Kako zmanjšati velikost pasu | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako zmanjšati velikost pasu

Kako zmanjšati velikost pasu

Maščobe na tem delu telesa je zelo nevarna, saj se nabira okoli glavnih organov v telesu. To povečuje tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca, demence, sladkorna bolezen in nekatere vrste raka.

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje obsega pasu in izboljšajo svoje zdravje. Tukaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali zmanjšati obseg pasu.

1. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, ribe in perutnino, polnozrnatih in mlečnih izdelkov, ki je z nizko vsebnostjo maščob

2. Zmanjšanje trenutni dnevni vnos kalorij, ki jih le 100 kalorij, da gorijo dodatnih 5,4 kg na leto

Poskusite zmanjšati 100 kalorij iz visoko vsebnostjo maščob, visoko soljo ali visoki sladkornih živil, kot so predelane hrane, hitre hrane, ocvrte hrane, pecivo, gazirane brezalkoholne pijače in pakirani sadnega soka.

load...

3. Jejte zajtrk, ki je visoko vsebnost beljakovin, da bi zmanjšali obsega pasu

Visoko proteinski obrok prva stvar zjutraj bo pospešilo vaš metabolizem, tako da začnete bolj učinkovito gorijo kalorij skozi ves dan. Beljakovinski bogata hrana bo tudi pomagalo čutite Fuller več, ki bo odvrniti lakote in preprečuje željo, da bi jedli več skozi ves dan.

4. Jejte vsak obrok, in še nekaj manjših, zdravih prigrizkov vmes, če ste še vedno lačen

Preskakovanje obrokov ne bo pomagal izgubiti težo in zmanjša obseg pasu. Namesto, da upočasni vaš metabolizem, da vaše telo ne more učinkovito gorijo kalorij.

5. Okrepiti in graditi mišice, da gorijo maščobe bolj učinkovito

Teža usposabljanje ali pomaga trening moči pri pospeševanju presnove po vadbi. Telo z več mišic bo gorijo tudi več kalorij kot telo z maščobo, tako da vključi izobraževanje teže v vašem vadbe.

load...

Prav tako lahko okrepi vaše trebušne mišice, ki jih delaš vaje, ki ciljajo na območje neposredno, kot trebušnjakov in deske, ki bodo pomagali okrepiti svoje jedro, graditi mišice in zmanjša obseg pasu.

6. Tek, sprehod ali pa interval usposabljanje za zmanjšanje obsega pasu

Traja 30 do 60 minut, dva do štirikrat na teden, če ste sposobni, da to stori varno. Če ne morete varno vožnjo, moči sprehod za enako količino časa

Intervalni trening je prav tako učinkovito, tako da si lahko opravlja intervale tek in hojo za do 30 minut, da bi zmanjšali obsega pasu.

7. Sprostite se in se naučijo, da se ukvarjajo s stresom na zdrav način

Stres povzroči, da telo shranjuje maščobe v pasu regiji. Namesto pomirja stres s hitro hrano, ohraniti zdravo hrano na strani kot nadomestilo uresničujejo umiriti živce, ali pa se z jogo ali meditacijo.

8. Sleep vsaj sedem ali osem ur na noč, da se zmanjša hormone, ki povečujejo apetit

Pomanjkanje spanja lahko vodi v željo, da bi jedli več, zato poskrbite, da vaše telo dobi dovolj počitka. To bo pripomoglo k zmanjšanju obsega pasu.

9. Ostanite aktivni toliko, kot si lahko za zmanjšanje obsega pasu

Premikanje več, medtem ko delaš vsakodnevne aktivnosti, ki vam bo pomagal gorijo več kalorij in bo vaš metabolizem dogaja.

Po stopnicah, namesto z uporabo dvigalo, vstane in hodi okrog in nato vsakih zdaj, če si sedel za mizo, za daljše obdobje, sprehod okoli bloka v vašem kosilo uro ali cikel do trgovine ali park.

Premikanje svoje telo čim bolj je bistvenega pomena za zmanjšanje obsega pasu.

load...