Kako narediti vadbo in hujšanje delo | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako narediti vadbo in hujšanje delo

Kako narediti vadbo in hujšanje delo

Susan Bowerman, direktor Nutrition usposabljanja na Herbalife

Vaja in hujšanje

Čeprav sem dietetik, moje stranke pogosto me sprašujejo o izvrševanju kot del svojega načrta hujšanja. Ker upravljanje teža dejansko odvisna od ravnotežja kalorij, je smiselno, da ne bomo samo govorili o prehrani (kalorij), temveč izvajanje (kalorij out), preveč.

Večina ljudi preprosto želijo vedeti, koliko... Ali, včasih, kako malo... Vaja morajo storiti, da izgubijo težo, ali bi obdržali off težo, ki ste jih že izgubili. Torej, tukaj je nekaj ključnih stvari, ki sem jih povedal o izvrševanju in telesne teže:

load...

Poskus, da izgubijo težo z vadbo sam je težko

Rezanje kalorij povzroča metabolično spusti

Vaš hitrosti presnove predstavlja število kalorij vaše telo kuri samo, da osnovne procese dogaja - in je velik del vaših "kalorije ven". Ampak vaš metabolizem lahko potopite malo, ko se zmanjšal nazaj na vaše prehrane. Torej, čeprav so lahko vaši "kalorij v" nižji, lahko svoje "kalorij od" pade, tudi - in pustil bolj ali manj v ravnovesju kalorij.

Trening za moč pomaga povečati stopnjo metabolizma

Ko ljudje mislijo, "vajo", ki jih običajno mislijo aerobno vadbo, kot so kolesarjenje, plavanje in tek. Toda trening za moč je pomembna, tudi - deloma zato, ker pomaga graditi mišično maso, ki lahko Naleteli vaš metabolizem in pomaga izravna padec porabo kalorij, ki poteka, ko zmanjšati kalorij.

To je enostavno narediti napake pri štetju kalorij

Ljudje radi precenijo stroške kalorij vaje delajo - in podcenjujejo število kalorij, ki jih jedo. Ki pomaga razložiti frustracije mnogi ljudje počutijo, ko so prepričani, da delajo "vse, kar je pravo" - vendar je obseg le ne bo premaknil?

load...

Morate tudi več gibanja obdržati težo off

Ko ste jo izgubili, redna dejavnost je ključnega pomena, ko gre za vzdrževanje teže. Ampak to traja več kot lagodno sprehod okoli bloka.

Člani državnega Hujšanje Registry - ljudi, ki so izgubili vsaj 13 kilogramov in ga vodi off za najmanj eno leto - spali v povprečju približno 2 800 kalorij na teden vaje. To je enako približno 90 minutah vadbe - kot živahne šest kilometrov hoje - vsak dan.

Vse, kar je bolje kot nič

Ko ljudje slišijo, da bi jih potrebovali eno uro ali več telesne vadbe na dan, da ohranijo svojo težo pod nadzorom, je to lahko malo zastrašujoče. Ampak ne dovolite številke vas odvračajo. Ali kaj lahko, to redno, in poskušajo iti malo dlje - ali delo malo težje - vsakič.

load...