Kako priti boljši nočni spanec | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako priti boljši nočni spanec

Kako priti boljši nočni spanec

Zakaj spanja?

Odgovor na to vprašanje ni tako enostavno. "Mi pogosto mislijo, da spanje vključuje zaprtja uma in telesa, vendar raziskave so pokazale, da je v resnici zelo aktivno obdobje, ki zagotavljajo naše možgane in telesa s časom narediti pomembno delo, da ne morejo storiti ko smo budni, «razlaga Linda Breedt od vodilnih baza set prodajalca, Sleepmasters.

Skratka, spanje omogoča telesu, da rastejo mišice, popravilo tkivo, sintezo beljakovin in sproščanje hormonov. Omogoča tudi možgane, da proces, utrditi in shranjevanje informacij in izkušenj - gibljejo pomembne stvari za naš dolgoročni spomin in obračunov ven nepotrebnih odpadkov, ki dobi nabrali v naših buden.

"Mi smo porabili približno tretjina naše življenje spanje, in zato ni čudno, saj ima velik vpliv na naš razvoj možganov in splošno zdravje," pravi Linda.

Zadeve spanja

Mi lahko vsi priznati, da smo se počutili srečnejše in bolj zdravo po spanju lahko noč, vendar pa je bolj za to, kot samo to.

Neustrezna spanja naj bi prispeval k anksioznost, depresija, zmanjšano koncentracijo, počasnejši odzivni čas, oslabljen imunski sistem, in slab spomin odpoklic če omenimo le nekaj - vsi, ki lahko vplivajo na vaše osebne odnose in produktivnosti dela.

load...

Neustrezna spanja naj bi prispeval k anksioznost, depresija, zmanjšano koncentracijo, počasnejši odzivni čas, oslabljen imunski sistem, in slab spomin odpoklic

"Zastrašujoče Resnica je, da lahko pomanjkanje spanja tako škodljivo za vaše dobro počutje, kot sami stradajo hrane in hranilnih snovi," pojasnjuje Linda.

Težava je v tem, da naši moderni način življenja, ponavadi preveč izpostavljati zaseden-nost in produktivnost ter ne upošteva pomen počitka in tišine.

Spanje je pogosto ena od prvih stvari, ki se zmanjša, ko življenje postane vročičen

Tako, spanje je pogosto ena od prvih stvari, ki so znižane, ko življenje postane naporno, vendar je v tem času, ki spijo najbolj šteje.

load...

Pravi Linda: "To je, ko smo utrujeni, da smo delali napake in so nerodni in pozabljivi, ampak v skrajnih primerih lahko to privede do resnih težav, kot je zaspal za volanom ali tveganja za visok krvni tlak in bolezni srca za primer. "

Rest desno

"S celostnega vidika, dobili dovolj spanja, je prav tako pomembna kot sledi hranljivo, vitaminsko bogato prehrano. Obstaja veliko dejavnikov, ki igrajo pomembno vlogo pri določanju kakovosti spanja, ki jih uživajo - od hrane, ki jo imajo za večerjo, za vaše miselne vzorce in vrsto postelje spanjem, «razlaga Linda, ki si deli svoje nasvete na preprost načinov, da bi dobili najboljše nočni počitek mogoče.

1. Prednostno spanje v svojem življenju, ki omogoča dovolj časa za spanje in ustvarjanje zdrave spalne vzorce. Poskusi, da gredo v posteljo in se zbudiš ob istem času vsak dan, in razviti sproščujoče pred spanjem rutino, ki ga opravljate vsak večer pred spanjem.

2. Shop za novo osnovno zbirko podatkov, ki najbolje ustreza vašim tip telesa in spalni položaj. Obiščite posteljo strokovnega prodajalca, kot Sleepmasters, kjer so zaposleni dobro seznanjeni s posteljnino in bodo lahko, da vam ponudimo osebne asistence.

3. Prilagodite svetlobo, hrup in temperaturo v vaši spalnici, tako da ustvarite idealno okolje, ki spodbuja miren spanec brez motenj.

4. Spremenite jesti, piti in uresničevanje rutino. Izogibajte se težkih obrokov, alkohol, začinjene hrane in stimulansov pred spanjem. Čeprav to ne sme vplivati ​​na vašo sposobnost, da zaspite, lahko vpliva na kakovost vašega spanja, zaradi česar boste manj počival naslednji dan.

5. Izklopite naprave, tako da vaš spanec ne bodo motili sporočil, klicev in opozoril. "Izogibajte se tudi elektronske knjige kot svetlobe od zaslona preprečuje nastajanje melatonina in triki naše telo uro v razmišljanje, da je dnevno, zaradi česar je težje priti do spanja," predlaga Linda.

6. Ostanite mirni. Ne pustite, da dirke um vas iz spanja, namesto vaditi pomirjujoče dihalne tehnike, in ne stresa, ko ne more spati, ker bo to še povečalo težave.

7. Prenesite aplikacijo spanja na telefonu, ki vam pomaga slediti vaše spalne vzorce in ugotoviti, kateri dejavniki vodijo do slabe ali dober spanec.

Obiščite www.sleepmasters.co.za za nakupovanje na spletu ali najti Sleepmasters trgovino najbližje za vas, ali pa jih pokličete na 0800 222 888.

load...