Kaj jesti, da zmanjšate tveganje za raka dojk | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kaj jesti, da zmanjšate tveganje za raka dojk

Kaj jesti, da zmanjšate tveganje za raka dojk

Ali ste vedeli, da je slaba prehrana mislil, da je delno odgovoren za 30 do 40% vseh rakov?

Vendar pa sama prehrana je malo verjetno, da je "vzrok" ali "zdraviti" raka. Raziskave kažejo, da je gibanje, zdrava prehrana in vzdrževanje zdrave telesne teže, lahko pomaga zmanjšati tveganje za pojav raka na dojki ali raka, ki prihajajo nazaj.

In lahko pa nekaj dejavnikov tveganja za raka na dojki ni mogoče spreminjati, kot so starost in spol, je treba izboljšati dejavnike, kot so prehrana.

Jejte zeleno zelenjavo

V študijah, navedenih v prehrani in raka na dojki, ki ga Isabelle Romieu, MD, MPH, SCD, se predlaga, da imajo sveže zelenjave zaščitni učinek proti raku dojk.

load...

Po neki študiji primerov in kontrol, so ženske, ki so pojedli večje količine križnic (kot so zelje, repo, brokoli, brstični ohrovt, vodna kreša in cvetača), manjše tveganje za raka na dojki.

Visok vnos fitoestrogenske, je estrogen, kot so kemični najdemo v rastlinskih živilih, kot so fižol, semena, žita in soje, pri mladostnikih azijskih populacijah povezano z manjšim tveganjem za raka na dojki.

Podatki iz Mehike tudi predlaga, da visok vnos folata in fitoestrogene, povezane z nizko stopnjo tveganja.

Ko gre za ženske, ki so bile po menopavzi, podatki iz Singapurja, kažejo, da je prehrana, bogata z zelenjavo, sadje in tofu predmetov zaščitni učinek proti raku dojk.

load...

Podatki iz velike študije o francoskih ženskah podpira zaščitni učinek zdravega, sredozemski načrt prehranjevanja, ki je v glavnem sestavljena iz zelenjave, sadja, morski sadeži, oljčnega olja in sončničnega olja.

Pojdi matice za živila s protivnetnimi lastnostmi

Prehranjevalne orehi upočasnila razvoj in rast raka dojke tumorjev pri miših, po katerem študije, objavljene leta 2017 v prehranjevanju in raku.

Raziskovalci so opazovali učinek diete, ki vsebuje človeški ekvivalent 25 do 30 orehovih polovic na dan. Po 34 dneh, miši, ki so jedli orehe imela manj kot polovico stopnjo raka dojke kot kontrolno skupino na isti dieti minus orehe. Število in velikost tumorjev so tudi bistveno manjša za skupino oreh.

Raziskovalci domnevajo, da so orehi "protivnetno razlog.

Čeprav to ni priporočljivo, da se ta količina orehov jedel vsak dan, saj imajo zelo visoko vsebnost maščob, je priporočila, da eden mora vključevati živila z protivnetnimi lastnostmi.

Živila z protivnetnimi lastnostmi vsebuje alge, papaja, kurkuma, borovnice, brokoli in shiitake gob.

Zakaj jedo manj mesa je dobra ideja

Nedavna poročila kažejo na povezavo med uživanje rdečega mesa in predelanega mesa in tveganje za raka na dojki.

Uživanje rdečega mesa lahko poveča tveganje za raka na dojki, zaradi visoko biološko vsebnost železa, hormonov, ki pospešujejo rast, ki se uporabljajo v živinoreji, karcinogene heterociklične amine (kemikalije nastane, ko je meso kuhano na odprtem temperaturah) in njegove specifične vsebine maščobne kisline.

Da se zmanjša tveganje, ne jedo predelano meso in eksperiment z nekaj slastnih receptov mesa brez.

Antioksidanti, ki so proti raku

Pri obravnavi antioksidativno vnosa, ni skladna povezava med katero koli incidenco raka antioksidantov in dojke. Vendar pa so tri študije kažejo zaščitni učinek vitamina E.

V danski študiji, je vitamin vnos E povezana z manjšim tveganjem za raka dojke pri ženskah po menopavzi, in dve poročili kažejo zaščitni učinek visoke seruma vitamina E na tveganje za nastanek raka dojk.

Vitamin B12 povečanje

Obstaja predlog, da se vitamin B12 lahko povezana z manjšim tveganjem za raka na dojki in da minimalnem vitamina B12 vnosa lahko zmanjša navidezno zaščito v tveganju za raka na dojki, ki jo podeljuje folati.

Napolnite na vlakna

Fiber lahko igrajo pomembno vlogo na tveganje za raka na dojki, ki zmanjšuje črevesno ponovno absorpcijo estrogena in s tem znižanje njene nivoje.

Vitamin D: Žirija je še vedno

Nekatere študije kažejo, da je tveganje za razvoj nekaterih vrst raka nižja za ljudi, ki imajo višjo raven vitamina D v njihovih telesih. Obstajajo tudi študije, ki kažejo višjo raven vitamina D, bi lahko povezano z večjim tveganjem za druge oblike raka.

Več študij je potrebno ugotoviti, ali je vitamin D razlog za razlike v nevarnosti, ali če obstaja še en razlog. Če obstaja povezava, bi se raziskovalci še vedno, da bi ugotovili, ali pomanjkanje vitamina D dviguje tveganje za nastanek raka osebe. Ti bi morali tudi vedeti, ali je pri tem v več vitamina D od priporočenega dnevnega vnosa spreminja to tveganje.

Možna vloga vitamina D pri zdravljenju raka je še vedno predmet raziskav.

Prehrana v otroštvu lahko vplivajo na višino in starost dekle prve menstrualnim ciklom, ki imajo sedež dejavniki tveganja za raka dojke. Študije primerov in kontrol kažejo zmanjšano tveganje za raka, če so v zgodnjem življenjskem diete z visoko vsebnostjo maščob iz mlečnih izdelkov, mleka in vitamina D. Vendar pa obstaja povečano tveganje z visoko porabo mesa z vidno maščobo.

Smetišče junk

Uživanje hrane z visokim glikemičnim indeksom (živila z visoko vsebnostjo sladkorja in nezdravih maščob) v najstniških letih, je povezana s povečanim tveganjem za raka na dojki.

Podatki iz Mehike tudi kažejo, da je visok vnos ogljikovih hidratov in visoko glikemično obremenitvijo povezana s povečanjem raka na dojki.

Torej, kaj to pomeni za vas?

Čeprav je treba rezultate teh študij je treba potrditi v drugih populacijah, ki kažejo, da bi osnovni prehranski status in genska odpornost interakcijo z vnosom hrane v zvezi z rakom dojke.

Z drugimi besedami, če želite, da se zmanjša tveganje za raka na dojki, izberite zdrave obroke in prigrizke preko mastnih vzemi stran obroke in avtomatih dobrotami!

Priporočeno branje: Pitje alkohola poveča tveganje za raka dojk

load...