Enominutna vadba | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Enominutna vadba

Enominutna vadba

Raziskave kažejo, da lahko eno minuto vse, kar potrebujete, da bi dobili v formi. Ali to vaja zvok preveč dobro, da bi bilo res?

Pred kratkim sem naletel na članek, ki ga Gretchen Reynolds napisal za The New York Times, v katerem je poudarjena študijo, kjer raziskovalci na McMaster University v Ontariu, Kanada odločila za izpodbijanje dolgoletno prepričanje, da je eden potrebuje vsaj 30 minut vadbe, pet dni na teden, da živi zdravo življenje.

Osnova za eno-minutni vadbi

Glede na to, da je povprečna oseba "nima dovolj časa", da nameni za tako "živahno" vaja rutino, je povprečna oseba obsojena, da živijo nezdravo, neustrezno življenje? Znanstveniki na McMaster ne mislim tako.

load...

Študij

Kako deluje?

Ključ do HIIT-tematskih vadbo je intenzivnost visokih tempo minut. Visok tempo minut se morali vključiti "naporno prizadevanje, na približno 90 odstotkov maksimalnega srčnega utripa osebe [MHR] * poroča Reynolds. Zakaj moramo doseči tako visoko intenzivnostjo?

Paula Quinene, za Livestrong, pravi, "Usposabljanje na teh visokih intenzivnosti uporablja kratkoročne energetski sistemi vašega telesa Ko dosledno vlak pri visokih jakostih uporabo teh sistemov, boste povečali zmogljivosti za težje delo, s čimer se [gorenja] več kalorij in maščob na hitrejši hitrost. Kaj ste tako početje je izboljšati vzdržljivost.

McMaster HIIT vadba

Sprva znanstvenik je vaja vsebuje visok tempo rafali 30 sekund, kadar subjekti delali na 100% njihovega MHR vendar pa to spremeni potem, ko ob upoštevanju, da je 100% ni verjetnosti za vsakogar. Reynolds je dejal: "To spremenjeno rutina izbral eno minuto naporno truda, na približno 90 odstotkov MHR osebe. Trud in okrevanje se ponovi 10-krat, za skupaj 20 minut.

load...

Ugotovitve

Jacqueline Stenson za MSNBC je poročala, da v objavljeni študiji, "ljudje, ki si kratko-počil usposabljanje za skupno 1,5 ure na teden (vključno s počitki) v svojih mišicah dosegli enake spremembe vadbo povzročene več kot šest tednov, kot ljudje, ki so opravili bolj tradicionalni trening vzdržljivosti za navzgor za 4,5 ure na teden.

Tehnično, ena minuta je prelepo, da bi bilo res

Kot ste verjetno sklepati, čeprav hitreje kot 30 minut na dan, to HIIT sistem zahteva skupno 20 trdih minut, dvakrat na teden. Dr. Martin Gimbala, profesor na McMaster, ki je bil za te študije pravi, da "ni brezplačno kosilo, čas pa se morajo povečevati intenzivnost zmanjšuje" - da je kompromis za relativno manjšo intenzivnostjo.

Tveganja?

Ni treba posebej poudarjati, je priporočljivo, da je ena prihodkov s previdnostjo. Pred sprejetjem na novo rutino vedno posvetujte s svojim zdravnikom, saj ima vsak različne stopnje tolerance. Nič nenavadnega ni slišati o tragični smrti na dirkah, zato je tako pomembno, da poslušate svoje telo. Tudi Gimbala pravi "Lepo je govoriti o Pobegnili z zelo malo vaje, vendar so ti kratki rafali boli.

Mogoče je mazohist v mene, ampak mislim, da to vse zvoke obljubil, da bom zadovoljiti svojo radovednost, ki mu daje poskusiti. Kdo želi, da se mi pridruži na 6-tedensko HIIT izziv?

* Maksimalni srčni utrip ali MHR lahko približno izračuna s formulo iz ameriških športnih znanstvenikov, ki bo spol upošteva "214- (0,8 x starost) za moške in 209- (0,9 x starost) za ženske Runner svetu.

load...