Kako vaditi manj in dobiti boljše rezultate | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako vaditi manj in dobiti boljše rezultate

Kako vaditi manj in dobiti boljše rezultate

Kakovost Vaja če pomembnejša od količine

In po kakovosti, vaja znanstvenik Paul Arciero pomeni večdimenzionalno program, ki vključuje usposabljanje odpornost, intervalne kardio šprintov, joga ali pilates in usposabljanje vzdržljivosti.

Ugotovitve kažejo na potrebo po ponovni oceni nacionalne smernice za zdravje po vsem svetu, ki trenutno daje priporočila, ki temeljijo na minut ali ur, ki opravljajo na teden, za razliko od vrste dejavnosti, ki jih ljudje se zavezujejo.

"To ne gre samo delaš več gibanja," je dejal Arciero v izjavi. "Gre za to početje ustrezen nabor vaj in dejavnosti, ki najbolj učinkovito skrbijo za zdravje in kondicijo."

load...

Je odpornost usposabljanje bolje kot mešanico kardio in moči usposabljanja?

Pri svojem dokumentu, objavljenem v The Journal of Applied fiziologiji, Arciero in kolegi iz Skidmore College v Saratoga Springs, New York zaposlili 36 samic in 21 moških prostovoljcev, starih med 35 in 57, ki so predebeli ali prekomerno telesno težo.

Razdelimo v tri skupine, udeleženci doživela 16-tedenskem preskušanju, v katerem se vsi predmeti porabi enako količino sirotkine beljakovine - 60 gramov na dan - ampak so bili dani na različnih vadbenih režimov.

Prva skupina je sedeči, je bila druga skupina dal na program usposabljanja za intenzivno odpornosti štirikrat na teden, in tretja skupina sledila večdimenzionalno režim, ki pomešan kardio in trening za moč.

load...

Medtem ko vsi udeleženci zabeležili izboljšave, zadnja skupina, ki se je zavezala, najbolj raznolik program vadbe, izgubil največ teže (2,6 odstotka) in maso najbolj maščobe (6,6 odstotka) in dobil večji odstotek puste telesne mase ( 2 odstotka) kot ostali udeleženci.

Moč proteina

Ugotovitve tudi kažejo na pomembnost beljakovin v prehrani ljudi in kažejo upping vnos do 35 odstotkov za zmanjšanje telesne maščobe.

Prav pred kratkim objavljena raziskava v Journal of Nutrition je izpostavil tudi pomen beljakovin v naši prehrani. Za izgradnjo optimalne mišične mase, Ameriški raziskovalci so ugotovili, da je treba beljakovine porazdeljene enakomerno čez ves dan, namesto da porabi predvsem ponoči, pogost v zahodnih diet.

Medtem, da vaja režim Arciero je lažje zapomniti, raziskovalci oblikovala nagrado kratica: beljakovine, odpornost, interval, raztezanje in vzdržljivost.

Ker, kot pravi Arciero, "... Gre za vodenje svoje" oči na nagrado ", da bi dosegli optimalno zdravje."

Priporočeno branje: Ali kava res povečati svojo vadbo?

load...