Beat depresijo z vadbo in meditacijo | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Beat depresijo z vadbo in meditacijo

Beat depresijo z vadbo in meditacijo

Vaja in meditacija zmanjša depresijo

Meditacija in aerobna vadba storiti skupaj pripomore k zmanjšanju depresije, glede na nove študije Rutgers.

Dvakrat na teden narejeno samo za dva meseca, to um in telo kombinacija zmanjša simptome depresije, za skupino študentov za 40 odstotkov.

Udeleženci naj kombinacijo na preizkušnji

Udeleženci, ki so zaključili program osem tednov - 22, ki trpijo zaradi depresije in 30 duševno zdravih študentov - poročali manj simptome depresije in dejal, da ne preživijo toliko časa skrbi negativnih situacij, ki se dogajajo v življenju, kot pa so pred začetkom študija.

load...

30 minut meditacije in 30 minut vadbe

Udeleženci študija je začel z 30 minutah osredotočeno pozornost meditacijo, nato pa 30 minut aerobne vadbe. Ti so povedali, da če svoje misli pa sta v preteklosti ali v prihodnosti, bi morali preusmeriti na njihovo dihanje - omogoča tistim z depresijo, da sprejme trenutek v razmerju do trenutka spremembe v pozornosti.

"Dobra novica je, da se ta poseg lahko izvaja kdorkoli kadarkoli in brez stroškov." - Brandon Alderman, vodilni avtor študije

"Navdušeni smo nad ugotovitvami, ker smo videli tako pomembno izboljšanje tako klinično depresivnih in nedepresivnih študentov," pravi Brandon Alderman, glavni avtor študije raziskave. "To je prvič, da so oba od teh dveh vedenjskih terapij pogledala skupaj, ki se ukvarjajo z depresijo."

load...

Zakaj ta kombinacija deluje?

"Znanstveniki so znani že nekaj časa, da se lahko oba samo teh dejavnosti pomagajo z depresijo," pravi Tracey Shors, profesor na oddelku za psihologijo in Centra za sodelovalne Neuroscience, "Toda ta študija kaže, da je, ko skupaj naredili presenetljivo izboljšanje simptomov depresije skupaj s povečanjem sinhrono delovanje možganov. "

Shors pravi, da so znanstveniki prikazano na živalskih modelih, da aerobna vadba povečuje število novih nevronov in Effortful učenje hrani veliko število teh celic živ.

Z učenjem, da se osredotoči svojo pozornost in vadbe, ljudje, ki se borijo proti depresiji lahko pridobijo nove kognitivne sposobnosti, ki jim lahko pomagajo informacije procesov in zmanjšanje ogromno spomin spominov iz preteklosti, Shors pravi.

"Vemo, da te terapije se lahko izvaja skozi vse življenje in da bodo učinkoviti pri izboljšanju duševnega in kognitivno zdravje," pravi svetnik. "Dobra novica je, da se ta poseg lahko izvaja kdorkoli kadarkoli in brez stroškov."

load...