Kako vaja lahko izboljša kakovost življenja pri starejših | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako vaja lahko izboljša kakovost življenja pri starejših

Kako vaja lahko izboljša kakovost življenja pri starejših

Čeprav ne more količino fizične aktivnosti zaustaviti biološki proces staranja, lahko redna vadba omejujejo razvoj kronične bolezni in invalidnost pogoji, ki omogoča povečano aktivno življenjsko dobo.

To je v skladu s Hannah Raath, a-BAFrance registrirani biokineticist, ki pravi, da bi morali biti vsi starejši odrasli izogniti neaktivnost.

"Nekateri vaja je bolje kot nič - tudi majhne količine aktivnosti so koristne. Vendar je večja količina telesne aktivnosti, ali večja intenzivnost vadbe, bolje za njegovo splošno zdravje. "

load...

Raath pravi različne smernice poudarjajo, da bi morali starejši odrasli cilj doseči 150 minut na teden zmerne intenzivnosti aerobne vadbe. Če to ni mogoče doseči zaradi kroničnih obolenj, potem bi starejši odrasli, so telesno dejavni kot njihove omejitve omogočajo.

Koristi telesne dejavnosti pri starejših odraslih:

Proces staranja je zapleten in vključuje veliko spremenljivk (npr genetike, življenjskega sloga dejavnike, kronične bolezni), ki delujejo med seboj, ki določajo način, na katerega se staramo.

"Redna telesna dejavnost (aerobna in moč usposabljanje) prispeva k zdravemu staranju. Na primer, je bila vaja pokazala, da ima pozitivne učinke na kognitivne in telesne funkcije, kot tudi posturalno stabilnost in ravnotežje. In to je samo en vidik zgodbe vadbe, "je dodala.

load...

Vaja je pokazala, da ima pozitivne učinke na kognitivne in telesne funkcije, kot tudi drža stabilnost in ravnotežje

Kardiovaskularnih (CV) bolezen je glavni vzrok smrti pri starejših odraslih, zato učinek aerobne vadbe na kardiovaskularnih dejavnikov tveganja za nastanek bolezni je bistvenega pomena. Več dejavnikov tveganja se je zmanjšala, in maksimalna aerobna zmogljivost se je povečala zaradi redne aerobne vadbe.

Poleg tega, starejši odrasli, ki redno sodelujejo v vzdržljivosti korist usposabljanja iz znižanega krvnega tlaka; ta učinek bolj izrazit pri posameznikih s hipertenzijo.

Potem je tu še sarkopenija, izguba mišične mase s starostjo

To je pomemben sestavni del normalnega staranja, ki povzroča zmanjšanje mišične moči. Obstaja nekaj znakov, da dejanska funkcija mišic zmanjšuje s starostjo, vendar je večina izgube moči je zaradi sarkopenija.

V starosti od 50 do 70 let, je na splošno ugotovilo, da je 30% zmanjšanje moči (15% na desetletje), in od 70 let dalje, jakost zmanjša za 30% desetletju.

"Upor vaja, zato je pomembno. Pravzaprav je ena študija (Porter M, 2017) so pokazale, da skozi uporni vadbo, starejši odrasli izzove podobne ali večje dobičke moč v primerjavi z mlajšimi odraslimi, "je dejala Raath.

Izguba ravnotežja pogosto povzroči pri starejših ljudeh, ki spadajo in vzdrževali izčrpavajoče poškodbe

Po Raath, je to pogosto zato, ker starejši ljudje pogosto nimajo sposobnosti za ustrezno odzivanje na motnje v ravnotežju, saj potrebuje njihovo strategijo nadzora, da se vnaprej načrtovano.

Mlajši odrasli, na drugi strani pa se odzove samodejno uravnoteženje spremembe, ki je bolj učinkovita.

"Vaja izboljšuje odzivnost celotnega sistema za ravnotežje in to vodi neposredno na zmanjšanje tveganja za nastanek padca pri starejših odraslih. Programi vaj, ki se osredotočajo predvsem na ravnotežje in stabilnost, so učinkoviti pri izboljšanju drža stabilnosti in funkcionalno ravnotežje pri starejših odraslih, "razlaga.

"Nazadnje, staranje vpliva na strukture, ki tvorijo sklepe, ki lahko zmanjšajo obseg in funkcijo sklepov. Izboljšanje prilagodljivost poveča mišica ali vezna lastnosti tkiva, kar povzroči zmanjšanje bolečine in spremembo vzorcev zaposlovanja mišic. To prispeva k izboljšanju sposobnosti posameznika za opravljanje dejavnosti vsakdanjega življenja, "je še zaključuje.

load...