Enostavne vaje za vašo mizo | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Enostavne vaje za vašo mizo

Enostavne vaje za vašo mizo

Te dni več in več ljudi se znajdejo več mizi lahek kot fitnes fanatik.

S komaj dovolj časa, da bi dobili zajtrk, spustite otroke v šoli, in dash v delo na čas, ustavljanje v telovadnici pred ali po službi je resen izziv.
Čeprav nič ne more zares nadomestiti dobrega, staromodna fizičnim naporom, da bi dobili fit in vzdrževanje teh ravni, obstaja nekaj vaje lahko storite na vaši mizi, ki vam pomaga izogniti bala širjenja gospodarskih družb.

Kardio vaje

Če imate lastno pisarno, lahko shadow box nekaj krogov, ali pa celo deluje tistih štirikolesniki z nekaj squats in lunges.

Uveljavljajo noge!

Zaskrbljen je videti neumno, ali pa tudi brez sape, ko ste morali odgovoriti na telefon? Ok, obstajajo tudi drugi, ki niso kardio vaje, ki jih lahko storite tudi.

load...

Uveljavljajo noge mišice z razširitvijo eno nogo naravnost, nato pa ga dvignemo sedež. Držite, da predstavljajo za dve sekundi, nato pa spustite noge, dokler ni skoraj dotika tal in ima še dve sekundi. Ponovite približno 15-krat in vsak dan podaljša čas, dokler niste sposobni, da imajo svojo nogo stola za 30 sekund.

Prsih in ramena treninge

Vas zanima delo na prsni koš in ramena? Ali obliko triceps sklec z dajanjem svoje roke na rokah svoj stol in zvišati zadnjica s sedeža. Spustite se nazaj, vendar pa dejansko ne sedi dol. Drži, da predstavljajo za nekaj sekund (tako dolgo, kot si lahko).

Ali to 15-krat občasno čez dan.

Trebuh zaponke

Kako je, da je trebuh videti? Tukaj je velik trebuh gorilnik: držijo obe nogi ven naravnost, medtem ko dvig roke nad glavo. Naslednja samo crunch vaš abs v, da bi svoje roke, kolikor je to v skladu z vašimi nogami, kot si lahko, potem vrnite v začetni položaj.

load...

Če želite delati za nižje abs, pripravi kolena v prsih, nato pa segajo ven. Nadaljujem z delom na njih, dokler niste sposobni narediti tri ponovitev od 15.

Bum gorilniki

Tone, ki posterior, ko ste tam sedel s stiskanjem teh lica tako dobro, kot si lahko in držite za 10 sekund za začetek, ampak delati svojo pot navzgor in dokončanje okoli 10 ponovitev. Pri tej vaji je močneje stisnemo, boljši bodo rezultati.

Ne pozabite, da se raztezajo!

Ne pozabite, da se raztezajo po tem, ko jih izvaja. Napetost lajšanje joga predstavljajo lahko v redu. Sedite vzravnano in obrnjena naprej. Obrnite glavo na levo, medtem ko zavrtite vaš trup v desno, in držite. Nato zamenjata strani.

Raztezajo hrbet vaših rokah od prejšnje triceps vadbo tako, da najprej dosegli za nebo, nato pa treplja se na zadnji strani za dobro vadbo. Vedno lahko raztezajo od teh pregibači noge, ki stoje in se sklanja nad okrog pasu, da poberem nekaj sveže od tal.
Ok, morda malce nerodno, če / ko ste ujeli delaš te vaje, vendar ni to vredno ohranja svoje zdravje?

Image courtesy of exerciseball.net

load...