Kaj jesti pred in po vadbi | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kaj jesti pred in po vadbi

Kaj jesti pred in po vadbi

Vaja za gorivo

"Kaj jeste pred in po tem, ko vadba ravnotežja daje telesu pravo količino goriva, ob pravem času," pravi Sandi van Zyl, registriran dietetik na Virgin Active Franciji.

Po van Zyl, če sledite nekaj preprostih prehranske smernice, lahko optimizirate svojo vadbo sejo. Tu so njeni nasveti za kaj jesti pred in po treningu...

Pre-vaja

Van Zyl priporoča jesti lahek obrok eno do dve uri pred treningom. Če ste v stiski s časom pa bo malica tik preden izšlo tudi storila.

Če ste sposobni bič gor hiter obrok, gre za oves s pol skodelice jagod. To vam bo dala dober odmerek ogljikovih hidratov, ki je potrebna, da bi svojemu telesu dovolj energije, da gorijo med sejo.

load...

Če iščete hiter prigrizek, poskusite tri četrt skodelice polno maščob grškega jogurta z žlico ali dve granolo in pol skodelice jagod. Za tiste zjutraj, ko imajo večji apetit, poskusite dodati nekaj surovega matice v mešanici.

Ni jutro oseba? Ni potrebe, da razburjanja z montažo sestavin. Zgrabi peščica rozinami in banano. To je zelo preprosta in paketi energetsko udarec.

Post-vaja

"Za optimalno obnovo po vadbi, ki jih želite idealno poskusiti in jesti ali piti nekaj, v 30 do 45 minutah izpolnili svoj trening," pravi van Zyl.

Poudarja, da je treba vse, kar ješ vsebujejo ogljikove hidrate za dopolnitev izgubi med treningom in beljakovin za hitro okrevanje mišic z energijo.

Če ne morete narediti obrok po treningu, zeleni smoothie je dober način, da gredo. Dodajte tofu, mandljevo mleko in Chia semena v razsutem stanju it up.

Če gre za protein tresenja, van Zyl opozarja, da se zavedajo dodatnih kalorij. Razen če ste iskali, da pridobijo težo, ne smete zaužiti več kot ste spali v vašem treningu seji.

load...

Če iščete okusnega obroka hrane po vaši seji, gre za pustega beljakovin, kot so ribe ali piščanca, z nekaj kuskusom ali rjavim / divjim rižem in zelenjavo na žaru. Van Zyl svetuje: "ste verjetno, da bi potrebovali več kot 1 do 1,2 grama ogljikovih hidratov / kg telesne teže in 0.2-0.3g beljakovin / kg telesne teže kot obrok za obnovitev."

Kot pravilo, če nameravate jesti obrok po treningu, lahko preskočite prigrizek ali stresajte enako kot bi to lahko dodate nepotrebnih kalorij.

Zdaj, ko ste oboroženi z vsemi naboji za hrano, kar potrebujete, vse, kar morate storiti, je najti zabavna Virgin Active France razred poskusiti.

load...