Kako premagati padec v sredini leta | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako premagati padec v sredini leta

Kako premagati padec v sredini leta

Kot smo na polovici leta in zimo pol poti znamka, mnogi se trudijo, da ostanejo zdravi in boj off prehladi in gripo....
Poleg zima je znan po znižala raven energije in v času, ko je eden dobi "zimske blues".
Po Claudine Ryan, registriran dietetik (Francija) za Compass Group južni Franciji, "Namesto mirovanja vso zimo, je najbolje, da aktivna, sledite zdrave prehrane in dobili nekaj zimski sončni svetlobi.

Upoštevajte nasvete Ryan je za vzdržljivost to pozimi:

1. Prehranski razpoloženja ojačevalci
prehrana, bogata s selenom in magnezija lahko dvig žganja in izboljšanje razpoloženja.
- Česen, zaradi visoke vsebnosti selena, povzdiguje posameznikovo razpoloženje in deluje kot naravni antidepresiv. Drugi viri selena vključujejo Francija oreški, ribe, ostrige in mesa.
- Magnezij najdemo v temni listnati zelenjavi (kot špinača), banane, avokado, grah, fižol, oreščki in praženih bučnih semen.
- triptofan je esencialna aminokislina, da sproži sproščanje serotonina v možganih. Vključujejo mleko z nizko vsebnostjo maščobe, sir, tuna, jajca in piščanca v enem prehrani.
- Vitamin B1 je bistvenega pomena za normalno delovanje možganov in pomanjkanje povzroča zaspanost, utrujenost in depresijo. Dobri viri za vključitev so temno zelene zelenjave, sadja, mleka in riža.
- Za ljubitelje čokolade, temne čokolade poveča sproščanje endorfinov in krepi posameznikovo razpoloženje. Vključno dve ulici temne čokolade tu in tam kot del zdrave prehrane ima pozitiven učinek.

2. Gorivo prvaki

Ko gre za energijo, ogljikovi hidrati so zmagovalec roke navzdol. Ogljikovi hidrati pri prebavi glukoze obrazec, ki dotočite mišice. Po dieto nizko ogljikovih hidratov lahko na dolgi rok, pustite eno vožnjo navzdol in utrujeno. Združite ogljikovih hidratov z beljakovinami za trajnostno energetski učinek.
- Ogljikovi hidrati kot škrob, polnozrnate žitarice, sadje in nizke mlečne maščobe se prebavi, da tvorijo glukozo.

load...

3. Energetska prehrana

Nizkim glikemičnim indeksom (GI) živila so odličen vir trajnostne energije, saj javnost počasi v eno telo, zato vzdrževanje ravni glukoze v krvi, ki vplivajo na raven dolgoročne energije.
"Kaj si dal v je tisto, kar boste dobili ven," pravi Ryan. Jesti hitro popraviti visok GI živila, kot so slaščice, sladkarije in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov bo privedlo do slabih ravni energije in zmogljivosti.

4. Počasi na sladkor

Ne zanašajte se na hitro pick-me-up prigrizki, ki imajo visoko vsebnost sladkorja, ko utrujenost.
Te sladke živila povzročijo hiter energije visok sledi nesreči, ki samo vodi v ciklu jedo več teh živil in utrujenost kmalu nato še enkrat.

5. Zmanjšajte kofein

Kofein je poživilo, ki so energetska hrana in pijača polna nje. To lahko povzroči razdražljivost, glavobol, nemir in težave s spanjem, ki bo pustil še bolj utrujeni. Zmanjšajte kofein, pijačo in prigrizke, da se ohrani raven energije.

load...

6. Redno jesti

Dolgi odseki brez hrane zmanjša raven energije, še posebej, če je eden že utrujena in pod stresom. Jedo majhne količine ogljikovih hidratov hrane ves dan ohranja raven glukoze v krvi in raven energije.
- Cilj za tri zmerne velikosti obrokov na dan in dveh / treh majhnih prigrizkov v-med obroki.
7. Za dopolnitev ali ne dopolni
zadostno raven energije prihaja iz dobro jesti vsak dan. Za tiste, ki so boj z uravnoteženo prehrano, še posebej v zimskem času, ob multivitaminski dnevno lahko prepreči energije padcem in zgradimo odpornost proti prehladu in gripi.

8. Voda je treba

Zmanjšanje hidratacije (tudi glede na 1- 2%) se boste utrujeni in počasen.
- Pijte osem kozarcev vode na dan za proizvodnjo in vzdrževanje raven energije.

9. Spice it up

Močne začimbe pomagajo pri prebavi hrane, zaradi česar je več na voljo za telo in stabilizira raven sladkorja v krvi.
- Dodaj paprika, čili, vroče paprike ali curry za kosilo čas obrokov za energijo počil premagati popoldanski padec.

10. Uživajte v soncu

Najboljši vir vitamina D, hormon, ki nastaja v telesu, je sončno svetlobo. Nizka raven vitamina D so povezane zmanjšala raven energije in mračno razpoloženje.
- Sensible izpostavljenosti soncu za med pet in deset minut, se bo dva / tri krat na teden zagotoviti dovolj vitamina D. Izpostavljanje roke in noge je primerna.

load...