Kako se znova spraviti v svoje najljubše suhe kavbojke | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako se znova spraviti v svoje najljubše suhe kavbojke

Kako se znova spraviti v svoje najljubše suhe kavbojke

Vsi smo bili tam: Kljub izvajanju in gledal, kaj jeste, stare kavbojke ne ustreza več. Odgovor je preprost...

Samo je treba biti bolj pazljivi pri vašem treningu programom in prehrano za povečanje izgorevanje kalorij, povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe.

Na srečo, da je lažje, kot se sliši, ko ste začeli v praksi te močne in zelo učinkovitih nasvetov diet.

Pripravite se za trim!

Ali je to počitniško večerjo, pisarniških dobrote, ali popoldanske munchies, skušnjave, da preveč jesti, so povsod. Zato je učenje, kako preživeti te situacije - nepoškodovan - je pot, če si res želite, da izgubijo težo in ga hranite off za dobro.

load...

Da bi to skozi, naredite naslednje:

  • Če vadbo ne pride v poštev, potem jedo veliko beljakovin prigrizek, pred velikim obrokom eno do dve uri in prinašajo zdravo jed z vami, kot so sadna solata.
  • Bar. Pivo je okusno, vendar presegajo lahko ogrozijo vaš trud za zdravje in hujšanje. Alkohol povečuje apetit in zavira okrevanje po treningu, raziskave shows.Therefore, se prepričajte, da se naročite nizkokalorično pijačo je, kot je svetlo pivo ali majhen kozarec vina. Lahko bi tudi preglasi lakote odločili za beljakovinsko bogat prigrizek vnaprej.
  • Jutranje Gripa. Glede na študijo, Perdue University, lahko porabijo beljakovine z zajtrkom počutite popolnejše dlje, kar preprečuje prenajedanje kasneje. Dejstvo je, študija, objavljena v International Journal of Obesity poročali, da osebe, ki so pojedli dve jajci in toast za zajtrk so bili sposobni, da izrežemo približno 1 000 kalorij na dan - v glavnem od nezdrave snacking - in izgubila 65 odstotkov več teže kot tisti, katerih zajtrk je čebule z sveži sir.

Zamenjati slabo za dobro

Po prehrane ne gre vedno žrtvovati dobro poje. Gre tudi za nadomeščanje slabo za dobro, tako da lahko še naprej jedo brez lačni ves čas.

Tu so tri zamenjave hrane maščobe gorenja:

  • Swap čaj za zeleni čaj. Če ste štiri skodelice na dan, odvisnik, zamenjal nekaj za zeleno sorto. Slednji je marmelada zapakirane s katehini, ki aktivira procese izgorevanje maščob v telesu, študija objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition je pokazala.
  • Zamenjaj sladkorja v kavo za cimetom. Dodajanje cimet namesto sladkorja, kave lahko pomaga ohraniti raven sladkorja v krvi v zalivu, s čimer preprečujejo občutek lakote in prenajedanje.
  • Swap sladkim pijačam za vodo z apnom. Ne pustite, da etiketa norec, lahko pijačo celo na "dieto" pošljite vaš krvni sladkor naraščajoče samo zaradi sladkega okusa. Zato, voda je boljša možnost in stiskanje v apna v to uravnava krvni sladkor in ga ohranja na nizko.

Pridobite več kalcija

Kalcij ohranja kosti močne, zmanjšuje tveganje zlomov in lahko tudi vam pomaga ohraniti svoj ITM v pregled. Po študiji, objavljeni v The Journal of Clinical Nutrition, predmeti z največjim uživanjem kalcija skladišče 60 odstotkov večjo težo, kot tisti z najnižjimi.

Na žalost, The Journal of Nutrition poroča, da je 38 odstotkov od nas ne dobijo dovolj kalcija. Zato poskrbite, da dobite veliko to ključno sestavino. Cilj za vsaj 1 000 mg dnevno. Glavni viri so konzervirane losos, temne zelenicah in utrjenih sadne sokove (vendar v zmernih količinah).

load...

O avtorju

David DACK je tekač in uveljavljen avtor na hujšanje, motivacije in fitnes.
Če želite bolj praktične nasvete David DACK, pojdite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html in za omejeno časovno obdobje si lahko naložite svojo FREE 35-strani "Hujšanje s tekom" eBook.

load...