Kajenje je vroče? kako kajenje vpliva na vašo telesno pripravljenost | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kajenje je vroče? kako kajenje vpliva na vašo telesno pripravljenost

Kajenje je vroče? kako kajenje vpliva na vašo telesno pripravljenost

Če ste uživali fitnes vadbo ali teči sledi cigarete, morate prebrati ta članek, če želite izvedeti, kako kajenje vpliva na vašo kondicijo

Ali ste zasveti vsak dan ali pa samo imajo čuden "socialno dim", ni dvoma o tem, kajenje vpliva na vašo raven kondicije! Ugotovite, kako in kaj lahko storim glede tega.

Kako kajenje vpliva na mojo kondicijo?

Če kadite, se bo enako nalogo občutek težje za vas, kot da nekadilec, kot je vaše srce opraviti več dela.

Na splošno, bo kadilec žel manj koristi od telesne vadbe, še manj mišično moč in prožnost, imajo nepravilne spalne vzorce in kratka sapa pogosteje med vadbo.

Ali lahko še vedno izboljšati svojo telesno pripravljenost, če sem kadil že dolgo časa?

Naše telo začeti opomogla od skoraj takoj kajenja na opustiti kajenje, in če vam je uspelo končati pred starostjo 35 let, se bo pričakovana življenjska doba se ujemajo s tistimi, ki še nikoli ni prekajenim!

load...

Skoraj vse poškodbe kajenja se lahko obrne v daljšem časovnem obdobju, vključno z vaše fitnes ravneh.

Kakšne posebne vrste vaj so najbolje, da ponovno pridobi svoj fitnes?

Vaš prvi korak gradi svojo kapaciteto pljuč skozi srca in usposabljanja. Vsebujejo intervale visoke intenzivnosti in predelave v svojih sej bo povečala svojo vzdržljivost učinkovito.

Ali ste tek, plavanje ali kolesarjenje, začnite z vključitvijo enega trenutku šprintov sledijo tri minute izterjav. Cilj je povečati dolžino vaših šprint intervalih in skrajšati svoje obdobja obnovitve sčasoma izboljšati svoje zmogljivosti pljuč.

load...

Trideset minut moči trenirajo dvakrat do trikrat na teden bi morala dopolnjevati svoje kardio vadbe.

Bo moj fitnes prizadeta, če kadim občasno?

Študije so pokazale, da niti svetloba kadilce bo arterije otrpnila po vadbi, medtem ko nekadilci "se žile sprostijo.

Tog arterije, večje tveganje za bolezni srca in možganske kapi! To je lahko že po enem samem cigarete, tako da sta obe vaši ravni fitnes in vaše zdravje ogroženo celo od svetlobe kajenja.

Kako dolgo bo trajalo, preden moj fitnes izboljša?

V samo nekaj dneh opustili, bo raven kisika in ogljikovega monoksida v krvi so se izboljšale, z vsemi pljuči funkcije vrača v normalno stanje po treh mesecih.

V enem letu se bo vaše tveganje za bolezni srca in ožilja za polovico, kar je bilo kot kadilec.

Kako težko je priti fit po kajenju?

To je odvisno od vaših navad usposabljanja, preden zaprete. Če ste bili redni vaditelj, bo vaša učinkovitost izboljšala šele po odnehala, saj bo vaša pljučna kapaciteta začeti skoraj takoj vrne v normalno stanje.

Če ste novi izvajati, vaš trud vam ne bo prinesel tako visoko zmogljivost kot podobno ne-vaditelj, ki ne kadijo, vendar pa bo to tudi izboljša s časom.

Bi dihalne vaje mi pomaga obnoviti svojo kondicijo?

Samodejno sestavi v globokih vdihov z vsakim puff cigarete in dodal, da je sprostitev, da nikotin ponudbe.

Deep dihalne vaje po odpovedjo ponudi stopnjo iste olajšave, ki jih doživljajo kot kadilec, medtem ko vam pomaga izboljšati svoje zmogljivosti pljuč.

Poskusite tudi to potisno-out način dihanja, ki priljubljen dr Paul in Patricia Bragg...

  • Stojalo naravnost s kolena sproščeno in ukrivijo od pasu, izdihu kot to storite
  • Počasi začnejo spet naraščati, vdihavajo kot ti
  • Ko ste pokonci, napolni pljuča, kolikor je to mogoče, in imajo do 20 utripov
  • Medtem ko je štetje, dvignite roke nad glavo
  • Ko dosežete 20, spustite roke, izdihu kot to storite

Če ste uživali ta članek, prebral mogoče uveljavljati zmanjša tveganje za raka?

load...