Ali moramo vzeti dodatek magnezija | SI.DSK-Support.COM
Zdravje

Ali moramo vzeti dodatek magnezija

Ali moramo vzeti dodatek magnezija

Brent Murphy - B.Pharm (Rhodes), MPS. SOLAL je Farmacevt

Zakaj potrebujemo magnezij

Čeprav je magnezij običajno najdemo v oreščkih, semenih in listnata temno zelene zelenjave, študije kažejo, da je količina magnezija v teh živil stalno upada.

V resnici, je raziskava pokazala, da je 75% ljudi, ki sledijo zahodni način prehrane in način življenja primanjkuje magnezija.

Zakaj Pomanjkanje magnezija je problem

Zdravje srca

Magnezij je bistven mineral za zdrav krvni tlak. Prav tako preprečuje nepravilen srčni utrip, ki je pomemben vzrok za nenadno smrt.

load...

Eden od razlogov za nenadno smrt, da je dan po noči intenzivno popivanje je zato, ker alkohol vročine telo magnezija. Torej, če je dan opazili, nepravilen srčni utrip po noči prej, je pomembno, da takoj nekaj magnezija.

Razpoloženje in spanje

Magnezij ima tudi anti-anksioznost učinke in spodbuja obnovitvenimi spanja. Nedavne raziskave so pokazale tudi, da magnezij pomaga obnoviti zdrave črevesne bakterije, ki so povezane z izboljšano razpoloženje. Zdrava črevesna bakterija pomaga spodbuditi nastajanje serotonina, je dober občutek nevrotransmiterjev hormon.

Imunski zdravje

Pomanjkanje magnezija osiromaši tudi telo vitamina D, ki je pomemben imunsko podporno in srčno-zaščitni vitamin.

Zanimivo je vpliv magnezija na imunski odziv lahko pojasni, zakaj se ljudje z astmo imajo pogosto nizko raven magnezija, saj je astma povzroča motnje v delovanju imunskega odziva.

load...

Predstava vaja

Vaja izčrpava magnezij, ki ga mišice, potrebne za optimalno oskrbo z energijo in da se prepreči mišične krče. Nekatera zdravila (kot je hormonsko nadomestno zdravil, kortizon in nekaterih krvnega tlaka zdravil) tanjšajo tudi telo magnezija trgovin.

Kosti

Nedavne raziskave kažejo, da se lahko dopolnjuje z magnezijem bolj pomembno kot kalcija za zdravje kosti. To je zato, ker magnezij pomaga vitamin D izboljša gostoto kosti in pomaga preprečiti izgubo kalcija.

Katera oblika magnezija je najboljša?

Magnezij je na voljo v različnih oblikah in ne vse se absorbirajo iz črevesja zelo dobro. Če se magnezij ne absorbira, ne more zagotoviti nobenih koristi za zdravje. Neabsorbirani magnezija lahko povzroči drisko. Za športnike, ki uporabljajo magnezija za preprečevanje skobe in delovanje mišic, driska, je zadnja stvar, ki jo potrebujejo, saj driska vročine telo bistvenih elektrolitov, ki so potrebni za izvedbo mišic.

Glicinat je oblika magnezija, ki je zelo absorbira. Je vezan na osnovi živil aminokislino imenovano glicina, ne pa slabo biorazpoložljivi obliki magnezija, ki se navadno pridobljen iz kamnin in jih običajno najdemo v številnih magnezija dopolnilih.

Viri:

  • Svetovna zdravstvena organizacija. Kalcij in magnezij v pitno vodo: pomembnih za javno zdravje. Ženeva: Svetovna zdravstvena organizacija Press; 2011. De Baaij JH; Magnezij pri človeku: posledice za zdravje in bolezen; Physiol Rev. 2016 Jan; 95 (1): 1-46. Wilhelm Jahnen-Dechent; Magnezij osnove; Klinični ledvic list; Zvezek 5, številka Suppl 1; Str. I3-i14. R Swaminathan; Magnezij Presnova in njegove motnje; Clin Biochem Rev. 2003 maj; 24 (2): 47-66. Chiuve SE, Korngold ES, Januzzi JL Jr, et al. Plazma in prehranskih magnezija in tveganje nenadne srčne smrti pri ženskah. Am J Clin Nutr 2013; 93 (2): 253-60. Marcela Davalos Bichara; Magnezij za zdravljenje astme pri otrocih; Lahko Fam Zdravnik. 2011 september; 55 (9): 887-889. Behnood Abbasi; Učinek magnezijevega dopolnitev na primarne nespečnosti pri starejših: Dvojno slepa, s placebom nadzorovano klinično preskušanje; J Res Med Sci. 2014 december; 17 (12): 1161-1169. Barbara D. Pachikian; Spremembe v Črevesne bifidobakterij nivoji so povezani z vnetnim odzivom in pomanjkanja magnezija miši; Jrn prehrana; 2012 mar, 140 (3): 509-14. Andrey P; Lahko bakterije v vašem črevesju pojasni svoje razpoloženje ?; New York Times; 23. Junij 2016 Jellin, J. M; Magnezij strokovna monografija; Naravna zdravila obsežna baza podatkov, 2017. Stockton, CA: Terapevtska Raziskave fakulteta. Huff. EA; Magnezij je morda še bolj pomembno, kot kalcija v izgradnjo močne kosti; Natural News, May13, 2015 Liang R; Magnezij vpliva na izločanje citokinov CD4? T limfocitov pri akutni astmi; J astma. 2014 december; 49 (10): 1012-5. Ravensthorpe, M.; Najboljše in najslabše oblike magnezija, da bi kot dodatek; Natural News; 10 avgust 2015.

load...