa sem izziv, da skoči iz postelje in to naredili v vaših pjs!

Copyright slike: wavebreakmediamicro / 123RF fotografije

load...