Kviz: Imate zdravo srce | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kviz: Imate zdravo srce

Kviz: Imate zdravo srce

Ste srce zdravo? Vzemite to kviz, da ugotovite, če se zdravljenje srčnega pravico, in se naučite nekaj preprostih načinov za izboljšanje svojega zdravja srca!

1. Kako pogosto zobno nitko?

A. Nikoli (0 točk)

C. Enkrat na dan (2 točki)

Vaš odgovor mora biti: C! Nitkanje dnevno preprečuje bolezni dlesni. Raziskave kažejo, da imajo bolniki z boleznimi dlesni skoraj dvakrat tveganje za bolezni srca. Prav tako zmanjšuje vnetja v telesu, ki lahko povečajo tveganje za srčni napad. American Dental Association priporoča dnevni zobne nitke za odstranjevanje zobnih oblog in delce hrane, ki prispevajo k bolezni dlesni.

load...

2. Bend več in se dotaknite prste. Kako daleč lahko dobite?

A. Tla (2 točki)

B. Vaši golenico (1 točka)

C. Kolena (0 PTS)

Vaš odgovor mora biti: A. Nadalje lahko pridete, bolj prilagodljive vaše arterije ponavadi. Deep raztezanje lahko izboljša elastičnost arterij. Poskusi, da se raztezajo na 30 minut trikrat na teden, da bi izboljšali svoje arterijske fleksibilnost in zmanjšati togost arterij!

load...

3. Koliko minut vadbe ne dobiš vsak dan?

A. Nič (0 točk)

B. Dobim 30 minut, vendar ni nujno, da vsak dan (1 točka)

C. 30 minut ali več (2 točki)

Vaš odgovor mora biti: B ali C. Medtem dobili vaše 10 000 korakov vas lahko traja dlje kot 30 minut, ko ste zadeli, da magična številka, ki ste jih dosegli svoj cilj za boj proti bolezni srca. Karkoli več, da je bonus maščobe taljenja. Redna vadba zmanjša nevarno vnetje sten arterij in nedavne raziskave kažejo, da vadba sproži zdravo hormon irisin, ki lahko spodbudi izgubo teže.

4. Kakšen je vaš ITM?  

A. Manj kot 18,5 (0 pt)

B. Med 18,5 in 24,9 (2 točki)

C. Med 25 in 29.9 (0 točk)

D. Več kot 30 (0 točk)

Vaš odgovor mora biti: B, med 18,5 in 24,9. To je normalen ITM. Prekomerne telesne teže, ali imajo ITM 25 ali več, povečuje tveganje za bolezni srca. Prav tako povečuje tveganje za raka, kot debelega črevesja, ledvic, dojke, in zlasti maternice.

5. Koliko alkohola pijete vsak večer?

A. 2 ali več pijače piva (1 točka)

B. 1 kozarec rdečega vina vsako noč (2 točki)

C. 3 ali več pijačami vsako noč (0 točk)

D. Ne pijem (1 točka)

Vaš odgovor mora biti: B. En kozarec rdečega vina je najboljše za vaše zdravje. Več kot eno pijačo je dan za ženske ali dva pijače za moške povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca. Rdeče vino zlasti vsebuje snov, znano kot resveratrol, ki povečuje raven dobrega holesterola in ščiti pred poškodbami v žilah. Non-pivci ne sme začeti pitje za zaščito pred boleznimi srca, vendar je prehod na zmerne količine rdečega vina iz druge vrste alkohola, lahko zagotovo zaščitno.

6. Ali imate sorodnika, ki je utrpela srčni napad?

A. Ja, in vem, koliko je star, ali je bila v času napada (2 točki)

B. Ja, ampak ne vem, koliko je star, ali je bila v času napada (1 točka)

C. Ne, ne vem, moja družina zgodovina (0 točk)

D. Ne vem, ni družinsko anamnezo srčnega napada (2 točki)

Odgovor: Vsak, ki ima bližnjega sorodnika, ki je utrpela zaradi srčnega napada, še posebej, če je imela ta oseba napad pred 65. Letom starosti, je večje tveganje za bolezni srca. Pomembno je, da poznate svoje tveganje, tako da ga lahko spremenite s spremembo življenjskega sloga in morda zdravil.

