Lahko bi bilo slabo za vaše zdravje | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Lahko bi bilo slabo za vaše zdravje

Lahko bi bilo slabo za vaše zdravje

Teče slabo za srce?

Le nekaj tednov nazaj, ABC News poroča o človeku, ki je imel nenaden srčni zastoj (SCA), medtem ko teče pol maraton Key West na Floridi. The Telegraph delijo novice o tekač na maratonu v Londonu, ki propadel tri milje pred ciljno črto v aprilu 2017, in Magazine Philadelphia poročali leta 2016, ki sta športniki vrsta SCA v Broad Street Run.

Te in druge nedavne novice veliko ljudi sprašujete o tem, kako zdrav tek je.

Kaj pravijo strokovnjaki

"Izvajanje, ali kakršno koli visoke intenzivnosti vadbe, obremenjujejo srčne mišice, kot to počne na pljučnega tkiva in mišice nog in roke," je dejal Neel Chokshi, MD, docentka klinične kardiovaskularne medicine in medicinski direktor na Penn Sports kardiologov in fitnes program.

load...

"... Je verjetnost srčnih dogodkov je največji pri tistih posameznikih, ki imajo nizko izhodiščno raven telesne dejavnosti in nenadoma skoči v zmerne do visoke intenzivnosti vadbe..." - Dr. Neel Chokshi

Koliko vadbe je dovolj?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) kažejo, da odrasli, stari od 18-64 narediti vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti ali vsaj 75 minut na visoki intenzivnosti telesne aktivnosti vsak teden.

Smernice priporočajo tudi dodajanje-mišične krepitev vaje v rutinskih dva ali več dni na teden.

Na podlagi teh priporočil, lahko priložnostno tekač prijavite 12,8 kilometrov na teden pri približno 14,5-minutni kilometrov tempo.

Kaj pa maratonskih tekačev

Ali obstaja več tveganj za nekoga, usposabljanje za kaj bolj strogo, kot maraton ali triatlon?

Konkurenčne športniki lahko vodijo rekli 32 do 64 kilometrov - ali pa 210 do 300 minut vadbi - tedensko, učinkovito trikrat ali štirikrat to priporočilo. Ali je to nevarno?

load...

"Pomembno je, da razumete, da je verjetnost srčnih dogodkov največja v tistih posameznikov, ki imajo nizko izhodiščno raven telesne aktivnosti in nenadoma skočil v zmerne do visoke intenzivnosti vadbe," je dejal Chokshi. "Torej, dokler vlak na progresiven način, postopoma narašča število prevoženih kilometrov, tempo tek, ali količine in vrste vadbe in poslušate svoje telo, svoje srce in pljuča se bodo prilagodili z enako hitrostjo. To bo omogočilo ste, da nadaljuje svoje izobraževanje in zmanjšuje tveganje za poškodbe tako svoje srce in druge mišice. "

In ta isti nasvet velja za vse, ki želijo vključiti več gibanja v svojo rutino. Vsakdo se mora zavedati morebitnih tveganj in poslušati njihovih teles, ampak najbolj pomembna stvar se ukvarjajo z določeno stopnjo aktivnosti vsak dan ali teden -, ki je pokazal, da ima ogromno srce in splošne koristi za zdravje.

Ni opravičila, da ne uveljavljajo

V nedavni študiji, objavljeni v JAMA Internal Medicine, raziskovalci prepričani, da je vsaka količina telesne aktivnosti zniža tveganje za smrt, še posebej zaradi bolezni srca, za približno 40 odstotkov, v primerjavi s tistim, ki je vodil sedeči način življenja.

V Associated Press članek o raziskavi, Daniel Rader, MD, Katedra za genetiko in direktorja preventivno kardiovaskularno programa Penna, je dejal: "Ljudje, ki izvajajo bolj redno poročajo, da se počutijo, kot da imajo boljšo kakovost življenja," med drugim koristi. Vendar pa je dodal, "tudi če imate samo čas, da naredi nekaj, kar enkrat na teden, ta študija bi lahko sklepali, da je še vedno vredno početje."

To se zdi obetavna, za tiste, ki jim 150 minut uveljavljajo, da je zastrašujoče. Zdi se, da glavno sporočilo, da je "vse, kar je bolje kot nič." Toda za nekatere, je vprašanje, kako zmanjšati vsako tveganje z vadbo še vedno ostaja.

Čim bolj zmanjšati vadbo tveganja

Ampak, če večina ljudi ima malo ali nič tveganja za srčno dogodek med vadbo, zakaj je prišlo do tako veliko buzz povezuje uresničevanje SKD?

Raziskave so pokazale, da je vsaka količina telesne aktivnosti zniža tveganje za smrt za približno 40 odstotkov

Kot 2017 papir iz American College of Cardiology je (ACC je) Šport in Vaja Kardiologija Leadership Svet poudarja, da "javni mediji so sprejeli idejo, da uresničuje lahko škoduje srce in razširjati to sporočilo, s tem preusmerjajo pozornost stran od koristi vadbe kot močan intervencije za primarno in sekundarno preprečevanje bolezni srca. "

Po Chokshi, večina posameznikov, ki so povečali svoje vadbe postopoma in se počutijo dobro pri tem pa so v nizkem tveganju in ne zahtevajo zdravniško oceno. "Toda, pri bolnikih z obstoječimi boleznimi srca ali tistih, ki so povezane simptome srca, kot so bolečine v prsih, kratka sapa ali palpitacije med vadbo, imajo lahko povečano tveganje med naporom. Ta skupina bi morala delovati v tesno s svojim zdravnikom, da razumejo dejavnike tveganja, ugotoviti, ali je potrebna kakšna testiranja pred vadbo, in ustvariti vadbeni režim, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne dogodka treningu povzročil, medtem ko še vedno ohranja zdravega načina življenja. "

Torej, morda nam ni treba zmanjšati na vadbo, ampak preberite mimo naslovnice razumeti, kaj je res dobro (ali slabo) za naše srce.

Vir: Perelman School of Medicine na Univerzi v Pensilvaniji preko Sciencedaily.com

load...