Kako narediti zdravo prehrano pri izbiri | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako narediti zdravo prehrano pri izbiri

Kako narediti zdravo prehrano pri izbiri

Vsi smo jedli ven na neki stopnji, ampak kaj v resnici gre v restavraciji hrano in kakšne so zdravo možnosti?
Fedics dietetik, Annelize Zeelie, razkril, najpogostejše pasti smo spadajo v ko jeste-out...
Bodimo iskreni, ni nič lepšega, kot da ni treba skrbeti za kuhanje ali umazane posode, in da bi lahko poskusili z mednarodno kuhinjo na voljo na eden od mnogih različnih restavracijah, ki jih imamo na voljo, da nas prav na naši okolici.
Vendar pa veliko ljudi se ne zaveda skritih maščob in sladkorjev skriva v hrani, ki jo včasih obravnava kot zdrav način.

Tukaj je nekaj top nasvetov, da vas vodi na vašo izbiro restavracij, hrane in pijače, ki zagotavlja uživate zdravo prehranjevanja-out izkušnje:

Načrtujte vnaprej

  • Poskusi ob kozarcu vode in majhen prigrizek - sadje in jogurt ali tri polnozrnati krekerji s maščob brezplačno skuto - preden greste v restavracijo. Skušnjava, da nad-prepustite bo manj, in vaš impulz, nadzor bo bolje, ko se razmišlja s svojo glavo namesto vašega prazen želodec.
  • Načrt vnaprej, kaj boste jedli in vztrajati pri tem.
  • Izberite kitajsko hrano nad zrezki, nato pa so okusno mešamo-Fry ali chow-Mein ampak skrbi, da vse, ocvrtimi v testo. Vnaprej Vprašajte natakar za podrobnosti o jedeh, kaj se dogaja v njih in kako so pripravljeni.
  • Sushi je vedno zdrava izbira nizko vsebnostjo maščob. Ampak ne pozabite, da so šest povprečni velikosti California zvitki enaka eni škroba dela, zato poskusite vključiti nekaj sashimi v vašem moke in drugih sprememb, ki vsebujejo več zelenjave kot riž. Dobra možnost je riba zavita le v kumare in morskih alg, ki imajo večina prizorišč suši na voljo.
  • Ko se odločili za italijanski restavraciji, raje naročite pol del testenin, ki je več kot primeren velikosti odsek glede na preživljanje vaše telo potrebuje.
  • Zelo pomembno je, da preizkusite in izberite testenine, ki prihaja v Napolitano (na osnovi paradižnika) omako namesto kremasto omako, in po možnosti tista, ki vsebuje veliko zelenjave.

On za predjed

  • Če zelo lačni, še kozarec vode, potem pa naročite starter. Šele po zaužitju starter morate naročiti svoj glavni obrok.
  • Glede na to, kako lačen si še vedno, morda ne boste počutili kot glavni obrok in potem se raje odločijo za drugo predjed.
  • Izogibajte košaro za kruh in maslo za vsako ceno! Ponavadi sveže pečen bel kruh in zvitki so na voljo, ki je res zelo mamljivo, vendar ne pozabite, da je GI v tem pred večerjo Extra zelo visoka.
  • Dobra izbira je naročiti solato najprej, da vas napolni, nato pa naloži eno ali dve predjedi.
  • Bolj zdravo starter je tisti, brez česna masla ali kremasto omako. Carpaccio, ali na žaru lignji solata (s prelivom na strani), je zdrava izbira.
  • Izogibajte se vse, kar je globoko ocvrte.

Osrednji dogodek

Nekaj primerov, kaj se lahko šteje za dober glavna jed so:
Ladies (200g) file zrezek z opico žleza omaka
, poper skorji file
na žaru ribe (limona maslo služil ločeno)
na žaru piščančje prsi
Thin skorji pizza z vegetarijansko prelivom in prosi za polovico sir

load...
  • Ne bi napako, misleč, da je bolje, da se naročite zelenjavo kot prilogo, namesto krompirja ali žetonov. Restavracije storiti vse, kar je v njihovi moči, da se zagotovi njihova zelenjavo so še posebej okusna z dodajanjem vse vrste nezdravih dodatkov.
  • Na primer, dollops smetane in sira običajno dodajo v kremni špinača, maslo in sladkorja v butternut in obremenitve oljčnega olja praženi zelenjave.
  • Namesto tega raje naročite navaden pečen krompir in solimo in pepper- poskusiti in jesti kožo, kot tudi. Še bolje, naročite zelena solata z balzamičnim kisom ali stranski prelivom.
  • Izogibajte kremasto prelivi in ​​omake; raje odločijo za BBQ, opica žleze ali peri-primestnih omake v nasprotju s kremasto gob, sir, poper in česen omake v ponudbi.
  • Če so deli res velik, in restavracija to omogoča, namesto da ga delite s prijatelji. Druga možnost je, da reši vse, kar je na pol, in prosi za polje vzemi proč in jo nato ponovno uporabiti za drug obrok naslednji dan.
  • Jejte le, dokler ne boste zadovoljni.

// sladice in pijače

  • Poskusite in se izognili sladico v celoti in zagotovo ne bi bilo tako s sladico in kremasto liker ali Dom Pedro.
  • Potrudi se, da uravnoteži energijske vsebnosti obrokom. Če imate predjed in glavno jed "izogniti sladico; Če imate samo solato, še sladico in uživaj!
  • Bodite previdni z alkoholnimi pijačami, saj vsebujejo veliko skritih kalorij. Imajo belo vino spritzer, ali pa si privoščite kozarec rdečega vina počasi.
  • Namesto alkohola, ne da bi dietnih brezalkoholnih pijač ali še / gazirane vode z limono.
  • Izogibajte koktajli, saj vsebujejo veliko alkohola in veliko sladkorja v zmesi. Za ženske, 120 ml vina, 25 ml duha, eno pivo ali dve lahki piva so vse, kar je treba zamudno, lahko moški podvojiti. Ne pozabite, en gram alkohola je skoraj enaka en gram maščobe!
  • Čeprav na videz neškodljiva, se izogibajte bonbone ali čokolado po večerji, samo dodajanje dodatnih kalorij.

Nobenega razloga ni, da ne more iti ven in si privoščite okusen in zdrav obrok. Moj nasvet je, da omeji jedla iz posebnih priložnostih; na ta način se bo vedno poslastica, da se veselim!

load...