Kako uporabljati športno vadbo ali kegljišče kot doma ali pisarniški stol | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako uporabljati športno vadbo ali kegljišče kot doma ali pisarniški stol

Kako uporabljati športno vadbo ali kegljišče kot doma ali pisarniški stol

Te mišice podpirajo hrbtenico in pomaga, da se breme teže, ko sedi, off hrbtenice. Močno jedro mišice so bistvenega pomena za doseganje dobre drže.

V zadnjem času se je vaja žogo preselil iz telovadnice in v doma in v pisarni. Ljudje z žogo kot stol, da bi okrepili jedro mišice. To je "aktivno sedenje", ker potrebujejo mišice, ki se ukvarjajo ves čas ustaviti ste padli z žogo.

Uporaba napačne tehnike z uresničevanje žogo ti lahko naredi več škode kot koristi. Ta članek vam bo povedal, kako uporabiti vadbe žogo kot stol.

1. Izberite pravo izvaja žogo za svojo višino in težo

Če ste od povprečne teže in ste pod 160 cm v višino, izberite 55 cm premera vadbeno žogo. Če je vaš višino med 160 in 183 cm, boste potrebovali 65 cm žogo. Če ste starejši od 183 cm visok, lahko zahtevajo 75 cm premera vadbeno žogo.

load...

2. Kupi kakovostno počil odporna vaja žogo

Pisarne in hiše imajo pogosto ostrih predmetov, ki ležijo okoli, kot so škarje, sponke, sponke in druge predmete, ki lahko povzročijo urad vaja žogo, da se razpoči. Vedno kupiti najboljši kakovosti vadbeno žogo, ki si ga lahko privoščite.

3. Nakup vaše žogo na vtičnico, ki omogoča vrne, če krogla ni prave velikosti

Ne boste prepričani, da bo žoga ustreza domačo ali pisarniško mizo, dokler ga preizkusite.

4. Črpalka žogo na pravilno togosti

Ko sedi vzravnano na žogo, mora vaša stegna približno vzporedna s tlemi in pri okoli 90 stopinj do vaših teleta. Vaši nižje roke, z komolcih upognjene, naj počiva udobno ravno na mizo ali mizo, medtem ko vaš želodec mora dotikati tabelo ali mizo.

load...

Ne smete potopi pregloboko v žogo. Nastavite zrak na žogo, da bi našli pravo togost. Težji ljudje bi morali dodati več zraka za žogo, da bi izpolnili pravilne zahteve glede višine.

5. Practice aktivno sedenje

Vaše telo naravno napenja svoje ključne mišice v trebuhu in hrbtu, da bi vas uravnotežena na žogo.

6. Z žogo za 20 do 30 minut naenkrat

Tako kot vadbo, je pomembno, da vaše mišice počitek, da se prepreči utrujenost mišic. Da bi dobili največ koristi, vstati iz uresničevanje žogo vsakih 20 do 30 minut, so odsek, hodi okoli, ali sedi na drugem stolu.

Opozorilo

Vaja žoga ni igrača, na kateri premetavati in igrati norca. Izguba ravnotežja in padca vadbe kjer lahko povzroči resne poškodbe "in s tem zanika vse njene prednosti.

load...