Kaj jeste po vadbenih zadevah | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Kaj jeste po vadbenih zadevah

Kaj jeste po vadbenih zadevah

Nova študija je pokazala, da je tisto, kar jeste, ko lahko vaš vaja dejansko vplivati ​​na njegove pozitivne učinke na vaše telo....

Kaj so raziskovalci ugotovili, je bila, da so vsi vadb povečana občutljivost na inzulin

To je bilo za pričakovati, saj vadba je eden izmed najmočnejših orodij, ki jih imajo na voljo za normaliziranje raven inzulina. To je pomembno zato, ker so Zvečana koncentracija insulina eden glavnih gonil visok krvni tlak, visok holesterol, diabetes in telesne mase. Toda živila jeste enako pomembno ohraniti zdravo raven inzulina in leptina.
Kaj je bilo bolj zanimivo v študiji je bila, kaj se je zgodilo potem, ko so spremenili njihove post-vaja diete. Ko udeleženci jedli manj ogljikovih hidratov po vadbi, to poveča občutljivost za insulin bistveno več - celo bolj kot jedo nizko kalorično obrok je.
Kaj to pomeni, da vam ni treba, da se stradati po treningu, in v vseh aktualnosti počne tako lahko upočasni metabolizem, ker vaše telo preklopi v način stradanje.
"Vaja je tvoj kralj in prehrana je vaša kraljica. Skupaj so ustvarili svoj fitnes kraljestvo. «- Jack LaLanne

Strokovni nasveti o Kaj jesti po vadbi

Darin Steen, osebni trener, ki se delijo svoje celovite izkušnje v fitnes na moji novi spletni strani Mercola Peak Fitness, je delila nekaj svojih strokovnih nasvetov o tem, kaj jesti, da bi dobili največ koristi od vaše vadbe.
Na splošno, po vadbi vaše telo je dušik revnih in mišice so bile razčlenjene. To je razlog, zakaj morate aminokisline iz visoko kakovostnih živalskih beljakovin, kot humano postavljeno organske proste reje piščancev, trave krmijo govejega mesa in jajc ter rastlinskih ogljikovih hidratov.
Pomembno je, da združuje kakovostnih beljakovin in ogljikovih hidratov (tip veggie) skupaj v vsakem obroku, ne glede na to, ali je dan na trening z obremenitvijo, interval kardio dan, ali ne-vaja dan, in v najboljšem primeru bi morali prilagoditi razmerje glede na vaše edinstven tip hranilno.
Darin je pretrgala enačbo dol še po treningu, in priporoča, da jedo različne kombinacije živil, odvisno od vrste vadbe, da si ta dan:

load...

Aerobna / Kardio po treningu obrok

Po kardiovaskularno vadbo (dnevno izgubo maščobe), čakati 45-60 minut, nato pa porabijo vir visokokakovostne beljakovine (cel živil) in zelenjavni tipa ogljikovih hidratov. Primer bi bil špinača solata in nekaj piščanca.
Razlog, zakaj boste želeli čakati eno uro po seji, da bi jedli, je za vožnjo val maščob gorenja vašega kardio seji. Vendar pa čaka več kot eno uro, je običajno predolg, in lahko pošljete vaše telo v način stradanje.
Moja najljubša po kardio obrok je čudež Whey protein shake, nekateri kokosovo mleko, Organic India Psyllium in dve surovi jajci, ki so pomešana z ročnim mešalnikom.

Odpornost Post-vaja Meal

Želite, da vaš obrok po treningu upora (za krepitev mišic na dan), ki se absorbira hitro
To je nasprotno od tega, kar boste običajno želeli, ker ko je obrok hitro vpije zaradi rafiniranih ogljikovih hidratov, obstaja velika verjetnost, krvni sladkor bo dvignila prehitro, in ogljikovi hidrati bodo shranjeni kot telesne maščobe.
Toda po vadbi odpornosti, ki ste jo pravkar napolniti črpalko z intenzivno vadbo (z utežmi), in imate eno uro priložnost za shuttle v hranil, aminokislin, glikogena in drugih anabolnih hranil pomagati popraviti vaš poškodovane mišice.
Če ste zamudili to eno-urno okno, možnosti, da bodo vaše mišice lahko sami popraviti, zato so večji in močnejši, bistveno zmanjša.
Torej, najbolje po treningu obrok na odpornost dni usposabljanja je sirotkinih beljakovin in višji glikemični (hitro sprosti, škrobnih) ogljikovih hidratov, kot so banane. Zdi Kalij v banana za pomoč pri okrevanju. Protein sirotke je že predhodno prebavi, tako je hitro absorbira.
Boste želeli, da bi jedli to po treningu obrok 15-30 minut Po intenzivnem seji teže usposabljanja.
Moja najljubša po moči, trening obrok je enak čudež Whey protein shake, nekateri kokosovo mleko, in Organic India Psyllium, z dvema surovih jajc, ampak dodam pol banane, in mešanica z ročnim mešalnikom.

Izberite polnovredno hrano, ne športne pijače ali Bari

Američani porabili več sto milijonov dolarjev na energijskih pijač in energijskih barov vsako leto. Bar in pijačo oblikovalci dodali deset elementov do teh izdelkov, vključno z vitamini, minerali, zelišča in sirotke.
Vendar, aktivne sestavine običajno pride do dveh preprostih snovi: sladkor in kofein.
Ob pravilni uporabi, ti izdelki so lahko nekatere prednosti za športnike, ko se uporablja intenzivno, visoki ravni usposabljanja, ki povzroča njihovo izgubiti več kot quart vode v potu.
Vendar pa je za večino od vas, velika večina teh energetskih barih in praški dodati le nevarne strupe, kemikalije in neuporabna kalorij na vaši prehrani. Verjetno bi bilo najslabše od najslabših je fruktoza. Vi preprosto morala bi se temu izognili v športni napitek za vsako ceno, če ste izgubili več kot quart vode v potu v 30-45 minutah.
Resnica je, da je uživanje cele, ekoloških in biodinamični živil, prilagojene vašim prehranskim vrste vstopnica za optimalno delovanje, ali ste profesionalni športnik ali vikend bojevnik v telovadnici.
Če tega še niste storili, vam priporočam, da preberete moje prehrane načrta, da bi začeli na poti do optimalnega zdravja, ne glede na vaše trenutne ravni telesne pripravljenosti.
Prav tako priporočamo, če ste ugotovili, da se pogosto zatekajo k predelane športnih barov v ščepec, da boste zaloge svoje shramba z naslednjimi po treningu sponke zdaj, tako da ste pripravljeni, da jo zgrabi po naslednjem treningu:

load...

Ugodni viri beljakovin vključujejo:

* Organska piščanec (temno mesnih proteinov prehranske vrst)
* Organske proste reje jajca
* Lean, trava dovodom rdeče meso
* Sirotka
* oreški in semena (prednostno surova)

Ugodni viri ogljikovih hidratov, vključujejo:

* Virtualno vse zelenjave (omejevanje korenje in pesa, ki so veliko sladkorja)
* Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača, ohrovt in blitvo
* nizko vsebnostjo fruktoze sadje, kot so limone, limete, strast sadje, marelice, slive, melone, maline, Izogibajte se visoko vsebnostjo fruktoze sadje, kot so jabolka, lubenice in hruške.

O Dr Mercola

Dr Mercola ustanovil eno izmed najbolj obiskanih zdravstvenih spletnih strani na internetu, Mercola.com in ima prakso, Optimal wellness center, v severozahodnih predmestju Chicaga.

load...