Ključna načela za izgubo teže | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Ključna načela za izgubo teže

Ključna načela za izgubo teže

Lahko izgubite teh dodatnih kilogramov lažje od dveh pogojev: spremenite svoje prehranjevalne navade in povečati količino vadbe, ki ga opravljate. Če ne naredite nobene vajo v tem trenutku, ni nujno, da začnete igrati šport. Dnevni sprehod ali hitro plavati vsak teden lahko zelo učinkovita.
Upoštevajte, da če želite izgubiti pet kilogramov ali več, se posvetujte z zdravnikom ali dietetik, kot boste potrebovali neke vrste zdravniškim nadzorom.
Če želite shujšati, morate držati nekaterih ključnih načel:

  • Dajte si čas, vsaj mesec izgubili dva ali tri kilograme,
  • Načrt za takrat, ko ste verjetno, da si želijo hitre hrane in ko prideš utrujen,
  • Preprečiti vitaminov in mineralov pomanjkljivosti,
  • Ne jemljite zdravila za hujšanje in se izognili izdelki označeni kot "prehrana,
  • Prepričajte se, da prehrana je še vedno užitek!

Spreminjanje svojo prehrano, da izgubijo težo, pomeni, da boste morali nekoliko zmanjšati vnos kalorij, sekanje na mastne hrane in hitrih sladkorjev gorenja. Predvsem pa boste morali priti v zdravih navad, ki ga drži nekaj preprostih pravil.

  • Ne izpuščajte obrokov, še posebej ne za zajtrk! Imajo malico v večernih urah.
  • Vključi ogljikovih hidratov v vsakem obroku: testenine, riž, krompir ali kruh. Ti vas bodo napolnili in dajejo telesu energijo, ki jo potrebuje, kot tudi, da ji zagotavlja vlaken. Po drugi strani pa se je treba izogibati živila, ki pogosto spremljajo ogljikovih hidratov; kot so omake, maslo, sir, itd morate jesti ogljikove hidrate, ki jih sami ali brez maščob in sladkorja prostega začimbe.
  • Izogibajte se vse gazirane pijače.
  • Izogibajte se duhovi in ​​pivo. Lahko še naprej piti vino, po možnosti rdeče, ampak se držijo samo en kozarec na dan.
  • Izogibajte se hrani, kot je v resnici težko jesti zdravo, če ne kuham obroke sami. Restavracije so včasih realna možnost, vendar je težavno pri hišah prijateljev. Če kuhamo okusnega obroka hrane za svoje prijatelje, poskrbite, da boste omejili svojo velikost porcije in ne gredo nazaj v nekaj sekundah!
  • Izberite pusto meso in jedo perutnino (brez kože), ribe in školjke namesto rdečega mesa.
  • Bodite pozorni na skrite maščobe: prepreči vse mesne jedi z bogatimi omakami, kremasto stranskih jedi, kot so krompir gratiniranje, čips, čokolado, pecivo, sladoled in sladkih okrepčevalnice.
  • Jejte čim več zelenjave, kot ti je všeč in v vseh oblikah: surove, kuhane ali juhe.

Najboljši način za kuhanje hrane zdrav:

load...
  • Žar ali pečena vaše meso.
  • Žar, pečemo ali mikrovalovna pečica ribe, ali pa ga kuhamo v folijo.
  • Para, dušimo ali mikrovalovne zelenjava.

load...