Ključi za izgubo teže: kaj, kdaj in kako jeste | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Ključi za izgubo teže: kaj, kdaj in kako jeste

Ključi za izgubo teže: kaj, kdaj in kako jeste

Si, kar ješ, ampak to je le eden od kos sestavljanke. Ste tudi, kdaj in kako jeste.
To še posebej velja, če ste poskušali prilagoditi optimalno dieto, ki vam pomaga izgubiti težo, dodati mišično maso, boj proti off bolezni ali priti v najboljši formi svojega življenja.

Tukaj je nekaj smernic prehrane, ki lahko pomagajo:

What: Prava hrana
hrani, ki jo jeste lahko naredijo ali pa uničijo vaše izgubo maščobe odločnost. In to ni skrivnost. Tukaj je pet okusne jedi, ki vam lahko pomagajo doseči največjo izgubo teže:
Ključno je, da se odločijo za hrano z nizko vpliva na krvni sladkor. Če lahko obdržite svoj krvni sladkor nižji, potem lahko preprečili nezdravo želja in prenajedanje, ki vodi do boljših rezultatov, izgubo maščobe.
1. Grenivke. To okusno sadje Dokazano je, da znižanje ravni inzulina, kar vodi do večje rezultate hujšanje.
2. Česen. To je še ena hrana, ki vam lahko pomagajo uravnavati krvni sladkor in tudi deluje kot mlečne maščobe gorilnika. Česen je lahko odličen dodatek k vsaki pikantni jedi.
3. Francija matice. Oni marmelada zapakirane z selena in magnezija, ključnih dejavnikov pri presnovnih maščobe.
4. Jajca. Velik vir visoko kvalitetnih beljakovin. Jajca pomagajo shujšati, ki ga ureja raven sladkorja v krvi in preprečuje nezdravo snacking. Naredite svoj zajtrk bogat z beljakovinami, z dodatkom jajc za to.
5. Ginger. Ta hrana širi krvne žile in poveča stopnjo metabolizma za do 20 odstotkov, raziskave kažejo.

Na Kdaj: Timing vaši obroki prav

Timing obroke desno je še en ključni za izgubo maščobe - to še posebej velja, če ste redno fitnes-rat (ali mislite, da bi eno!). Zdrav in beljakovin, bogat zajtrk na vrhu seznama, saj raziskave kažejo, da jedo zajtrk vodi do boljših rezultatov, izgubo maščobe.
Če načrtujete vadbo, se prepričajte, da bi se izognili ogljikovih hidratov v vašem pred treningom obrok.
Če izogniti ogljikovih hidratov v vašem pred treningom obrok, potem so možnosti za vaše telo, ki uporabljajo svoje zaloge maščobe kot glavni vir energije, so precej višje.

load...

Post-vaja prehrana je pomembna tudi za ustrezno obnovo in rast mišic

Poskrbite, da zaužiti nekaj v oknu za oživitev - uro naslednjo vadbo. Poskrbite, da se zdravo mešanico dobrih ogljikovih hidratov (ponovno polnjenje prazne cisterne) in beljakovin (regeneracijo mišic). Če nimate časa za ustrezen obrok, nato pa se odločite za pijačo, ki temelji na banana mlečni spenjeni napitek.
Prav tako je koristno, da bi jedli nekaj ogljikovih hidratov tri do štiri ure pred spanjem.

V Kako: Dobre prehranjevalne navade

Vaše prehranjevalne navade so tretji steber optimalno prehrano. Gre za jesti pametno. In ne silijo svoje telo, da narediš nekaj, da ne želijo storiti. Delo s svojim telesom, da bi dosegli svoje cilje. Izogibajte odpornost.

Uspešni ljudje so plod dobrih navad. Zato, povečanje vaše prehrane z gojenjem teh pet navade:

1. Jejte z družino

Glede na študijo, ki jo na Univerzi v Torontu objavljeno, Pogovor ob mizi vam pomaga izogniti prenajedanje, z odobritvijo vaši možgani potreben čas, da se registrirajo, da je vaš želodec poln.

load...

2. Brez motenj

Če želite pravilno jesti, potem morate storiti proč z motečih - pa naj gre za TV, iPhone ali katero koli drugo pozornost drainer.

3. Sedite

Prehranjevanje na poti vodi v prenajedanje, glede na raziskave na Univerzi v Torontu. Z drugimi besedami, ljudje, ki so prevzeli svoj čas za vsak obrok in se usedel k bolj pozorno jesti, so poročali porabijo manj kalorij.

4. Pustite mizo

Ob obroke pred računalnikom je recept za prenajedanje, glede na študije Univerze v Bristolu. Torej, se prepričajte, da pustite vaš delovni prostor, ko je čas za dopolnitev svoje prazne cisterne.

Zaključek

Najboljša prehrana za izgubo maščobe je tista, ki deluje najbolje za vas. Zato vam ni treba slediti zgornjim smernicam dobesedno. Namesto tega, se prepričajte, da spreminja svoj pristop, ko naletite na plato, ali ste samo ne dobiš tisto, kar ste po. Vsi smo različni in imajo različne potrebe in cilje.
Torej, to je napačna domneva, da kaj deluje za mene, bo delo za vas. Moraš ga odkrili sami. To je pomembno za ukrepanje, kot je, ne da bi izvajanje, nikoli ne boste našli kaj je za vas na dolgi rok. Torej ukrepati zdaj in ustrezno prilagoditi svoj pristop!

O avtorju

David DACK je tekač in uveljavljen avtor na hujšanje, motivacije in fitnes.
Če želite več brezplačne nasvete David DACK, potem pojdite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html prenesti svojo 30-strani "Hujšanje s tekom" FREE eBook.

load...