Čas, ko se spat in se zbudiš, vpliva na vašo težo | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Čas, ko se spat in se zbudiš, vpliva na vašo težo

Čas, ko se spat in se zbudiš, vpliva na vašo težo

Vaja znanost profesor Bruce Bailey preučevali več kot 300 žensk tekom več tednov in ugotovili, da so imeli tisti z najboljšimi spalnih navad zdrave teže.

Povezava med težo in spanja vzorci žensk

Ženske v študiji so bili najprej oceniti za sestavo telesa, nato pa je bila dana sledilnik aktivnosti za snemanje svoje gibanje čez dan in njihovih vzorcev spanja na noč. Raziskovalci bager spanja udeležencev (starosti 17-26) za en teden.

Glavne ugotovitve raziskave so:

  • Kako manj kot 6,5 ali več kot 8,5 ur spanja na noč je povezana z večjo telesno maščobo
  • Kakovost spanca je pomembno za sestavo telesa

Najbolj presenetljiva ugotovitev iz študije je bila povezava med spanjem in budnosti časovne usklajenosti in telesne teže. Sodelujoči v raziskavi, ki so šli v posteljo in se zbudil ob ali približno istem času so imeli vsak dan nižje telesne maščobe.

load...

Tisti, ki je spal od 8 do 8,5 ur na noč imela najnižjo telesne maščobe. [/ Su_pullquote]

Zakaj se ne plača za pozno spat

Tisti, ki imajo več kot 90 minut razlike v spanju in čas bujenja med tednom imela višjo telesne maščobe, kot tiste, ki imajo manj kot 60 minut razlike. To pomeni, da bi ostal pozno in celo spanje lahko delaš več škode kot koristi!

load...

"Imamo te notranje ure in jih metali off in ne dovoli jim, da se v vzorec ne vpliva na našo fiziologijo," je dejal Bailey.

Bailey, povezane dosledne spanja, da imajo dobro higieno spanja. Ko je higiena spanja spremeni, lahko vplivajo na fizične vzorce aktivnosti, in vpliva nekaterih hormonov, povezanih z uživanjem hrane, ki prispeva k odvečne telesne maščobe.

Koliko spanja potrebujete, da vitek dol?

Bailey in njegova ekipa je tudi ugotovila, da je bil sladek spot za količino spanja - tiste, ki so spali med 8 in 8,5 ur na noč je imela najnižjo telesne maščobe.

Spanec tudi izkazalo, da imajo močan odnos do telesne maščobe. Kakovost spanja je merilo, kako učinkovito spanja je, ali koliko časa preživel v postelji, se porabi za spanje. Tisti, ki so imeli boljšo kakovost spanja, je bilo nižje telesne maščobe.

Za izboljšanje kakovosti spanja Bailey priporočamo vadbo, ohranjanje temperature v prostoru kul, ima miren prostor, ki ima temno sobo, in uporabo postelje samo za spanje.

Priporočeno branje: 5 načinov, da se prepreči pridobivanje telesne teže čez vikend

load...