Kako spodbuditi okrevanje po dirki | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako spodbuditi okrevanje po dirki

Kako spodbuditi okrevanje po dirki

Post-dirka okrevanje

Torej ste rase pripravljen in navdušena za ta velik tek. Da ste prebrali nasvete o tem, kaj jesti pred dirko, kako usposobiti za zadnji odsek, in celo, kaj obleči na D-dan, ampak kaj se zgodi, ko prečka ciljno črto?

Pogovarjali smo se z Moneque Roos, biokineticist na Claremont Virgin Active, o izkušnjah po maratonu in kako povečati svoje okrevanje po vožnji.

Runner je visoka

Dobro opravljeno, ste končali dirko! Ali si pol maraton (21km), ultra-maraton (56km) ali pot tek (10km ali 22km), so dobre možnosti, da boste doživeli "visoko tekač je" a. To je občutek evforije in veselje zaradi vseh endorfinov, ki izhajajo čeprav telesu. Po tem, da ne-tako-zabavne sklopov del v. Boste začeli počutiti fizične izzive, ki jih vaše telo šli skozi med dirko. Če ste teči na dolge razdalje, preden, boste vedeli, da so ti izzivi so utrujene, otrdele in boleče noge.

load...

Kako povečati po dirki okrevanje

Dobra novica je, da lahko premagati in prepreči DOMS (zapoznelim nastopom mišične bolečine). DOMS je bolečina in otrdelost čutite v mišicah po zagonu na dolge razdalje.

Takoj po dirki, se bo vaša telesna temperatura začel padec in da bi to preprečili prehitro dogaja, morate oblačiti toplo takoj, ko ste končali. Če je na voljo, si lahko ledeno kopel zatem, kar je posebej pomembno za spodnji del telesa.

Ko prideš domov ali na najbližjo telovadnico, je ključnega pomena, da se topel tuš, nato pa nekaj statičnih odsekih ali pena roller vaje za lajšanje razpisno mišice. Raztezanje pomaga, da bi podaljšale in okrepiti mišice v pripravah na naslednjo veliko treninga.

load...

Najpomembneje je, da 24 ur po dirki, Roos priporoča obisku Virgin Active blizu vas za aktivno sejo za oživitev, ki vključuje svetlobo tek na tekočem traku, plavati ali cikel, samo da dobijo okončin spet premika. "Druga možnost je, bo luč masaža narediti trik. To bo tudi pomagalo, da pospeši svoje okrevanje, ki se znebi vseh presnove odpadkov."

Zakaj ohladi

Ohlajanje je prav tako pomembna kot usposabljanje za dirko. To je ključni del vadbe in je najverjetneje prezrte najboljši izmed nas. To predvsem pomaga, da se vaš srčni utrip in dihanje nazaj na raven mirovanju na postopno hitrostjo. To vam lahko pomaga počutijo manj omotični, ne omedlevica in prepreči združevanje krvi v velike mišice nog (še posebej, če ste prenehali nenadoma po vadbi, kot je maraton).

Jesti, piti in se veselo

Post-dirka vlaženje bi morala biti na vrhu seznama, ki vam pomaga obnoviti izgubljene elektrolite. Poskusite požirek na tekočine, predvsem vode in sveže sočno sadje ves dan za optimalno okrevanje.

Lahko bi tudi jesti majhen prigrizek v prvih 30 do 60 minut po tekmi (banane ali drugega sadja, korenje, mandljevo maslo ali preste bo naredil trik), vendar shranite velik obrok za kasneje v dnevu, ko vaš apetit vrne.

Sandi van Zyl, wellness programski vodja na Virgin Active Franciji, svetuje, da naj bi po treningu precejšen obrok vključuje celotne ogljikove hidrate in nekaj beljakovin. Dobri primeri so sadne napitke, ki z matico / sojino mleko, jogurt ali mleko z nizko vsebnostjo maščob, Humus ali fižol jed, sir in pustega sendvič mesom, piščancem in solatni zaviti, in butternut in semena pečenke ali feta solato.

load...