Hrana lahko vpliva na vaše razpoloženje | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Hrana lahko vpliva na vaše razpoloženje

Hrana lahko vpliva na vaše razpoloženje

Ideja, da obstaja neposredna povezava med želodcem in možganov je predmet novega področja študija z naslovom psychodietetics, ki raziskuje zelo realne povezave med tem, kaj jeste in kako se počutiš.

Želodec "drugi možgani

"Se je besedilu stres / črevesju / možganov zvezi s katerim živčne celice v serotonin uporabne gut, molekula, ki ima vlogo pri različnih telesnih funkcij, kot so uravnavanju spanja, bolečine in razpoloženje, da opozorijo informacije nazaj v možganih. Še bolj zanimivo je dejstvo, da je bila odkrita leta 1981, da je črevo izdeluje skoraj vse serotonina v telesu le 1% proizvedene v možganih! klinični psiholog Ryan Cooper pojasnjuje.

"Želodec se imenuje" drugi možgani "- po eni strani zato, ker je želodec in dejansko možgani razvijejo iz istega zarodka tkiva in drugič zato, ker se lahko želodec deluje sama, ne da bi dejansko možganov je povedal, kaj storiti; je samozadosten sistem, pravi Cooper.

load...

Pristop Cooperjev je podprta z ugotovitvami ključni 2016 študije v Indiji, ki je preučevala učinek pomanjkanja serotoninskega na receptorje v črevesju in možganov. Predlagala je, da se lahko pojavijo fizični simptomi, kot so IBS, napenjanje, zaprtje in driska kot posledica pomanjkljivosti v serotonina. Receptorji so povezani po vsem telesu in je zato podlaga depresija lahko manifestira v teh načinov.

Hrana za izboljšanje vaše razpoloženje

Glede na pomen zdravja črevesja v zvezi z duševnim zdravjem, vnos pravilnih vrst hrane za podporo prebavni dobro počutje na prvem mestu.

"Vaša prehrana vpliva na raven hormonov, ki vaše telo proizvaja. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati lahko pomaga dvigniti raven serotonina. Serotonin je pomemben možganska kemikalija, ki pomaga dvigniti razpoloženje in tudi vpliva na spanje. Mlečni izdelki vsebujejo tudi triptofan, ki je aminokislina, ki se uporablja za izdelavo serotonina, in zato lahko imajo enak učinek, pravi Linda Drummond, registriran dietetik in Kellogg prehrana in direktor javne zadeve.

load...

Raziskava na univerzi v Cardiffu v Veliki Britaniji je pokazala, da ljudje, ki so imeli višjo vnos vlaknin imeli manj čustvene stiske, manj kognitivne težave in manjšo utrujenost ali naj se bolj preprosto, so se počutili srečnejše, bolj energična in imeli boljše duševno funkcijo. To je bila pripisana k izboljšanju prebave in bolj učinkovito odstranjevanje odpadnih produktov.

"Uživanje vlaknin je pomenilo, da odpadni produkti ni ostajal v črevesju in predmeti počutil zato ne le fizično lažji, ampak tudi čustveno lažji, pojasnjuje Drummond.

Kako dobiti pravo ravnovesje

Z uravnoteženje vnos različnih vrst vlaken, boste pomagali, da se zagotovi ravnovesje na vseh sestavnih delov vašega prebavnega dobro počutje.

Netopna vlakna, kot so pšenični otrobi, je odgovoren za premikanje odpadkov skozi črevo in zagotavljanju pravilnosti. Topne vlaknine, kot je ugotovljeno v jabolk in oves, je odgovoren za pomoč obdržati raven sladkorja v krvi normalna in pomagajo zniževati LDL ali "slabega" holesterola.

Vendar, ker je potreben čas, da pravilno jesti in večina ljudi vodijo času izstradana način življenja, mnogi ljudje dosegli za hitro energijo določi kot čokolado, ko je poudaril.

"To najprej naredi eno počutim bolje, zaradi naravno prisotnih kemikalij v kakava, kot so triptofan, ki se uporablja za izdelavo serotonina v možganih, in sladkor, ki zagotavlja energijo. Zanimivo je, da se čokolada pogosto velja za "hrana bogov" za njeno kakovost antidepresiv. Vendar pa to za posledico ravni energije neke osebe hitro dno, pravi Cooper.

Konec koncev, je najboljši način, da se ohrani zdravo ravnovesje v "drugi možgani" telesa je, da jedo pravico živil z vsebujejo vlaken kompleksnih ogljikovih hidratov čemer je na vrhu seznama. To zagotavlja, da tudi takrat, ko je vse okrog teče po zlu, tako vaše telo in bivanje "možgane" osredotočen in uravnotežen.

Priporočeno branje: Ali lahko ste okuženi z motnjo razpoloženja?

Viri: Jejte desno, Fiber-pedija (2016), Kellogg Company, Mahan K, Escott-Stump S, Raymond JL (2017). Krause je hrane in proces Nutrition Care. 13. Ed. Elsevier, Missouri, Sikander A Rana SV; Prasad. 2016 Oddelek za Super Speciality za gastroenterologijo. Post Graduate Institute of Medical izobraževanje in raziskave. In Smith et al. (2001) žita Visoka vlaken zmanjša utrujenost. Apetit.

load...