7. Kako pogosto jeste maščobnih ribe, kot so losos, tuna ali sled?

A. Enkrat na teden (1 točka)

B. Dvakrat na teden (2 točki)

C. Nikoli (0 točk)

Vaš odgovor mora biti: B. Priljubljeni TV zdravnik, dr Oz priporoča uživanje srčno-zdrave ribe dvakrat na teden, da bi dobili omega-3. Te zdrave maščobe zmanjšujejo vnetje v krvnih žil in pomoč za popravilo škode zaradi slabih maščob. Drugi dobri viri omega-3 vsebuje avokado, kapsule ribjega olja in lanenih semen.

8. Koliko spanja dobiš vsako noč?

A. Več kot 8 ur (0 točk)

B. 7 do 8 ur (2 pt)

C. Manj kot 7 ur (0 točk)

Študije so pokazale, da lahko količina spanja dobiš vplivajo na vaše dejavnike tveganja za bolezni srca. Odrasli, ki so imeli nobenih poapnitev v žilah na začetku študije, ki je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca, so imeli manj poapnitev pet let pozneje, če so spali dlje kot njihovi ožji spanje kolegi.

9. Ali kadite?

A. Ja, kadim danes (0 PTS)

B. Ne, sem nehal pred letom dni (1 točka)

C. Ne, ampak sem dimljeni pred več kot 15 leti (2 točki)

D. Nikoli (2 točki)

Vaš odgovor mora biti: C ali D. Kajenje je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca, ki je pod vašim nadzorom. Tveganje za bolezni srca se prereže na polovico po končujem eno leto. Po 15 letih, je tveganje enako kot nekdo, ki ni nikoli dimljeno. Druge študije so pokazale ne le zmanjšanje tveganja srčno-žilne bolezni, ampak povečanje telesne zmogljivosti po prenehanju kajenja.

10. Kako bi ocenili svojo stopnjo stresa?

A. Visoka (0 točk)

B. Zmerno (1 PTS)

C. Nizke (2 točki)

Vaš odgovor mora biti: C. Stres je dokazano, da poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. To je lahko posledica različnih dejavnikov, vendar strokovnjaki priporočajo psihološke intervencije za zmanjšanje stresa. Uporaba antidepresiv zdravil, znanih kot SSRI so pokazale, da se zmanjša tveganje za bolezni srca, in ta učinek je večji z zdravljenjem in rednim gibanjem.

Kako zdravo je vaše srce?

Dodajte svoje točke in si oglejte, kateri nosilec padeš v:

0-7 Pts: Vaše srce lahko uporabite pomoč! Vadite nekaj zdravih nasvetov tu in tam, vendar lahko zagotovo kick up vaše zdravje srca z nekaj dodatnimi navad. Oglejte si odgovore, ki tu in se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatnih načinov, kako lahko ohranjajo zdravo srce. Ne pozabite, opustili kajenje je najbolj pomembna stvar, ki jo lahko naredite za svoje zdravje, zato ne odlašajte prizadevanja prenehati danes.

8-13 Pts: Lepo opravljeno. Poznate svojo pot okoli srca, zdrave nasvete in so na dobri poti, da se zmanjša tveganje bolezni srca. Obstaja seveda nekaj več načinov, kako lahko zaščitite svoje srce, tako da vodijo učenje in vključitev novih navad za zdravje srca!

14-20 Pts: Čestitamo! Ste ob grozen ukrepe za zaščito svoje srce in da se zagotovi, da ohranja bije za dolgo časa. Naprej vključiti vse naše srčne zdrave predloge in še naprej uspešno delo!

Slika: Olga Nayashkova - Fotolia.com

load...