Kako dodati zdrave maščobe v vašo prehrano | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kako dodati zdrave maščobe v vašo prehrano

Kako dodati zdrave maščobe v vašo prehrano

Maščoba je bistveni del vaše prehrane, saj telo zanaša na njem za veliko različnih funkcij, vključno z vaše zdravje možganov, delovanje imunskega sistema, in prebavo. Vendar pa niso vsi maščobe ustvarili enake, zato je pomembno, da se naučijo, kako dodati zdrave maščobe v svojo prehrano.
Dobre maščobe jesti so pretežno mononenasičenih maščobnih kislin, kot jih najdemo v hladno stiskano oljčno olje, avokado, oreščkov in rib. Izogibajte se trans-maščobe, še posebej, hidrogenirane maščobe, ki jih najdemo v številnih predelanih in hitro prehrano. Preberite etikete!

1. Poglej za živila, ki jih uživajo, ki so visoko v zdravih maščob

Obstaja veliko različnih jedi, ki so veliko zdravih maščob, ampak ključ je v ga najti vire imate radi jedo.
Na primer, riba je veliko omega-3 maščobe, ki so dobri za vas. Ampak, če vam ni všeč ribe, potem boste morda morali povečati vnos lanu in drugih semen, da bi dobili bolj zdrave maščobe v vaši prehrani. Še nasičene maščobe, kot so ekološko kokosovo olje, pravega masla in mehkih sirov, se zdravi v majhnih odmerkih.

2. Poišči različne načine za pripravo zdravih maščob hrano uživate

Jedo isto hrano v enaki obliki, bo dobil dolgočasno, zato poskusite razlikujejo pripravo svojih zdravih maščobnih živil. Na primer, lahko avokado uživa narezan na sendvičev, dodal liberalno solatam, ali je v svež guacamole. Rastlinske maščobe so zdrave maščobe, tako da jedo svoje najljubše maščobne zelenjavo na različne načine, vključno s surovo, da bi dobili bolj zdrave maščobe v vaši prehrani. Ribe se lahko pripravimo na različne načine, npr speči tuna zrezek en dan, odpreti konzervo sardin, ali žar file lososa drugega.

load...

3. Jejte peščica vaših najljubših oreščkov ali semen za hiter prigrizek

Uživajte te zdrave maščobe, ko ste na poti in preveč zaseden, da se usedem in naj bi trajala do naslednjega obroka. Dobre možnosti oreškov vključujejo mandljev, orehov, orehi ali indijskih oreščkov, medtem lan (laneno), sezam, sončnice, ali bučna semena so zdrav način maščobe preveč. Vedno jej oreščke in semena surovin, nesoljeno, in po možnosti organske.

4. Razmislite o tem, prehranske dodatke

Če ne morete vključiti zdrave maščobe v vaši prehrani za katerega koli posebnega razloga, sprejme dopolnila, da bi dobili esencialne maščobne kisline. Ribje olje in laneno olje sta relativno poceni dodatke, ki vsebujejo tako EPA in DHA in 500 mg omega-3 kapsula na dan je običajno dovolj.

  • Ob dopolnila bi morala biti zadnja možnost, saj zdrave maščobe neposredno iz so viri hrane štejejo bolj učinkovito. Vendar pa ob dodatkov je bolje za vas, kot brez zdravih maščob sploh.
  • Pri izbiri dodatek, poglej za tiste, ki ne vsebujejo živega srebra, umetnih barvil ali arom in konzervansov.
  • Poraba zdravih maščob lahko pretirana - to lahko vodi do debelosti. Znesek zdrave maščobe, ki je pravi za vas bo glede na vašo težo, starost, način življenja, in splošno zdravje.
  • Značilno je, da bi bilo vaše uživanje maščob ne sme biti več kot 10% svojega celotnega vnosa kalorij za dan, in če imate bolezen srca, bi moralo biti okoli 7%.
  • Pred vkrcanjem na morebitne spremembe v prehrani se posvetujte s svojim zdravstvenemu delavcu.

load...
load...