Kako upravljati PMS | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako upravljati PMS

Kako upravljati PMS

Kako upravljati PMS

Predmenstrualni sindrom (PMS), lahko mesečno boj za mnoge ženske. Pogoj je močno vplival na delo, izobraževanje, odnose in splošne dnevne aktivnosti. Kaj veliko žensk ne zavedaš, da obstajajo načini za lajšanje neznosno breme PMS in odpravijo svoje mesečne trpljenja.

Svetovno znana prehranska terapevtka Patrick Holford meni ugibanje iz upravljanja in lajšanje teh nezaželenih simptomov z nasveti o razumevanju sprožilce za PMS in upravljanje le-teh s preprostimi prehranskimi spremembami.

PMS sprožilci

Patrick poudarja, da je za učinkovito zdravljenje PMS je potrebno razumeti, kaj ga povzroča, vendar pojasnjuje, da "je razlog, da številne ženske trpijo skozi to, ker je natančen vzrok za PMS je še vedno nedosegljiva in je v najboljšem primeru zelo tehnično razumeti. "

load...

Ti hormoni vplivajo na proizvodnjo nekaterih naših glavnih kemikalij v možganih, kot je "srečno hormon", serotonin, je pomirjujoče kemično gama-aminomaslene kisline (GABA) in dopamina, kemikalije, ki vpliva na svoja čustva, gibanje in občutkov ugodja in bolečine. "Če menite, da nekaj skupnih simptomov PMS, vključno anksioznost, depresija in razdražljivost, hrepenenja, nerodnost in zadrževanja vode, je to smiselno," pravi Patrick.

Ne pustite, da PMS premagam

Za boj proti PMS, Patrick svetuje, da je dobro uravnotežena prehrana je najboljši način, da se zagotovi vse tri od teh možganskih kemikalij, ki delajo na optimalni ravni.
"Temeljno načelo za upravljanje PMS za večino žensk je jesti obroke in prigrizke, ki zagotavljajo tako beljakovin in ogljikovih hidratov, ki bodo delovale uravnotežiti svoje raven hormonov," pravi Patrick.

Sledite Patrika optimalne načela prehranske za najboljše rezultate:

  • Ne bojte ogljikovih hidratov: Balansiranje krvni sladkor je ključnega pomena za stabilizacijo hormonov. Jejte kompleksne, nerafinirane ogljikovih hidratov, kot so wholegrains, fižol in veliko zelenjave in izrežemo vse rafinirane ogljikove hidrate in vsa živila, ki vsebujejo dodan sladkor. Dobili pravico do pet na dan: zelenjava, kot so brokoli in cvetača, so še posebej koristno za PMS, ki trpijo, saj vsebujejo snov, imenovano diindolylmethane (DIM), ki je pokazalo, da pobrisati presežek estrogena. Ven s slabo, z dobro: Zamenjaj "slabih" nasičenih in hidrogenirane maščobe, ki sprožijo glavobol, menstrualne krče, endometrioze, nelagodje, s esencialnih maščob najdemo v mastnih rib, oreščkov, semen in rastlinskih olj za preprečevanje vnetja in zmanjšanje nenormalne strjevanje krvi. Razsutem stanju: Fiber igra ključno vlogo pri uravnoteženju ženske hormone, poleg pomoč prebave in zniževanje holesterola. Cut kofeina: Kofein odstrani ne le vitalne minerale in vitamine iz vašega telesa zaradi diuretičnega učinka, vendar je povezano s PMS, zlasti bolečine v prsih in nežnosti, pa tudi kot poživilo, kar pomeni, da vpliva na raven sladkorja v krvi. Reši alkohol: Jetra so eden ključnih organov za kontrolo in uravnoteženje hormone, kot je to, če je mogoče odstraniti presežne hormoni. Če so jetra preveč obdavčeno s slabo prehrano in alkohola, se ta odprava ne bo prišlo. Razmislite sojo: snovi rastlinskega izvora imenovane fitoestrogene, ki jih najdemo v velikih količinah v sojinih izdelkih, različne zelenjave in široko paleto stročnic, so podobno kot estrogeni, ampak dejansko delajo za zmanjšanje PMS-povzročajo probleme estrogena prevlade. Dodatki: Na osnovni ravni, menijo pokazal dodatke, kot so B3, B6, cink, magnezij in kombinacije ribje olje omega-3 maščob s boraga olje za omega-6 maščob.

Za več informacij obiščite www.holforddirect.co.za

load...

Vir: Patrick Holford

load...